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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + P0 j% \9 {6 ^2 O& _0 E
手部运动. A" ^ ^& ~; s, T0 d" v! o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, ^/ }; n1 G. ?# s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 ]" D' V2 A& d6 B4 K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; H" ~3 d+ K& m3 ] M" N* n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 W, |6 } o* n! a9 y& w* D8 \- h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( {6 B, z# c) M0 v# o8 e; B
将两手上下摆动，放松。
! ?' p' W# I8 V- @1 D5 \ 颈部与肩部运动9 c# @ s6 m. W+ b* |( i, |4 k# H4 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 l+ x* ^: f: A2 A6 Q, k) ]. w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* u7 L: l4 a: ~' m9 v3 X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# U# K' o E: s! k0 L% Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 \9 p. ?) q/ `8 h5 R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 s, s6 j% K2 t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 l8 y* h. O9 r8 P7 k 脚部与足部运动7 q0 Q4 k N! ~. s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) I1 t; p( g! {; D# I/ C5 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 {% B% a0 x$ H1 ?# r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 _) x7 b7 Q( u( y6 o2 v% w: ~0 ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" n8 C4 b( t2 l0 Y, o3 E
手部与脸部运动# \' F2 A/ x n* k4 }( c, m2 H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 S! Z& T" o1 s5 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 x ~1 ^, l8 }! u- U+ l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& f( n/ r" A* X& r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" S" Z& K8 Z- b7 |3 u2 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 Z/ i6 e( Z* m2 U3 v 沿着下颚向下按摩。" _) y! A3 s+ ^' E8 Z
下颚左右转动各5次。
+ [& B% [( d: \% S' l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 ^2 h. e5 u8 W, L5 k% L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试