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【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

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发表于 2008-10-1 09:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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8 }3 I: x$ m9 E& ]1 W, T  真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。
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  2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 ! I6 t1 U& m7 M' e7 N
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  真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。 / q' d& \/ w8 p' g) @8 C. n

  v& e3 W0 p  |0 n9 M  3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 ; Y4 Y4 |: s. h$ ?3 k0 a

) y' W9 D5 r0 x  g  真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 5 w: q% h, M# t+ N

) R# ]9 g( |3 h  4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗? 0 Q- K+ h" I# T( S: J1 w
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  真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 ' g- m; V$ |& n- _) a  d- T+ h! _
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  5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。 ! a/ A4 B6 D0 h$ M2 }' s5 H6 X& P

6 L' W& B& b1 |. {" s. x* P/ A/ M: X# {  对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 ; P. F3 h. i. w/ R
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  6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 " ~: K/ Z7 G0 J8 F/ ^0 m! q

( \$ H9 ?# n" {$ f  真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。 0 l, _; _/ K6 S% U9 d$ w" U, A

! u( o, B, b* r! f, T- ]: [) C  7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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  真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 , t1 M) l/ M4 Z8 f- r; S

. c, d; c: `* b7 m  K( L  小提示:不同食物留住营养窍门 , W& m; \7 E4 k: Q8 ~+ I

7 j: E0 i& o4 _  Y8 k8 _  蔬菜:大火快炒 * I3 V) |8 l$ w9 L( z

$ |: ?$ y/ A3 a# b6 s* q  蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。
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8 j  E4 b1 h8 K5 X8 O* ~: S5 g  肉类:和汤一起吃
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  不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 % T  d* s  O6 Y+ k% X+ \
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  面:蒸比煮好
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8 y/ [3 J  b; M2 `. p! `" c  因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。
发表于 2008-10-1 09:32 | 显示全部楼层
不错,又增长了很多知识~~
发表于 2008-10-1 10:12 | 显示全部楼层
嗬嗬,这两天增长了不少煮饭滴知识。
头像被屏蔽
发表于 2008-10-1 12:39 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
发表于 2008-10-1 17:06 | 显示全部楼层
学到了一些生活小常识,谢谢LZ了。
发表于 2008-10-1 21:44 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主
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