|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * d4 e- Z( s6 F5 P3 v' p5 v5 k
5 D, p* \: S8 ]# c5 z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 Q% n1 _+ f1 B, g4 t: v2 J
6 x% Q7 U( }( ^8 i0 w! L7 ~
( q4 e' o. A, z' R: A% E7 b3 M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物& L- r [5 B3 @
8 b; t c5 e; e- G) y' @ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. h% T: d2 f( J0 I. {$ V1 O3 Q0 y1 j1 B W. T9 g8 Y
* W3 a$ ~7 ?+ y* m1 P; i3 B$ a" h% \: t: @
2、用低脂植物油炒菜# P% m" O- X) w* T O5 [* Q
& o6 O, z# [4 } U 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( i* ^( a# k/ ~1 B" W
8 u+ a+ z2 Z6 `2 s# I& `
1 c/ K/ E( g! [% _ P0 h
$ F, x) T) @5 w( r
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ e/ n- K6 ~7 d8 V) U5 c
9 L- R' ^ ]2 }% p: ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! C. B; n* X' E
# t: n( ?5 D; Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg4 ?% U; u( e+ ^7 t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 I- r! H$ |, k! }* o2 c8 Z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* ^9 k4 ~! t! j S# u. a6 P
. N6 o# L8 U* @& `) L
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
7 ?4 W1 [. ^/ M# J4 |% ?4 W' W$ r) `' P1 X5 X5 R2 Q
) u4 k1 `1 H+ \' N
( i+ B/ @" a+ Q- b* _ M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. b( R3 T# p( t+ D8 U/ J, @' O. u
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- g, |$ O4 ?4 I% q6 I4 s
7 l) p. h5 @- [/ X1 F& ]0 B( d2 Y2 v+ H
) y% _2 C3 A8 i* ?& k! Z
6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 N. d/ H4 X, ?4 `4 t5 A4 p" e3 ~7 u$ V' A6 L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& m9 n# W* B6 V9 I6 h2 P+ _' g
, c% ~) Z4 D* m& i! @' d% R, {
5 z8 ^5 y/ Y& W( h7 o. Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
U. {# s! S% \- \ {1 \) o
. v+ }8 k# z; R7 v* F, Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
* p0 P# R' ~) j( h S' o7 c
% K' d, _: N7 g* z# d2 {) x
+ A; h c% h+ X4 p% E) `8 a! {4 w! R1 O' ~; d" V
7、多喝开水，至少一天8杯2 x* w# J) F, r/ I/ B( i6 O8 Z
, Q5 s: x/ K+ ^2 t1 R: M" N. ` U& ~, A& @ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& ~* V) F1 }( B
3 M3 }% G t3 S I
X! K9 g7 H. _0 g8 H' y. ]# r; K. W5 r
8、每周可有一次放纵饮食
# W! V; K1 A* g6 a; t7 }' U) c1 Y- }2 t0 b5 r7 D1 }; A
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 q$ Q7 Z7 g& n1 O
( k' v H( o/ m
0 a8 c" V5 e% e2 |( L1 i+ F
9 }/ E+ B" @# S0 K ~) K6 e; n 9、采用中午吃减肥餐的方式' N- P8 {. Z8 U" H# j
h5 @7 e1 I1 M7 H* G, B6 A+ ?$ F d; O
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8 H0 C' K5 T( A* U H8 [; E2 P
1 v; y" u. n6 `. Y7 p) F) L* x0 m% G7 K. t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg D$ j, F# w: `# K, }# n" C
; ]' B9 x$ E& Q1 t3 n# E5 y
: P- K# o2 n4 b4 H
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59