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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; M8 T+ V( D6 X; A9 _/ ]! _. a. n- z
手部运动" X! L4 m$ l+ y N/ j9 [! Y. a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* R: |. S2 S2 {' W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( ^6 G9 ~' C0 b+ r" ~) z9 p8 N, X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 P O' l9 h0 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) _2 t& Z# `, G8 b! W. e3 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% n: ^, n, v; x. t5 r$ ?) l
将两手上下摆动，放松。6 u( R+ {' m8 i: D6 i- v% |
颈部与肩部运动5 `( F4 U% ?+ ?/ Y" U- }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! B4 E4 O4 e0 W( i1 g- E3 {7 y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, ]! Y2 W! a2 P) _7 f: X& u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 X3 Q9 W+ B; c2 I X. `/ o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! r3 v% X3 J$ W# G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, }4 f; D3 k# l; @" U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& K; @5 l9 ]( ^# }+ v
脚部与足部运动
8 R9 _9 V* E: Z2 h4 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 r0 V$ j" I" b7 z3 x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, Y, j" u" D7 r- @0 q/ L+ A3 I0 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 p4 r1 }2 A; c- U& x# j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 a* S5 ^, S- c2 o$ n, g1 O e
手部与脸部运动3 t$ w$ s' s4 [/ a$ X: t0 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ r4 @' ~9 g& P3 D( j* j3 w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! ~( Q2 z1 s ?. S0 I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 h% I0 f$ y: v9 L4 a* {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 y: h3 x+ `, K; T% ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 W. _( i7 x# f. Z9 D. j
沿着下颚向下按摩。
' M; K" t; F3 b: a 下颚左右转动各5次。- q& {: q# a7 k7 V) J$ A2 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- w" F s( E; S; {5 v/ B0 f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试