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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# a S: u3 y+ m莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 Q1 u c' s/ u- j5 a! W, M6 U6 v橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* n; J' l) M- r! ~ N! {
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第二梯队：谷物
+ u9 C% }$ \7 f# g) Z, ~$ ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
4 t) j6 ?. ~( h o9 P! B低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ X' _1 J; [& M( Q: P* T
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最后防线：肉和坚果
3 @, H* e/ D5 o; ^鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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+ i5 Z5 i; u4 b" _8 w1 o5 D四大原则：
. N, e( O2 b( G原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 R' U* E' j. t
原则二：两餐之间避免吃糖；& [% a( N5 E7 N: w( O- B
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% D1 Y3 K" {2 |
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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