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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
6 v' L' j- P/ `6 F1 |& _! _ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + ~6 E0 U) B2 g4 U
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]6 }# `6 `+ m3 o/ T5 Y8 t
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; D6 x3 }7 `1 M8 v* p 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# K$ i" f# c& A* u. F, R- n 运动区 8 L0 b/ Q. U& R. S0 F# u8 E; Z
收在刷牙漱口时 ( c8 W$ u3 F7 P1 q- F
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: k( J% W: s5 X2 f9 c7 T, H( ?+ | b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, a. S1 r% ?5 Z# H% H8 a* x, |) l& s/ A0 P9 E+ g; Z! B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ N7 l! n9 V+ E' Q/ f, p: A) t 收在沐浴松弛时
- d1 h$ Q* m1 |$ o. A( |5 [ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 M1 }# [% l, O: i a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 % \9 m( g! R: D* l
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & y4 ~; m9 ~ Y6 w7 t
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$ u' v' \6 ?4 i8 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 ~1 u" q2 w$ A7 F+ g9 T$ ? 站立式
: _' h8 \6 k5 h3 G a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : {1 V4 N0 T* H" }5 A& u- y, g+ U
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 e! D6 j! j ~$ u! N
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ |) F( E/ @7 @+ U" C 仰卧式
9 L: y, [* v" H8 J% K a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ [; T% f2 e) a b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" n% T; Z/ n+ x2 D7 a, ~4 F
俯伏式 " x6 Q6 u* j7 B/ h/ P4 Q
a、手脚伸直伏在地上。 0 s- O, @4 F' Y( C2 o; k
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。3 u1 h$ [5 R1 S4 N! _
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4 m: ]& d9 I( [0 n! K, x个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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