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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# {$ J6 H' n& }( G! S
/ @& R3 ?: m0 n% C" V) r 食谱内容如下：
" t T! Q( T* E. \+ ? 第一天7 s, T1 a" o4 L7 f% V
6 o6 A0 M0 C5 C5 j" _. \9 C 早餐
4 j/ Y7 Y; I# z3 n. Q |' |( k) C! l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- C5 \* l) q" ]
1/2个柚子或者柚子汁3 v" q1 G; h& W9 T# R6 p
1片吐司加一汤匙的花生酱
: I* w; m* Q5 `/ W6 ~5 k
- h$ p+ d G+ ~5 O; C8 a 午餐 - V) E1 ~ N. y- N4 ^: Y6 G: ^
1/2 杯金枪鱼
( x) v) _* G6 }# L6 R. G 1片吐司- v8 |" a/ h$ r& {; N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Y- N+ T% P& u& G2 R& ]( l6 R
2 [# s; A9 X1 C! v" o) L 晚餐
- g& I0 T3 t; X7 y 3安士瘦肉或者鸡肉
8 D, u5 n1 Q( T$ U/ M1 o 1杯青豆或者四季豆& t( [& a7 Q9 v' O+ B
1杯胡萝卜7 l0 g/ a! A7 }8 Z2 u+ E( ]& W; u
1个苹果
0 ]7 c1 K$ N) F0 m$ j 1杯普通装的香草味雪糕
4 x! a1 Y. [; R# P( C, V; m, e1 ~& g7 v
第二天
4 n9 f7 h0 w" b( J& F Z
( m% z; B- T. ]& ^4 z 早餐
! m* y+ O( c j. E0 b+ ?" V" W" D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: M9 q8 D" y# H8 g+ O 1只鸡蛋: S2 X4 b g* W( O: U
1/2个香蕉
3 o& ?+ w4 D8 N" I3 g! i- M 1片吐司
1 Y3 V$ I) t2 K: d9 D! o" ?1 C5 T) y/ P1 t9 A7 A6 d
午餐
" D7 x; v2 A2 W- ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 R1 O1 C) p2 Z+ `% A2 h5 K3 D) P) s
7 t6 d0 i7 j+ C0 T o% t 晚餐 f; h5 T/ F y4 \7 O- P
2根牛肉香肠8 f h, r" j' s/ G- S! `
1杯椰菜或者卷心菜" ~, } i2 x2 i' R% [
1/2杯胡萝卜4 A R' t+ S1 a0 g7 g. K7 o
1/2个香蕉
$ L, A h- c# Z H! |! Q3 C6 n1 i f% O, O% s
第三天 0 A5 c% w, _; H0 ^* u/ P' U: W& x
6 b/ W3 P: u! I" V5 j4 j& ` 早餐 5 q' Y! Z' T m3 G$ h, C4 \; j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 I. D; P4 v/ g& i5 b
5块普通大小的咸饼干
* O! h5 p/ T. [; P 1安士乳酪
3 r& l# m. j0 f' D/ n 1只苹果. r& b' r! k9 B5 M$ [
, B8 r/ }# \' @ 午餐 1 S4 O( J K& l" \( L2 v1 n" B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: U+ Z$ x u0 U( k
1只水煮鸡蛋
2 C3 z- U# F8 v' F- v7 r2 Z$ _ 1片吐司
) N7 R8 _2 M" Y1 |9 L% j7 C: {9 {$ ?; s" \7 F
晚餐( _/ s+ e1 m- o3 O2 _
1杯金枪鱼# J. E( F! Q+ |% U$ T
1杯胡萝卜
8 e- g! E: y' f 1杯花椰菜
! ~3 g; f. L+ u; q8 O. U. Y 1杯瓜类
" P: _; V+ m) ]/ z9 v8 L3 { 1/2杯普通装的香草味雪糕 ~; g- X, { h; v# B& J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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) z8 K: {% G4 ?7 o- C% s 专家建议* z4 J p2 V+ O* z3 L6 T# l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" e5 X# l( U/ m7 n0 i; p- a" ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. o* _9 _! {9 J+ b0 i# V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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