|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* }; D; E7 p* ~手部运动
( O( n$ |0 g0 W& {* b# _2 ^- w; n! O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 s; m8 Y* b9 u3 t$ M) Q2 \) X, e1 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 P3 F& R# U8 e" T9 y, d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 d$ V/ E" O& t' O3 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 V( m" k- P: H1 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- ~6 N7 ~4 T* [ 将两手上下摆动，放松。
! C% @8 R3 F% b/ Z 颈部与肩部运动0 I" h/ b$ r- P6 G, A, m) X* O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 p% W; L8 ]1 R+ F" s' d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. p0 n9 U2 Q6 [2 o& d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; Z+ ~" r. ?% f$ q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 w) ~6 D4 m w" ~5 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 A9 |/ y% F6 @: Z, h; W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! t3 n% @! F& j' k! L
脚部与足部运动
i$ Q- |1 U6 A( w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' g5 k: G# J g; E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; t% P% d: s* Q) Y* |1 ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# Y2 V% l# W( _* n% c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ L5 C- W+ G3 f% s* R1 R, l% ~& }% y
手部与脸部运动3 U, }' o( k0 S5 o0 W/ Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
v3 g; [1 b, U% x; `7 `7 u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& o$ w5 W, A, b/ \9 ]! s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. R4 W' m0 `) v+ o0 w+ }4 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: X6 S" D2 ?: O( ?' c8 T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ l8 t" [8 ?) x; y4 c4 \6 i9 _ 沿着下颚向下按摩。
( A4 J" d: W) R) O& Z 下颚左右转动各5次。
( |" X5 P' m3 r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 p0 z' |1 B3 F" o( m# o7 \. y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试