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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. C: v' ]. x, H9 B# z1 q- n2 R手部运动
0 W$ s3 T9 U! t+ j! V4 ^3 X% v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& e" T6 J T9 r. ?1 s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 e, K1 f: W5 I/ l- k, t" A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* x" f! h: {0 R {& J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 _# x6 K, V* L& q- [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; n9 p- d: A) i, }4 J* e
将两手上下摆动，放松。8 t6 v& f& _/ m/ {$ _
颈部与肩部运动2 p) s' j1 Z8 t: _3 [% {! `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ J" q5 o! `& A# T, v+ G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ ~( [% i; l& h3 |' k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 c# K" Z7 G6 y6 \! q1 D2 w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 Y2 s" H# B3 i' `" t8 K4 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) n& [ A: g8 ]6 K" {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 j( z: H$ C9 n) L) y ? 脚部与足部运动
! y2 f% ?. L* e5 r8 _ t- ]0 d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" ?9 D* s! c+ D5 E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 h' O% Y" ?9 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" k, U1 C8 o7 k3 \5 S' l, `2 L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ Q$ L+ R8 Q4 }* R0 G4 P( P" o8 } 手部与脸部运动( p$ i1 t" o" [0 V6 H$ X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& V5 G5 q" f$ b2 x+ q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) m9 K" r$ z" i$ N; K) G8 U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. H; v5 | h" ?% E3 d' G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* [2 [9 f% o7 I2 v, u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 E. H9 J( N& `. W- E
沿着下颚向下按摩。" Q) W& d/ a2 F/ P
下颚左右转动各5次。
/ t1 ^- q L8 W+ ]6 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 v# r! ~0 m8 s- Q1 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试