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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* m- ]2 U' z' I5 e* y' e5 d* C手部运动# _3 z3 I% i8 @+ U$ ?( q0 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- |, G8 y; S( c* H+ |/ ? v) _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! |+ d' t, |; Z! z& o+ }- w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% P5 c1 r( c7 `9 t1 v6 C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 U5 o. i, ^' o7 W( E) v) U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 C7 A" y/ V/ }+ C1 k* }) ?* {
将两手上下摆动，放松。; H r( J }6 ?/ v* C
颈部与肩部运动2 R$ _% g) k1 A C: j. t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' L; K' q q8 x" j% }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# e: Q, ?8 c2 C1 G4 c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% U8 ]% F3 B7 G' O `$ R: Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ C* Q" i, \+ |% s6 b7 {0 y" D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 [! ~( o2 t% { D% q4 K) x7 R) k8 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 Z7 ]7 b+ T9 |) n' a4 d( p
脚部与足部运动: x% w/ k/ o7 ?# t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 X5 T8 K1 g# W+ q# V2 v' Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 X [' d: P3 L; I4 P" [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 D8 M+ M) a% ?. C( g& X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. @0 ?2 @5 a6 f c) W( ]9 t 手部与脸部运动
; n# ~- p5 q/ w/ A% s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 V/ J I1 ?! [! V# j0 Z4 R+ M0 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. ]# O" W! z. ^/ ]! i6 H$ }( T6 I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! J/ j% l' \" n9 d6 B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& d" [' _# U2 S/ E5 ~$ r9 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: \% X) {1 _# t: F% O% ^
沿着下颚向下按摩。
! [! L0 u9 Q+ T 下颚左右转动各5次。
9 {$ V/ y7 h7 v8 o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 c9 v' R `( e% q" T* u4 U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试