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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% `! O& d2 _0 {; }3 ]6 u6 ~8 ]<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 O. [$ Y. y5 r- B
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! i) ]0 c$ B# @<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 P) b: T. I K! j0 U) P<P> </P>
3 ^5 x( c) u* n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ e% ]0 C$ v6 @) u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 C i# l/ |! A9 P# `<P> </P>
. K' r; ?" _- B; z+ J0 e8 V5 a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 Z6 M% b' [5 N9 w<P> </P>, q& w, F7 E. C$ p. z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 d4 V5 I3 c1 G$ R<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' `# D6 H6 m, l9 u- {, U Z" ]5 m
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 S9 p5 c8 L$ @<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) l$ N# C1 n5 c1 l* f* e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ W* n/ m8 x8 a) m. u+ ~# W8 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& d4 L" R/ k0 h4 v0 d
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. D' {2 a% z5 v# m<P><FONT size=4></FONT> </P>0 l! w B4 O/ B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 l& E; K5 ] ^# V; p' L! d C* u
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 i4 a9 Z+ u2 @" {' L- R6 c- h9 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 x& b: O% L8 u* v+ C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 Q* o. C4 ~9 J" s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! F% J9 o5 \& d1 L<P><FONT size=4></FONT> </P>
; f* R& Y: _ Q8 N1 J8 e3 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! w- p6 k2 \7 N5 K
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. I- a) F( i' q+ C; V/ h
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E* F D* S, X: x" y* J% c. ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 \ t, t1 ~8 _. }5 B% T' d# M
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 p" c, ?, z: h% Y<P><FONT size=4></FONT> </P>& v* h2 \7 ~) K1 a, \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ R) Z0 @5 K# ~; s$ m6 x3 z5 r
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
