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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; `8 x; \% w x+ T8 N) g! P
手部运动
! M9 F. p* a" C. a8 N& C* V x! T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 k8 C; m& G7 O$ O% C2 D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 p3 |* M5 U p4 A: m2 S" A# O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" ]: O. I4 Y" W Y Q" @ Q+ _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 k/ D' v1 u: P' \8 N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" g/ C3 }; k' S/ [$ R 将两手上下摆动，放松。6 C9 g1 t/ t, b1 t' A% g3 r4 M. ~
颈部与肩部运动
2 e H6 f$ P& O2 C9 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. u X% e1 @$ m7 m- Z5 O& s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' s6 ] K6 w" ]- z6 ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, m! _4 X6 K7 G* W+ p) R5 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& e. f6 g- {& o7 h& g* b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 O2 |) G8 C8 b0 o* { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, ]7 X" `6 c( f! i6 b
脚部与足部运动" F ?" L7 k! M$ s6 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, u& V& l) ^. V/ J) C& z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 } q1 T6 y$ ?. C+ c/ H5 T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 {1 n1 l8 i2 A6 f, g% I- l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 R1 k/ o0 ^1 @
手部与脸部运动* Q$ h: }4 S' |9 h. z9 G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& {- S; f0 X6 f9 B4 }( Y: b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, Z* q: k' }2 _/ @1 x; H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, h H9 `2 s o' M" L2 ~; R$ } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 [! X/ M/ F* }; I* e" J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, z" U7 ` T; F0 }+ u8 w1 } 沿着下颚向下按摩。5 o( h0 r- T8 f8 ^8 {
下颚左右转动各5次。: k+ S0 O9 d/ ~ B% s3 f; P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! ~* k; P' ~4 z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试