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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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( Q/ s( w3 {7 d* w9 _# k 食谱内容如下：
) U' e: j+ b# R% k! u: C& F9 } 第一天8 j! A4 Y. C( y7 J! @
) x% m4 c( W$ d" l" I; l! t6 M" H 早餐 + V; l/ p/ y7 d9 o% T- j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 R; W g' V& k% y, C3 m
1/2个柚子或者柚子汁
" s- `, h0 M! Y" s7 v: p0 a% B 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 Y$ m0 _! f, Y- c
: ?2 L+ |4 b: T, r' z 午餐 5 p6 X& R7 _4 s( n- ^9 \
1/2 杯金枪鱼. M7 |) y& W; j' m1 G* ~
1片吐司; K' c3 A3 k) B; ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) M8 \+ s! i% i4 X% o: ?/ b# x
0 {- o5 ~2 w* a0 a0 l1 z$ g8 ] S1 Q 晚餐 ?4 o/ }5 Z; o7 o! B. T! r4 y7 I8 I
3安士瘦肉或者鸡肉* @( a2 R+ Q* y y7 p3 `5 [
1杯青豆或者四季豆" j( C$ l8 I. D. L a
1杯胡萝卜
. ]% N0 @. s) N 1个苹果
3 B; ?$ n0 s" F1 P 1杯普通装的香草味雪糕$ i; D$ [, r m; k+ ]% V" |
0 b6 A* w; W2 l2 b! t
第二天
' u4 f6 l6 ]! Q5 z* W, k, L+ P' U% y$ s9 N' c6 }3 @) p( V: @
早餐
8 g+ v& |" P; ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 h6 _$ p7 [1 q/ U" g. @
1只鸡蛋3 V# n0 |5 j. G* W( B$ o) T
1/2个香蕉8 u9 {$ }4 R- f6 V* w. V
1片吐司1 O; B+ j% _7 h7 Z, {6 A/ z
/ X6 c" A: f; w5 G7 p! @, v 午餐 # ^, Q+ v9 q5 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ _4 q# H! T) L' y
2 S0 a0 m, E! T7 J+ U7 a6 r6 j 晚餐
# @0 e b% H! i& i4 ^# \ 2根牛肉香肠1 O& H3 C/ ?. [& w6 E/ f
1杯椰菜或者卷心菜
. h u+ {- N& [5 n: d4 J 1/2杯胡萝卜' ~5 g+ x" U6 s" J5 G7 X
1/2个香蕉7 R" }& w. \9 m, J
! r6 b% c/ d: o- z0 Z 第三天
. C+ e( W% e3 K' h. N: a m, ^1 p2 L: ~
早餐
+ i( l* M# o4 g. U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* \& o9 s1 f5 ? 5块普通大小的咸饼干
8 P- H) [- U3 n% Q/ r; {- x7 N; i 1安士乳酪
& l( Y' v; `, ]+ @1 i 1只苹果6 R( F% x4 v9 m5 g* z6 i% ?
/ v, j7 ]. e( z ?5 G. O' } 午餐
1 [- D( S+ w4 ^+ u- L7 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& P5 w/ a" K7 X: A# j( S1 ]7 Q
1只水煮鸡蛋7 S0 \0 b; |- l: V6 E2 _% I% K' N
1片吐司
$ O( P6 C% `/ ^/ H& ]3 G, B! ]# U. Z" T( V" c7 ` P4 [
晚餐
7 n, b0 G7 q, o 1杯金枪鱼. j$ ~0 u% m0 R0 ^0 v1 m
1杯胡萝卜% q6 @" b8 {6 A/ R3 Q( b- |
1杯花椰菜
) Z% h# N2 C1 c 1杯瓜类
, P8 x2 R8 F+ I+ w2 c# y; R y 1/2杯普通装的香草味雪糕
; w2 T$ A, y- D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) S1 D! H: x5 |! z8 o6 g3 s# ^ A+ N1 t
专家建议$ U4 i. E! y! w+ I& }) u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% d8 s, w% u, a- u- a% }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 F( a" ~/ t$ p D; l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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