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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' d, B* o8 P% t
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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* h$ B* t3 Y* a" p2 v: h( S<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- w, r( Y7 d3 _3 {& l- Z1 W- N
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( P$ S% T6 \! ^1 h; `+ e3 m9 F
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 B- l7 [* @* c; ^9 H: N
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' n1 b! |2 f/ s& o( E+ |' Y<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 C1 c7 A* Y/ T2 }5 }<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' c* r" d# @5 V; F( [ U/ g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 b8 @! U1 p6 I; i4 |7 V* h7 e ~: J, G
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 U+ S. { u1 Z/ z0 | C1 @. Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>& Y8 E7 Z6 l# q9 A- F. A' J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>+ {3 R. U* l% t0 q$ Y& O
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, `/ V4 o2 e" h0 Y7 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 B; S, g* e! k1 K5 c; V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& z; W2 @) L; d A# X8 ~<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
\$ e5 w6 S2 |1 P<P><FONT size=4></FONT> </P>
: J" g5 H$ l; \ q+ m: W1 Y( }3 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; r/ N1 W+ q+ d. W6 H/ e( E<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" H* T' A3 j6 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 a$ A$ b# F: p. ^. _+ ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' p1 r" r3 b$ w( `, M% j
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 ] e( M6 k" f; ~<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 F- \$ N, C6 _. ~0 S1 y& e
<P><FONT size=4></FONT> </P># a2 ?* T; h! [$ o4 r; ^( J0 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># B, y# f' N3 ^2 `0 c1 k
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
