【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ K$ n0 }" K' |: H- }　　运动区
! X: v& R- O! R2 a0 D: w　　收在刷牙漱口时
* y, p# `; E$ i6 j; Y　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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0 j2 s3 W. @% }& D' A4 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, Q$ p- Q  y6 B3 n　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 p& l8 Z! Z) z7 l% O　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
# D, `9 C" l# @( e6 y　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
' C6 o( u% c4 C' I- l- J+ i% e' W　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
  ?9 p; W& X& w# B　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ A; ~/ L$ {! f* \1 B　　仰卧式
- f  l6 v: e4 ^7 w; N0 K' R　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: `- l8 H# R- e4 ^+ j& p3 w) x　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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4 _5 }7 @, N$ Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
( k3 X& F  I: p4 T　　俯伏式
" |6 m- }  k5 P2 D# I2 E+ z　　a、手脚伸直伏在地上。
0 ], T1 S; M# M1 v1 a1 c　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


  ]% I+ l5 D7 G4 `+ K7 x7 [
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
7 A0 C6 w  \% E  G3 B- z7 X6 M楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这