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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 C6 q$ _$ N: R: N$ D. T/ }* o手部运动
9 h/ b: w9 e1 ?& p: D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* g; g" R0 B4 k( M; m. l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) Z3 _% J+ Y$ ?1 C/ `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 `6 u7 |# x+ u, a, Y+ l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ F! ?: }! h3 L* t* W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- j2 ]+ r: l5 H% C" X
将两手上下摆动，放松。
0 u8 R9 g8 U: Q. `5 ^/ b2 ^ 颈部与肩部运动
. ^( ^1 @$ ?& E5 }7 X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 ]& Q5 R* \9 W1 |; `6 C3 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 c& z. P5 I5 v. V! Z" t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* F; z7 g6 H8 q* `6 M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 [) r6 N, ?, j4 t2 W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) j E3 y5 I o. n, O$ s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 v2 J5 `: D% q. [7 | 脚部与足部运动
; C7 y, A+ Z$ A# V! C# f$ c2 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 @: y: H6 B$ Q9 K5 u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& J w* Q. ?/ t. P8 c6 v8 ^: d6 H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 p8 H# o$ ?# H% A( d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! p3 ^" y( R {$ V6 k 手部与脸部运动
- P. m% v( w1 q' d' i8 n& f/ `# w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- I8 S2 j8 |9 T$ G9 p! ]& ~; ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) z: v3 h/ l8 X9 D& x9 U! \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 Q5 F& f6 }; t g. E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* k8 O5 O9 g' _8 K+ P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 b# _' r5 b; D0 `+ ?) y% \0 H 沿着下颚向下按摩。
* X/ ?1 t; e+ N) O7 p 下颚左右转动各5次。
. C% }) |) L( i" ^) | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 y* V8 |8 ~7 V( J1 w/ \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试