|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 d2 D+ V) C% z' g4 _
0 Z$ O: P. I) J外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
3 j+ P+ [7 p8 L/ y5 o. m9 M/ n; A0 k. Y7 N6 D
B) ]; M# v, ?# C) ]& r+ o
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
1 k/ O' [& o. r L/ Z4 D+ n! ~% |5 {- h
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 q' W6 [- [( ]
' J! l# o$ g4 ?3 j1 J
/ n* P! E+ Y# R: k5 c$ p
+ _$ l$ G* |# t& ?3 R7 a 2、用低脂植物油炒菜
! y; q# B% ? s& d; @9 L4 F1 `& n$ s% y8 X6 H1 v" ^
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 A. [% O% N9 i( G: ]; l$ u
( ~+ \" ]8 L0 l$ J3 }. ^
7 a0 u) Y! E$ M" I- t; @3 E0 g! c4 D0 m M3 m/ s
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) Q7 \% ]# v* R( c. f9 o7 M- C/ m
+ R( M9 c4 t V. G: ?0 Y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 a7 f) l* u/ f
, \& b+ T6 ~* K) ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg S( n7 T9 m; b1 p4 n f$ n( `) V- u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: |9 j3 r+ g. L( @
4、早餐正常吃，不要吃的油腻& j1 B8 Y/ o6 S) o& ^
7 M- l8 Z9 D, a N: f. B; j- c! w
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
/ ]% G O5 ?& n7 W/ b& w7 `7 ^5 j6 k# b8 c5 I! B* M
( N$ L$ X5 a, f G( y' i( n8 l& ~
+ b6 z) s% z+ }5 W! m3 v! a* m 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 l3 X5 g+ E: k: o
. Z# J) _4 h4 C9 K) C) [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 l$ c+ @5 Y; |0 K1 k
; K* d% s1 r* H" d# p
1 {( e1 Z; ]& m/ O2 R# M
$ S! }+ E. u! l+ h" h v0 ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西) b3 l. s; P* r5 c2 }& g) o2 V: [
% \& x/ n0 X( E- ] R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' b2 S1 ~7 L% F6 }
. U9 W/ _3 G& V
/ T* I% F, `5 tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 P$ n0 O/ A; A2 R& n1 V U/ m" |- Q" V& c- m+ z. X1 W# H: g b) R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 J' D, c* x; F1 m4 v; U1 A
- L0 V( I: b, i S
. m2 G& ?8 \1 K7 M/ P+ u( Y. }3 u$ J e
7、多喝开水，至少一天8杯
! s. t' u. u- U# J$ J3 J4 w9 n
& m# {7 L5 Z1 M" v! F) R" @! B" n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
$ q& w* N% H+ E% b% C3 E5 m6 M& a
5 Y9 H# y5 q8 e) r8 H5 ^3 O0 A5 h5 J# x, J3 G5 [* f
3 A8 V1 V( k1 z1 t1 @ 8、每周可有一次放纵饮食
0 S" \: V3 u9 i6 p, R
/ v0 V( z1 y4 }9 g w8 t 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 M! H; e( G( x! n
4 p3 _( J3 x% x- \/ A
" L5 R* X' ?% p8 q5 `1 a6 ]/ D
; ]: C3 P( O4 Z9 M& l 9、采用中午吃减肥餐的方式% }+ d; ~( x) l7 X) M. \
' _) S1 A5 A( w
! m: L+ r3 h7 Z0 Z) C2 N, _$ r& s$ Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) X% ^# P+ l, j) N( S( X' y& m' f
$ i; ~3 m) W8 J) i3 f7 U* ?7 {
3 k" p6 x. S# z7 c4 c& ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 N+ D' v+ I0 R, `7 z8 a
$ h5 m3 B" z \5 o/ k1 a" w
; z$ h0 L& H# D+ n! V
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59