|
|
 # D3 x2 h- k3 s6 p P1 n! V
一、以收缩大肌肉为主
' c) q& J( y( H* J! \/ A$ X6 I2 p, C! e9 o
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
* T, E# c) \& J8 |0 A) N- {" U
( V. x2 w- S) u( x' I/ n 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。% R0 A$ l8 S/ Y
$ N+ H2 y- b7 A' N
& s; P" g# X: x) K/ t8 h. O$ a o1 k
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
+ m1 R7 C0 u" E 二、强化平日较少使用的肌肉
- p( z* U, ]3 A- w* X
3 H7 z& q/ d t/ l2 c1 V0 `# W6 m
$ g. {! K/ ]7 V3 h* G+ D2 R1 T1 q
5 ~; g1 v2 I2 q
5 J' Q8 ^2 e9 S- h 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 p2 J2 e8 G9 y6 F* f( H) {! Q
9 A* i0 [" h) p+ g# B. A2 Q
8 s- _. a8 N+ ~ X3 D/ g( ] 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. h$ d! I9 f& e5 n! ~* Y: q
2 K Z" r$ M+ y$ r
/ d* i8 P( X# @ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# O& d2 f7 W: f4 C) N
 . S& }+ `8 E4 C! {; [
三、加强运动效果
6 J- d B4 x, v1 A9 X0 I6 ]' D1 K) s$ @$ G9 i: Z7 i# l
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。! }( T5 Y" [' `1 d! A
j7 ]7 U6 {' G! D' N5 o
" y. ~% \' ?$ t4 q* c) p# ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
% l: ?, a2 w1 v( H) Q4 T3 Y# z; ^ D; U+ W, Y r# g
+ S) u+ h/ W& ^# h$ p F 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15