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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>  w/ {0 {' r& `2 s0 ]& t
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
/ y- r& ^( A" _( m7 i, }+ u/ C0 @<P>&nbsp;</P>
2 L4 [: A& I, t<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>) E+ X& e# W; N- J% X- j5 V3 O
<P>&nbsp;</P>( |( b- B8 @( ~1 z9 F
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% Y5 M1 F4 f2 m+ E- {0 E  c% @
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
0 T* o! o( V) o) ]/ f" {<P>&nbsp;</P>7 \% T. m$ N4 }
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
+ j3 V) N. d5 L, r- q<P>&nbsp;</P>: |6 }& H# X! V5 a
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* x$ Y9 S4 L6 x! n' ^# D
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
: u  t  l' H$ g0 ^<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! a6 x/ ]" @* ~  ^/ S<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ K  b! U% V3 k8 g; @0 `' y! Q
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
4 c( g0 n7 O% C& V; v. [$ H" b<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' v) e# }/ H5 V; b( {! A( G
<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 j0 K4 r8 q6 c$ ?1 q4 Y<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
2 P6 z' u5 _- n! p4 g2 W. @<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 E# N: Q, p1 f( ]* {  u8 }& _' y
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 d2 t9 `4 d: v: h<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
9 v2 v7 |& ?$ {9 C8 R<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. R( f- N/ C" S<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 j: D  K. Y3 U  L4 E0 [% k
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
% w( t& y4 M! K6 r4 m0 s4 R<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* O  a( u3 d% B" L; ?
<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, l- x4 I" |- R& C<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>+ @& b% w0 n6 U' i/ x  f
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 k0 O  |  g$ e
<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( I4 c$ A! G/ a; \" U" ]! o<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
- d, [! o$ M9 U' `6 w<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- O& Q5 `- W1 O1 R' B7 l2 {1 i<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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