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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( O9 { b. F% c: E
+ G8 X. X- ^( r) A) R
食谱内容如下：3 ~$ H+ E; }4 ?& m4 V
第一天) r+ c% X, b/ k4 t* i l
( c; x6 E# E- p7 k7 K 早餐
; @1 {1 j" T+ j8 u$ u+ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! E) j6 Z$ Q, F4 p, H
1/2个柚子或者柚子汁
7 W# r4 F4 d# ^$ @% ` 1片吐司加一汤匙的花生酱% V' ? B8 z5 W# ^3 F; _
9 Y: u+ o) w0 e9 m$ n$ w" g% B, }
午餐
! X& s9 x# l$ [4 d" `: C- | 1/2 杯金枪鱼
/ ~9 P! I- z: z2 Z6 n& X, |4 c B 1片吐司
. P& m# \. A" }' X: Y' ]2 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# F! ?+ Y K" z) D& L" I# q8 T# K+ R! e8 W+ b& T0 I
晚餐 ! ~0 W( p' D" `/ Y7 i- Z. B- D% M
3安士瘦肉或者鸡肉; S2 |) x: u9 b$ t4 V' e
1杯青豆或者四季豆
. U+ I1 I* W! P4 f 1杯胡萝卜
% j/ ~9 k+ s: Z5 ~ 1个苹果
% ?' d2 E$ ^8 h( u 1杯普通装的香草味雪糕
) S# t2 G$ R( u& S$ l$ A: M) J9 V; g8 ^: q
第二天
w9 }! k: w! v) Q& h2 M6 E
. w5 P7 p4 U6 M3 Q" \ k 早餐 % E+ \& _: u$ L+ C) Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' p. H0 O, V. C6 h5 r6 k8 h2 M1 G 1只鸡蛋' v" |4 k+ }+ r9 D5 o4 i- }
1/2个香蕉
- Z; G; E) H& K+ S5 S( k 1片吐司) {0 s G; ^7 ]1 x5 E, L f
4 r+ s# b& ]$ e: h3 Q
午餐 * T: }, X7 r$ N/ ~8 H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( B3 |4 C$ R7 a, m: i1 f, u
8 A t" g7 K# ^2 V h6 A
晚餐; [0 ]% G% \" g& Y
2根牛肉香肠/ S6 w- O; z2 }2 ~' ~1 C
1杯椰菜或者卷心菜
+ l0 S; j- f1 R0 J; y 1/2杯胡萝卜. z) H" o- k* f/ F% h3 Z
1/2个香蕉
1 O% l m" {0 J4 _- q; v' R
) v. i$ d/ F$ M* K: G4 L 第三天
/ m: J" \7 ^! _- _4 M. v: } t0 f# S: `5 ]+ ], `+ y2 w
早餐 1 d+ x- ?; @4 z' l& B1 U# D* T- o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# S3 @) z$ t- M: { 5块普通大小的咸饼干- a' r' M) w- o8 y% |
1安士乳酪
- ` S# t7 C$ ^1 Z 1只苹果# ^& `* ^' f$ }" t7 K, ?/ w$ i
& z8 ^- h- a/ H 午餐
+ j! o; B+ G5 K7 r& t0 S# Q1 L6 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! C- |( {# W$ r 1只水煮鸡蛋
: p/ C {$ { b: `" ~2 f 1片吐司& v$ v: r% B7 v+ O3 Y _1 p @
$ d0 ~& L* N1 E/ d2 S" p 晚餐' r, E1 d) B6 t) C" S
1杯金枪鱼
2 Y( _- M; l- k/ N5 ~ \ 1杯胡萝卜
6 G. C6 a' U& g# n 1杯花椰菜! h; o1 s8 g$ O8 Y* C
1杯瓜类3 s8 V z3 m9 d8 M) x9 e: n
1/2杯普通装的香草味雪糕2 q/ J( i$ M8 X# U* ~$ ^$ \& s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 p1 f9 ^' u. ?8 c. [' B: h- `$ b# M/ e7 A
专家建议
: P6 m# A7 h8 ?3 G) [; W4 I4 h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ s5 g( Z# R! M2 }" c N- b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& B1 C# @/ B9 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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