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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& ~6 h6 z4 V+ A( y5 W
+ o' T% x1 m7 l
食谱内容如下：
8 ^' e3 ]. O( y9 C1 N3 | 第一天
5 D8 Y# N" j( d, B: l3 [2 Q; [" d3 }* V% \
早餐
1 [1 ], W9 P/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& o7 ]/ J" m) }
1/2个柚子或者柚子汁
+ W: Y' |, V. {9 M8 m- U 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 T, c# `( \+ _5 l& y% g+ i& f0 I3 N8 S) |# I
午餐
: @2 [: } `" n8 @1 o3 f 1/2 杯金枪鱼
& @, Y8 T9 h6 F% J 1片吐司
- T2 j- m" X \9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
P" _% T7 {. H0 {( E1 z; z5 o# O' e" @
晚餐
. d* p- D2 [5 H( a 3安士瘦肉或者鸡肉, R6 e) W- x$ R
1杯青豆或者四季豆
, ?5 D6 H. K4 l/ Q5 J3 `. V 1杯胡萝卜& A2 K6 C8 w* [$ C
1个苹果
. s. I& ]) W- d0 f 1杯普通装的香草味雪糕
) [2 ?) k {5 t U
/ N3 m' c3 k7 L% m& O6 k( q8 o 第二天
4 g7 W) R& Y( Z" k. B2 J3 N
+ Y6 o) F9 O- n: W1 `& G 早餐 # b5 |6 r+ [: K" H6 A; C, R5 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 i7 P& z( `4 B3 a$ Z3 l2 H6 L 1只鸡蛋
( ~/ Q, ?8 r+ Q$ Q; t9 x. d 1/2个香蕉1 D" i$ s+ }6 m
1片吐司
. @) e" b4 W# S8 P# g
7 I8 t. L* i# T, d+ P. o+ y" }" Q 午餐 " l) T/ y, N8 k/ R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ P$ S! P3 `. t& b" i H
) N. Q) \. ^+ r! x9 M9 H 晚餐; j6 x( ^4 w. S1 F, v" u
2根牛肉香肠% T" x) [4 v, F, b+ n
1杯椰菜或者卷心菜
5 |$ l: H8 C z) ?' j! w 1/2杯胡萝卜
3 e% H6 v( F& R7 ` 1/2个香蕉
! X6 S: n u- M, D: S' K" E f: u6 x+ w: M' H
第三天 3 [1 y8 i& x2 a. W6 l
& H1 F% i& @* |# ? 早餐
& \3 V) ]+ }: L B- {0 L2 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& a1 V- v; w' E( T3 }1 A
5块普通大小的咸饼干
1 N% Z, p7 D' O/ z6 N9 S9 X, k# g 1安士乳酪
3 @0 C! h8 x$ D$ W 1只苹果
* ^; U3 |" w% O! m' B. a! P: L9 y5 ?4 W) S3 n" B% C8 J6 d* g
午餐
0 _" D* x% z" X1 t: D+ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& l; E3 @ @( ?2 `/ t; d$ x
1只水煮鸡蛋2 V9 R& J0 i/ J5 b
1片吐司
8 S3 c. t u R8 r+ ]- S; r# U! a
% F4 s6 J) V, ~. ?8 W& F$ F1 K: P 晚餐
, W8 X* F) h/ Z% v0 a' Y6 e" l 1杯金枪鱼
: {' F# b& |7 w- y; o- O( B- G 1杯胡萝卜* E. `$ n ^5 A( [9 j! q$ [" [% z
1杯花椰菜* J2 I+ | y9 k
1杯瓜类
% {" [. g; V. [) ?8 @0 X 1/2杯普通装的香草味雪糕4 X) y# G( o5 U! C, v! e: _7 J+ e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& {! B) t6 O$ g, a1 M& a( A/ i
, l/ G' M+ q4 \2 u% ?1 N: \0 V- r 专家建议6 |6 M8 J# Y6 p& |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# U7 ]( k T! ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 o! P- ?) U9 A' U6 d3 m( w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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