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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
' @2 X/ P# t8 W, T0 ^4 q) ]4 w& m 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 7 M/ O2 O$ B# p: \6 n
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ T$ ]" [! U" e 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 9 a+ D9 X! G& R( f9 {
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
! ~, z0 P8 X3 w! @# g2 H' c+ i5 I 运动区
7 B7 ~( b- ^0 O9 }" k/ q 收在刷牙漱口时 $ ^% @3 k; c9 N$ `; C' j
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ k( K- U+ d0 C! I& k0 G8 } b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 v+ G0 k/ x) g$ `8 L 收在沐浴松弛时 1 ^/ ?1 ^" k9 P% d' b$ W. q
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 # d. r' m' r. X7 [0 X# K
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ d" Q( v, k$ K/ J6 j8 ? b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ x# ?, l3 B4 D9 |6 N7 A: c& ~" a 站立式 - K5 h7 `6 F% X9 }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) ^( f; ~6 U+ Y( N: l b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。; |) Y- f' }( A
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) [0 [+ U( N) i9 _- p/ C
仰卧式- z$ ^- l: q/ m, O% @- Y. e
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 9 l- x1 S0 ?7 d' Z2 H: V
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
( N* A' {0 I& ^# e4 F2 t. V 俯伏式
1 k6 Y" X; w; W( w a、手脚伸直伏在地上。
/ v* h( g+ N: B b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。# Y' k) j8 L' m: j1 d
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s! }0 e% Q! T) E9 U个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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