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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ S1 \5 j" c2 ]
" ?5 P& B# ^0 O& X( X 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& F! f7 y3 Y3 I/ p9 E0 e7 Y9 r
! {0 @3 Z/ P4 r8 r) g: Q0 @ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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7 i- Y/ |+ V8 L: t; j2 L 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。- _, X0 v+ D" @6 @ {; b4 ?
2 V% L, Q) R8 j& y$ }+ m/ g 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。$ ]6 ]' R1 s- _/ e: K6 r8 O
' Z' R, r+ L4 p2 u: ]' L* N0 L4 i 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。9 o' l2 _/ K' d# ?5 |" u1 ~
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水% n- F$ ? B8 K& }6 Q4 F
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。3 G4 L- T% s# x
, K4 `: T% j, u2 M: k2 }. o2 c 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。! X3 b1 o: l1 s2 F. _% i
1 g. t# R# V4 k3 Z# s! Y3 Q1 x 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。1 z8 F4 O2 F1 W- `: q3 h1 [2 T
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2 山楂桂枝红糖汤$ H$ v6 `" W$ H9 q* D* D
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。+ q- j& P2 i! v
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) ]7 h) N$ w7 V
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3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。7 r- |# R% a" i5 R- u6 `
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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. L& {" \- c3 [; h& F 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。5 Y; w }0 H, j" |& q8 V: G
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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' g: F" l9 s; n' V$ T9 i 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。9 {) }, I2 y' D) r, A( L
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。- M/ f4 X' ], Y, W: T6 _
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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9 I( m1 p1 w& M: N, X$ Y) p) L `; m; Q 6 乌梅红糖饮5 D' D9 T* C. e; O$ M
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材料：乌梅15克，红糖;30克。1 h. v) |4 w" @3 O% j3 k
! D) T( Z9 }6 O9 L 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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3 U( y4 t# { m# c 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ N) ~% P% r3 b6 c2 t: c
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7 黑木耳红枣饮( c i* V7 _* ^5 J+ R
, _2 ~- A0 ^& E- Z1 ]0 [/ | 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。* \8 C/ O$ \$ ~- Z6 I
$ N$ b' K& K$ u% s 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。2 `4 ? u( C" n0 X) O
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8 藕莲饮
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# t0 A& T% |- [5 o, j4 ^" o4 h' X: k 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 ]+ p2 I. L* y# @7 {
( w+ H, s5 B+ F0 M2 l2 F: W 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。 B. w+ D5 J, Z- G3 \- L
/ ^. \! l3 k- e/ H/ X5 s" @" [+ [3 L* w 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40