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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , O5 G% i7 \" a, {: C+ ~; H
手部运动 D0 a* Q5 g$ X, }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) u+ V) J! [! v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 j% F0 L8 D3 l/ c2 f! ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- W0 F" R/ ?# B% V% b3 e5 s+ G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. P- a, q) b% {; A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 ^# p* r. c; C* C. k 将两手上下摆动，放松。2 k% A. W7 }3 t' d! q4 V/ B& O
颈部与肩部运动( [$ `7 W3 {1 e7 C7 K) g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. o. H" p8 Y- A8 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, K* p2 y( U( R1 e/ i7 l+ s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' w* ^5 _6 t, W/ y, `9 z' q8 @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% g, X- N& t' F9 `& _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 ]2 A4 O1 [, f' R% s6 E ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! Z+ M) y% A& y( L. K 脚部与足部运动3 n3 j0 U, z$ L$ I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 [5 O: G. R( d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- V- l/ T. K3 }; u3 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: ^8 V. u) e8 D2 _! S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. a7 `/ p9 n* K) n" ?" h 手部与脸部运动# K# H% k9 i- L' Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 \. _ z8 f5 \& y5 h9 k3 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- f* h7 ]4 S' a7 t% [! d @# L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; {# n, j; w( \; l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 E# x2 l5 m- B( ? W) f R0 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, |' `3 s# e7 [% j( ~+ c$ z 沿着下颚向下按摩。
+ Y0 }) X1 T/ g. } }8 q 下颚左右转动各5次。1 }) Y) N6 F' a9 }% N% f% w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% q& z5 G# Y1 M0 s( K0 Q# W4 [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试