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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 N* H9 O9 X& w( X. r+ L# d( @
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; }$ P& W$ X: S- I
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 A) y2 {3 \$ n5 e% t# n$ V
0 @6 y/ V+ p9 l4 X第二梯队：谷物
( `% Q& x; T, c" e% v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 ?0 }7 c8 f, |! a4 ]
+ ~ r6 {! d6 Y" L8 b8 Y. t5 |
第三阵营：牛奶和奶制品- f- }9 Z1 @5 S, ]% S2 o/ D
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
# H- a& i' X3 b8 ~! Z
9 U' @- n9 j" C3 x/ w3 Q3 C& W: P$ o A最后防线：肉和坚果9 x1 U; v- t- a# I, }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' [* ?( [2 E. U4 v& [+ |
4 r' |# j; L5 Z四大原则：
7 x3 e6 c) \2 s! D4 w% }6 K; {3 D5 M1 k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) A9 ~3 n+ R' [# h
原则二：两餐之间避免吃糖；
. m B' S; ?! O' s9 M- p% G6 e原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# Q3 @: n6 v- X H7 n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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