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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 G: T. S+ U8 g2 X<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 E l! z0 k& H<P> </P>
! X% D& a* u: H1 s! A<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
0 i! X# J( }5 P; B. w% _9 \- A<P> </P>
3 L" Z5 n9 ]6 a( v<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># G1 s; R: ]- C* H( U$ ^7 ?: E
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 B, z" \6 I4 {* i, w% F1 P; e, C; R- y<P> </P>
: z# c0 N3 D3 C5 s1 C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# \5 V1 j6 R" ]2 D<P> </P>
" J6 ] s6 Q5 k; \7 r2 H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: @* r5 G- }( y9 L% W5 C( V
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! S% [8 b9 X/ u<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 q$ k; n) @' p8 D/ S* z5 \1 t' n
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, _: n" u( Y$ m) x9 _3 i* |
<P><FONT size=4></FONT> </P>. ?4 m) x9 @% H# M5 x3 b& k+ q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ ` u6 X7 z* S4 V<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ \: j4 X7 v8 n# k/ h, s6 |7 z8 Z6 g) ` n<P><FONT size=4></FONT> </P>
" z* L F& o X" U1 A3 z3 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 }* m% W% Y5 m' W0 E9 q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! k( z+ D0 k, x& [<P><FONT size=4></FONT> </P>% ]5 X' f+ [) M/ b( x1 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- P$ T+ Q2 e( ^' r2 x7 M; z# v8 y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 l4 N5 W. w$ f6 ]" s1 c<P><FONT size=4></FONT> </P>( z: A# R3 Z2 W( k# D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 \: p; v `; ]/ J4 }, K/ ^8 L<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 v: f$ H: |/ J) I( C
<P><FONT size=4></FONT> </P>" `# A7 l' L9 G" W" K7 [( Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# a0 R, Z E8 N2 Z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) O; j( h1 \4 J4 s3 l( O: z; {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 }, E! q5 H* D& h! R2 P0 F _) o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, R8 o1 U7 C% C; v1 P$ s) q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
