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5 S p$ P! q3 M) J/ K5 D<P> 会议还在进行中,但你已经觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉了……Wake up!你需要一些放松神经、舒缓压力的小动作。开3分钟小差,“1234、2234……”赶走疲劳,保持会议中的积极情绪。</P>
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<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>小动作1:闭目想像</STRONG></FONT></P>; x, E6 H h* k% v, w
<P><FONT size=3> 闭上双眼,想象一个你喜欢的地方,如:阳光下的沙滩或自家的小院等;放松全身的神经,将思绪集中在“看、闻、听”上,感觉渐渐进入那个想象中的境界…… </FONT></P>
* u! U/ Z# b* _7 L# d D' i4 e<P><FONT size=3> <FONT color=red> <STRONG>注意:</STRONG></FONT>做这个放松动作前要用两手罩住头支在桌上,主要为了挡住脸,防止头儿看见你在开小差。另外,提醒自己千万别睡着了。</FONT></P>
* P+ I/ D- \. p0 p! V( D<P><FONT size=3></FONT> </P>0 W7 r% J( w* ~) A w- X. u8 Q. L
<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作2:绷紧上肢</STRONG></FONT></FONT></P>
; s) r' o; r0 p$ s- D, t+ ?. M% d4 f<P><FONT size=3> 坐正,双手紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢紧张的感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复几次,身体的放松会带动精神的放松。</FONT></P>7 q$ e3 }$ e3 E( d) S# f" L
<P><FONT size=3> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>作为掩饰,你可以双手举着会议文件假装很认真地在读。</FONT></P>& i9 {8 ?3 u/ ?! f9 j& u! j8 a' p% Q
<P><FONT size=3></FONT> </P>9 v$ X2 ?- f+ n3 R. ]: |, L
<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作3:腹式呼吸</STRONG></FONT></FONT></P>2 w& ?0 d' O* q4 y( q
<P><FONT size=3> 身体自然放松,紧闭双目,呼气的同时将腹部鼓起,把肺部的气全部排出;然后紧缩腹部吸气,接着放松,使腹部恢复原状。与正常呼吸交替进行几次,直到感觉放松了为止。<BR> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>这个放松动作非常隐蔽,一般不会被旁人发现。不过你要提防腹腔里压力变化带来的“噗!”的一声的尴尬,呵呵。</FONT></P>
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