|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ h8 G4 x9 p. n, E2 n
* u$ I2 y: ~# M$ n( M C5 Y2 `. g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 S% j* c4 P% ]! W: }3 F+ S( Q6 L
# {; I/ H }% k 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。( ^+ G) o: _& C' C, T
& ~' G ~- }) a- t5 n9 s5 @/ e
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。. V0 B) A. Q0 t' o
2 G" x$ W8 b! @' ? 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
6 P# ~& B% _0 p$ ]" M @4 s8 u1 {( X! q) c8 Y" x
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
, g; \3 P) _ t4 ~$ ?+ _! _& ?7 S* R1 Z" _1 Z9 r
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。, O; j8 T/ U' g/ q5 Q( ? e# E( f: f
6 m! o" D7 r4 N/ {1 n% v" t7 ~3 b
行经期间,饮食上还应注意以下几点:
/ t0 e3 V" f* k- Y! G/ k& ^
9 J+ h8 f5 I! T/ c, d5 D 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 ~, V% }3 V7 [7 y" l: u+ D
8 y9 K, `" `5 O" f/ A4 ?
2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
6 t7 H6 R9 N- s% |6 n
) [$ ~: r# @; l8 z* T 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。0 e2 Q: r) K- ], F" @4 b( u
/ r" O8 w; k$ z2 o 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。6 v$ S# W) o( v( |
- u6 r' u* h ~
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 F/ E2 m: @4 i9 ~ L: D' h
- z0 j* V- X( \; k- [+ V 1 姜枣红糖水1 r' D9 g3 v( q& D' I: ~
& P9 s3 _: T1 w& }# a 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
% o2 a) X' o& r: e# X! L s, j3 }1 O
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
. F% z. ~/ C8 D( ]- ?) F4 E/ _/ g+ d# s( F8 l
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
9 X- E$ c" b- \7 u. c, W! o/ S- w0 |4 ?/ A: _/ v2 I
2 山楂桂枝红糖汤
$ s F+ n2 f9 c3 d; ]- w) b O% o* S+ q( Y; C" X
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
. c% [0 b) w8 a: y) F
4 m6 m- K. n A* P, r 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
, O1 u H; z3 S$ L/ @# O4 b0 \1 D: S& t1 J
功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。; e1 t0 d- u. t7 Q' \
2 V) d- v) w' `, j9 j) I9 u 3 韭汁红糖饮
2 o; {! p" O8 r( @2 F& F$ { I1 A7 l" s, o# K Z2 f0 ?
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
8 ?% w s9 Z: X4 z" Y& Z) H# O" R. b8 i+ {! \8 R7 W
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
' a. ~% n8 j4 a, g( u( z* ]
& w. U: V! Z8 [2 R/ [ 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。; N7 W z0 a O+ C$ j/ X8 c
9 {8 G' T; h5 _% ]: d 4 月季花茶
t" t$ N2 i" v
: o( J5 M1 g! @9 w- }* Q 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
8 m/ ?6 I4 x; c1 J8 x
3 p, n" D+ t9 H, T# e5 A% @ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
: J+ s. |% B d2 i% P3 L+ h8 a3 Y, [+ k9 P
5 姜汁薏苡仁粥" @. Z/ W# c4 o, |: v0 I
9 n- _& ^ [; y6 J, R0 ~9 H) o 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。: ~* k( C: N' i+ s
8 U+ C5 W0 Z+ g- {& I( H 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
2 h* m: w1 J7 g G2 y$ ~9 o% O1 j2 [1 H: u- f) p/ V
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。! s4 n$ O W* R7 j; y" `
0 N7 `0 f2 F& t3 r2 k! \( F' M
6 乌梅红糖饮% F+ F& }5 k- d5 \- y3 Y' C
1 o0 o8 ^* ^1 N; d* g! P 材料:乌梅15克,红糖;30克。" Y* }' B! ^9 p$ r f, L
( v' B" i) p9 T# x' T
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
! ?$ y: V* n" Z1 F& m. B& }+ k
* X9 i- z: t- k' P7 u3 t 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。; Y7 w+ g6 z6 V; u: V# i
: `: g$ _- O8 _0 G+ L$ g 7 黑木耳红枣饮: x0 L; v+ c+ g( g1 |( R t
h1 T2 j( N1 t9 b/ Z- H% h 材料:黑木耳30克,红枣20枚。' I9 g7 p7 F" |4 F! n: K6 n
: I9 H2 ~- T! D3 Z- |) Z: E
作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
7 g9 c9 E! v6 M% U7 n: ]4 B1 A0 w ?$ L; B/ j# E6 V( p
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。7 B0 ^1 A5 A6 Q0 S# M
. R" R$ `' k2 p- X7 n8 f6 Q" A 8 藕莲饮# [. O0 [' p* q) S" \ ?. O
+ p: U I& C$ @& |, B! ]) r+ v 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。# m& p) `# ~) s+ m8 g9 j/ [
7 q7 t! Q8 T' Y/ z7 c9 G1 T
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。( G" `1 L0 m. _' J& T: w
+ [/ L$ J. j0 q: E 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|