|
|
% ~; D4 n) T5 z7 A7 J# U) D 一、以收缩大肌肉为主4 L- N& O9 K5 T$ y+ o. E+ t& l
1 Z3 D, @1 J& R% @; Y/ l 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
: n( t- Y4 U1 Q2 m! v0 ?1 w
; q. p0 B1 P$ m5 l4 a( c 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 {. r! _8 r! d! M' K
- Y. r$ M3 z4 E* I: g
* h' [6 ^7 L& C* g- R+ \' ? 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
, o; \8 k4 g& K6 b 二、强化平日较少使用的肌肉 M& w: H8 _4 l4 V0 `7 r& ?
5 O- t/ L) B$ w% ]7 G
! M# Y7 U) n) P! ~8 j' y3 P. _7 ?" }; ]! \% P6 m O! `9 m- t
8 g3 ^ ^4 H: _& f0 H
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
, `$ g1 `( A& w: u2 x0 A# q5 e+ k+ E+ k Q" Q0 o' E
( v' B; N! o, N4 u+ `6 K) y( ^ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
! t, [7 s9 A! H3 G3 Z7 E$ o! h9 `5 T$ c0 O: y7 ?% @, r% l
% s1 U' s/ S& z. d3 g5 T* _
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
7 l, X7 \4 M2 ^& ]' K( U* E
0 ^7 I0 U% \% @6 U4 n: j% J5 I 三、加强运动效果
8 _4 \1 b q0 {% y; U# p# b* F; l! @
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. ^9 E* X; t. V. D- Q
) p8 F$ d8 i: X _" n" P' E$ J0 Y
0 F. _. [" c4 z' m' r) E5 h 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
% U+ r1 Y% l/ A/ R2 Z! d# I
7 c* N3 l6 k$ }$ \& _2 g0 R5 x
( ~# j6 D6 Z: k& j 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15