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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 _& A% q1 }5 d: v
& j. B% k7 e" g( ^" ]; _1 l d3 X$ h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。- C' v( [0 M+ ?% b, \1 k- o
: u p0 d# o) g3 V9 S' c 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。1 w z, ]4 Y/ U( N7 [% M
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( _1 f3 W; d+ j. C2 o9 K+ p
8 I L4 v7 T9 u. \ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。4 T3 g1 U, M" Y. X" i
/ b, `$ P0 O3 r7 N C# m 行经期间,饮食上还应注意以下几点:2 d& G* }: \4 K
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。' T0 T+ U5 I' t9 Z2 C2 y" m; ^
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。/ W' R: O( u/ [
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。5 I5 I- H8 }( {6 X0 z7 f
7 W* k( R0 b# |" E0 `+ i 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!1 v: g4 F- z" O5 P; f; a4 s: V2 ]
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。9 \8 t- f& O7 ~. n( @
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。9 I, {5 i4 _ U- i- c, M1 x; h m. E
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2 山楂桂枝红糖汤& x, X& B; m) F l
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。* |' j: l% y- M& l/ }3 X9 z$ e/ f/ {
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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' R# n$ E0 o& T7 ?9 ] 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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: o2 I( |0 S( L0 l( Q3 j2 F 3 韭汁红糖饮
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1 i) c8 S2 G/ I 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。0 m' L7 q: F2 j* |0 v
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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) Y. f6 P) {# D' D 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。' v; ~- v' l' c4 D% t6 P9 C
% M' q4 E+ C% C! t( k: I0 @ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。! |5 ^6 u. V2 K" b
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5 姜汁薏苡仁粥
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/ U- M) E7 d: |* u) U& e: m1 K 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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3 R7 q) k* W5 B. ^$ d& b( j 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。; D- a( K0 z1 I3 ^3 I& y4 D; S- Q3 v
/ N" l( D) b) T! ^6 g 6 乌梅红糖饮2 P) d8 a6 ~* j4 a9 u
7 j% R# ^0 Z9 K2 z2 f8 O 材料:乌梅15克,红糖;30克。: r, G! x/ I2 b- D& Y/ o' e
4 a) r" ?9 M i; c+ M: [4 V 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。 {' y" g' a9 X- y
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。5 U& U( p8 W& k0 \% T
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7 黑木耳红枣饮) e! n& z! D' F `: y
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。9 ]# n* W5 H+ _) P+ @
/ c# ^! w/ z, t( k9 d& w! _' ^; [ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。* F y- {4 [! c" y" W
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。! c3 Q" f; |8 @# ~" F
/ ~7 y9 z4 Z+ }7 I3 T u 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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& Q0 g, o0 |# d$ W 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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