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[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

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发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

+ R2 p- o1 s' i: n& m" }, z 一、以收缩大肌肉为主! m& u6 y9 S1 Y. u! _

5 m3 y0 T& p1 a% \, V  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。$ S7 s% G& U  U, L

; ?. k& ]' V  ?) S+ x! |( W( R  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。1 L+ f3 j5 h$ [! \, z; W' Y2 K# `% O
) R8 x; [# a4 M# j) F5 @5 X
( _4 N, e! H9 P2 F, y0 n' a2 J
  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
! h& Z; D( |7 E. p) Q            二、强化平日较少使用的肌肉
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* `9 q& S) {1 \3 b. u* L

( f  _2 i/ h& c& t1 r, R% O- t+ p( k) P' _
  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
& T3 g7 l# }+ G9 Z6 B* m, \  M4 [( Q" s; r" O$ u4 b# t0 c# L

- W! \% u/ [! T  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
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  g; \/ q6 U0 e& Z

/ Q+ e% s1 h% w  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
$ [% m, `# i6 `$ a- m8 W( [, T8 ~. p: L
" \/ ^  B6 u9 Q' e1 q) ?% p& ]          三、加强运动效果" a3 \$ g4 C; z/ y, O0 U
; p" x9 K: a& m) Q
  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。! w) J% g2 A6 ~) x& H# o8 y8 X

, Q; F5 L" M; w% Y# y
  I2 y" I4 V# S
  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
2 p' g5 f- @9 b2 Z- B" C1 G( m$ o3 d( O7 q

: w' K: @0 Z9 {% ^5 {  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

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发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!
+ Y4 v  O! d3 B. K+ b; @: D( Q还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
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