|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) u* I& ~; F$ Q' @4 A1 m3 P
' y. a1 N% ~0 P5 y+ I, {
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 M2 Z3 A- l( g) l8 c2 C
; l8 n# ]( Y. E4 ^
/ A+ i2 G; V# i" x2 s; n, F
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, k" \/ S/ p9 u6 K' m# H5 ~
. A! ], Y" h( J: l4 e6 t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 a7 e8 v* {0 q" D8 i
# B; f2 T9 V, U( G. k" [# w" t7 r; O. \7 j" V( X$ D2 \5 Z
: T d5 u3 Y% j7 @8 ~ 2、用低脂植物油炒菜
* X5 }8 J. S3 Z% j$ r0 c* T3 r6 i$ K5 E) c. v0 ?
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ Q1 c) n8 x8 n. k7 D7 W3 n
0 w3 x0 Y0 [* u1 q# X0 O
* l3 s0 ^6 I: N% B. u
" v# r- w' m( _# T& I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, G5 D) M* b9 M% ^1 c6 Z& \, V( _, ~* D! J( j. ~6 r2 Q
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
; Y$ W5 n* K+ s; A$ D8 p; \; N7 r0 n8 ]3 B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
8 e) @1 A8 R k$ h0 e) afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' t- S$ g7 s5 m7 q- M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 d0 F* S, x p0 X
5 t- y1 Y# K3 | 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
- L+ E( _# f% s7 i
) R% s* l9 {8 T. K7 ~0 g1 G, N! p. _( ?; u. B6 T) x0 R
: Y0 `- o2 r7 C# D& H
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 y% a) v( A' x1 M) m$ j; A: Z( s4 e4 Z( L7 v. k
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 V* v# a- C5 L1 k9 i. d* A
1 e0 Z, D' k# K
, M" g/ R- F! U- u3 `5 L& k: ^
1 c, Z: P, C& W& j% r# G 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 D: b5 P* F# C0 b) n" I
" A$ _/ a* } S+ E% ~$ a! A 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ P: q \4 a$ `, ~2 i) N
( c) `8 s2 K4 D" k( x; ?# d1 x5 P) H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg& N+ t( I3 G8 h; |
1 x; E7 l I" |) r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
. O8 N9 w: Y# S5 q$ _6 W! P6 r9 k! Y$ K' K& Z) m7 T; K
6 w0 a7 C6 c4 L+ d4 o' \- s9 M0 a5 c* Y7 |, H, S
7、多喝开水，至少一天8杯' l0 S! g) J. q( L3 Q5 |% ~& [
5 u X5 \5 k2 n8 u 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 S5 u( H/ I. s, G. ]$ L4 {
! `! s8 {) O( {) B; O" z5 R
/ h3 U1 V3 K+ l9 z% z# s3 {* F7 D8 m9 B
8、每周可有一次放纵饮食0 T6 c M9 V% l; [8 r
! e: W9 I) K5 u' S
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
2 s1 v3 _* O- @( k, m# M# c/ W% Y
) H* P B% O" s" D, e' W! [# ^
; t2 k# H4 a# a) L* s! T 9、采用中午吃减肥餐的方式2 H1 ]- [- \7 c1 K9 g" R, E$ i
& \/ Q2 x; m. N. m% w
5 o0 q% T, {' B* P9 x) O+ ^ e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
T7 m% ]# {' I/ t C/ T6 r8 e/ L: e; N4 n: d' N
: F; h2 n* E) h6 |( `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg; C5 J) b% f) Q, r
9 C0 b) p$ a S" X) B2 H3 H
t* g9 B) u# z' B( {" k/ c+ F+ k
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59