你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # ?9 K' a) ^, Z6 X每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 9 K }1 A J+ h+ h1 f4 }( g
# E- A, f. c# Q" l1 q7 w 蛇式伸展 # Y& \; N. ?9 V5 L$ k Z* R
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 : Y4 O( A8 f5 ?% ]) R
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 & h/ i1 d: i1 Z( Z
& N3 y) u0 j& F' K! U后仰式俯卧撑 " L( r- N2 A, r$ }% f$ D
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 - Q' V2 O5 [* q7 ~3 n8 s
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 * {5 A5 a' x7 C
U' V4 y) s- z( n% N" c) j5 g: C3 E 坐姿推举 : L. o* S( F0 v, o* ^- L g/ e
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 7 L( R W$ G/ Y7 q7 N; Y4 R) R; z G) w+ N4 |, R7 [0 D* {
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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