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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。 3 m9 `/ c7 U3 y2 r- T' U
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。
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2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 " p. s8 _$ G. j
: x3 z3 y, w8 c) Q- [% d" | 真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。 # _' [3 Q; H! H! S7 o8 _ `
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3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 $ \/ H3 S1 c- V, H& u( Y7 `/ h
a8 \5 M7 N+ b( n1 X 真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 % N% w* X0 Q1 S5 E$ D, S. P7 E
% y9 k9 A! U1 u( r+ R; _; W0 A/ T 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 . }' z8 L+ L& H" ?% y3 o
- N1 q) t% h0 z1 H% U 5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。 # M# {9 f- q$ g! Y( k
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对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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6 c9 C. ?3 ~ S8 [9 Z* n, d2 {5 B 真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 1 q* E4 U( `# \2 Y I* R
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真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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( U+ {5 Z3 I5 `; { 小提示:不同食物留住营养窍门
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8 ^* c3 Y d, W5 Z 蔬菜:大火快炒 - I$ O& ?/ s$ L7 E+ U& c
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蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。
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6 f- a0 u- a y L2 F7 _ 肉类:和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 , s: w% I5 P: E) q% |
7 ^4 Q/ r7 H1 d2 m, p6 N' T 面:蒸比煮好
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s5 {6 N: b2 I& E( d u 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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