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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& k" c+ L' V' R+ ?( h4 {7 S; o' g0 w: T
& \# [: G, r1 z# d# t6 j" S 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。+ s, e( }1 x2 z* J# F
: A W' Z' e- O; Y; q 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。* d% S1 o8 [4 y+ i& F
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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. s7 `; j) B8 |9 r2 C 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。, v8 N. q+ o& T; p, D' W
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：6 Y8 N+ E, I" [. ]6 L4 _/ J0 [
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。 F6 R" b: M4 o2 k- C& d$ t
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) @0 J& h" U7 M, }
2 ?6 r+ ~) @2 y& y 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。1 y" Y) ]/ e, r; K
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!* a* Y G+ K, `' X
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1 姜枣红糖水% I% L9 _& V3 B+ L" c
% r- r) F# A( @ 材料：干姜、大枣、红糖各30克。. h7 q" w) d3 |1 m
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。1 U0 e1 j# N6 w
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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z% q5 R# w. p& S. j 2 山楂桂枝红糖汤9 J5 w5 y0 D- ]+ u+ n5 [, b
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。$ m7 s, y$ J7 A4 s u9 z
8 s% j" ^7 Q. R+ s( I. @ 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。1 O H1 d6 n; H8 B
/ E$ ^/ V4 r# Z3 o/ ^7 {. ] 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。2 p+ w. ^8 F1 q( V( O; i$ I
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3 韭汁红糖饮5 m+ A9 R1 }) j S; v0 S
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。! U+ a4 r" X' e
1 A; l1 ?3 y& m$ L( s/ u! Y) |( z 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。% o! G2 j. i, V2 E$ f* s
# q& O" i3 ]; I 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。5 x& `0 ^6 z# H1 E/ a! o: b
' b2 V1 Q8 B' {* Y7 u v, r4 | 4 月季花茶
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: h% l6 n0 R4 c4 r 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。 C& g) s" Z3 ]" a
. l+ h. ^1 z. V1 L5 H; w 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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3 {0 l) N( ? y5 i# H. H 5 姜汁薏苡仁粥) _( `: \4 `2 [- X9 q/ |8 p4 G
- J* x, x2 j. [0 t 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。# j1 @3 b! f- s/ a
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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_2 {0 G5 l2 l, {$ l( j l8 Y 6 乌梅红糖饮
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% d2 w. Y6 a! D4 ` 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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7 L. Q( i$ H$ p 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。5 o. ~4 Q+ D1 h5 q* L0 V
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7 黑木耳红枣饮: I" `" Y5 P- T" Q
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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0 D, @, k! Q# r! k1 H 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮3 k8 A: v' u4 U" P3 C
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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' d6 _: W Y+ o1 Z- q+ G" {8 o 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40