|
|
' m0 D* K) O( N4 @ 一、以收缩大肌肉为主
: U0 F) ]$ A+ @8 U# A% K' c& u7 O7 w/ S2 R. i6 S
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。: Y/ o$ c+ J* A* r( v0 C) ^
. M8 s: H; H# o# I! o+ a
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 _7 j& v* j, o3 |
! o7 ^( q Y1 G$ z: h+ V
0 }! l4 c$ d' ^: V1 [2 F 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
; H2 _4 ]; y4 {/ s+ d' n 二、强化平日较少使用的肌肉 5 |) Z$ w7 n# g/ S
- ^. q% h" r& C" h% f3 N% Z
: G4 {2 `3 q1 x
1 r7 s, o2 V9 C% r. Z
9 u9 H) V# Z5 R6 x8 c
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
4 p6 {2 `1 }! a" v
9 u/ [! K# ~/ F" {
/ F$ _5 q, @+ h, d* }+ e5 z8 U 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ Y2 H8 f; u% @, i, z
* I) p0 W$ l) X# u
6 V- @6 {. p, m! X1 W; [6 m
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
& _" L8 i% ~. D" a! S4 Y. j" T - K/ i6 [5 X* w" l- S2 `; N3 l
三、加强运动效果
; c9 J* d" d5 D2 k/ B
6 {' F- z) S5 I" s4 a Q7 m$ e$ L9 L 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! P3 M \! y0 _3 N' `( k, b7 v8 L7 Q1 B8 P
& J& d9 s; X1 Z
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。! e) s1 S4 j5 {0 ]8 ?. e1 y
, Y7 e1 m Z+ i; g' r
1 x1 U+ \; `8 M/ i 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15