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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - W, ?0 ?' X9 [. c5 ?
手部运动: g# H' v6 `0 h2 [4 F2 g/ h/ X( M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& L! p, w- [+ l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 d$ S- L# p& Y% J, C l4 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 r/ @% z. k# Z! c; W. H% | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; k/ ?" w# ~8 D" r6 s$ I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ |6 l8 |& }% R' H* f9 V/ l9 O! ?+ Z 将两手上下摆动，放松。5 K; }6 U4 t- w* U- }' `. U2 C; D2 g
颈部与肩部运动
; B* i$ Y J' g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 D+ i, b& I' a! M+ a/ E) G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! a& H3 l5 w) x5 p1 b" c& d/ g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ M( \) `# K) Y" P* L! m) ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# Q [, I# L0 r9 g8 R. @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 ^5 A; @7 Q8 J3 f% f8 c; h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ A$ P- D+ p& M- U3 {- n. t 脚部与足部运动
8 \$ w- K- U( E# {: L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& t8 O, k, Y U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- U1 D3 r: E4 P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( c6 H" O5 ?, G2 x9 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 k# j- M; t& a3 L. N- W 手部与脸部运动
2 K3 R# @0 \! b9 \: n. l" e% Q* L2 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! m: j5 e" |( D4 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' M8 G# ?* n) c- n, u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: P6 y, }! G X5 q6 y/ M5 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 Y2 d& \5 e r$ x u; L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& @8 T: m& k' D* ]
沿着下颚向下按摩。
9 K9 L5 F- U$ u0 c! `4 j& d 下颚左右转动各5次。
( D$ r' B5 U5 M, O6 X% N U9 T- l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, {( J1 p' J' ^4 r/ x J+ @) ?7 I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试