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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
2 }1 `' {( U' o5 e: ^每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
7 d! J" N+ L; d/ H( c  Q
# f: a4 N+ D2 s: n' ~! p2 v) w蛇式伸展
* R; p1 v4 ]$ e& V8 K/ [8 G蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- `/ A  V6 V5 P2 a6 G; ]" jHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
0 m2 O1 R& B2 T+ q& W2 Q. a) \' P& O8 J. X
- \, S" Z$ a6 u) |: G7 T4 E后仰式俯卧撑 % Z/ ~# g" x& i9 M
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
) _; A3 v% G- l6 Q& \; L( _How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 # @' q: n2 z+ `0 Z" B( I
# C3 O0 l6 `. L5 ~. w; ]4 ^- Q/ A) K
坐姿推举
, ^1 e+ X$ U- c) I4 _坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
: y5 p9 y  u. M# Z  {; |
; X' A( {8 _) @) `5 N% ]7 m# |How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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