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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" K/ e! L9 v1 h
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. H% S! ^' I7 k8 U) a' b
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" t- V: \; e7 ?% p8 M+ M& Y( v<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
" H0 a) ` t- \* |7 X- i, z<P> </P>: m9 v2 h2 ?$ I' l, B( a
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) j, {8 h% [1 m7 T E/ _<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) A _, a, g t1 f, A- q
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5 X5 b/ b4 C9 V" J) E$ P<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 R0 t/ t, W5 t% d( E/ [
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5 A' O( w0 W9 P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 X R" C' h3 R! T* v$ ^' k/ ]' ^' r
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ Q" ?% p! J/ {6 Y
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; M* K) H2 G& P' B$ o' x8 B2 H<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 \4 p/ ^3 Q1 G# I% _+ K<P><FONT size=4></FONT> </P>
! A. [, B; \1 u% b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ Z# n. q& R5 Q! T! V
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- f+ W! O, }: I) \<P><FONT size=4></FONT> </P>. r( P' n" Q2 k0 P. m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; f5 g u+ `& h2 j! B2 V<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% \3 @" }2 E) \; E
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 o0 b1 S) c& ]7 m3 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
X: Q3 T: N+ H/ q, x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. D: l5 J2 C/ P
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% v! R% S/ S& l+ r1 ]+ ?2 R) w6 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>0 E& T5 u! i# ]' w0 r3 r
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* f- Q7 C1 q" H; I2 G<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ o+ I* _% S2 u- b" n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" i$ k$ v, v" A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! |: ]* ^! F9 Z- g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 |5 @% o q6 q* p" h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 T4 h# y0 ~% N# M2 y1 z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
