|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> w/ {0 {' r& `2 s0 ]& t
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
/ y- r& ^( A" _( m7 i, }+ u/ C0 @<P> </P>
2 L4 [: A& I, t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>) E+ X& e# W; N- J% X- j5 V3 O
<P> </P>( |( b- B8 @( ~1 z9 F
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% Y5 M1 F4 f2 m+ E- {0 E c% @
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
0 T* o! o( V) o) ]/ f" {<P> </P>7 \% T. m$ N4 }
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ j3 V) N. d5 L, r- q<P> </P>: |6 }& H# X! V5 a
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* x$ Y9 S4 L6 x! n' ^# D
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: u t l' H$ g0 ^<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! a6 x/ ]" @* ~ ^/ S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ K b! U% V3 k8 g; @0 `' y! Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 c( g0 n7 O% C& V; v. [$ H" b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' v) e# }/ H5 V; b( {! A( G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 j0 K4 r8 q6 c$ ?1 q4 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 P6 z' u5 _- n! p4 g2 W. @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 E# N: Q, p1 f( ]* { u8 }& _' y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 d2 t9 `4 d: v: h<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 v2 v7 |& ?$ {9 C8 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. R( f- N/ C" S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 j: D K. Y3 U L4 E0 [% k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% w( t& y4 M! K6 r4 m0 s4 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* O a( u3 d% B" L; ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, l- x4 I" |- R& C<P><FONT size=4></FONT> </P>+ @& b% w0 n6 U' i/ x f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 k0 O | g$ e
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( I4 c$ A! G/ a; \" U" ]! o<P><FONT size=4></FONT> </P>
- d, [! o$ M9 U' `6 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- O& Q5 `- W1 O1 R' B7 l2 {1 i<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
