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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) X' j% U+ h; a) A% a9 T手部运动
+ a: f' I, s- y/ R5 q$ ]( S1 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 ^; O! f6 D+ y4 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& P5 A1 S! j5 V7 b8 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 q- [$ B- e- W$ u8 Q& K8 n8 c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- U$ i7 B3 l+ L9 q6 J, ]( a, X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% M* F- }( _4 a3 H! z 将两手上下摆动，放松。
% g4 D$ b3 S! @6 ^ 颈部与肩部运动! y1 n; b, \6 |! \6 t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! K8 |; W( m# u% w8 D$ l( n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- S- L h' O5 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 n. J6 [0 _9 Q5 `; p: b) a- b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 O5 V) p: Q3 d: ^8 A0 `# } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) R3 k; @* F9 _3 c. j% w+ k! V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! ~: n* O7 n+ P3 V, F 脚部与足部运动0 m+ j- @( f) D- o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 \' Z6 M1 C B( b- w- X/ U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( v" t5 z* l/ I$ W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 V' ^0 z4 x8 Y+ J) F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- Y$ M. E1 ~1 t! ^
手部与脸部运动, I) n# R# y! ]$ N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 K# s/ }- }6 j- g3 U& V% b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- c. n- }& C! [2 I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; Z& s! L" j7 K* F+ N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; L# }2 L6 S2 m L- o' r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* n. q2 ~. H% _# j* U
沿着下颚向下按摩。
+ N6 h( c) l- [( u 下颚左右转动各5次。
: z, a* ?5 R* ^8 A' V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& e/ `6 g) J: r6 o$ X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试