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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! n1 \# a2 T; D/ [' r
; p! c& F1 d8 W5 a+ [) i
食谱内容如下：
' ~. Z, ?( }! N; d$ Q2 U2 C 第一天3 W7 M) E) R% p/ t t
4 u) i* `! W3 e
早餐
4 ~( f- s% @$ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 h7 z; X4 O( d. w
1/2个柚子或者柚子汁( v0 I2 ~" h5 V% x0 S) N
1片吐司加一汤匙的花生酱
! J0 b1 z3 C; ^, Q
' }$ R( z$ X4 |7 o6 I 午餐
$ j2 N8 c6 A, S, Y2 v 1/2 杯金枪鱼4 {+ g9 [# l" p P4 n, Q, y
1片吐司- S" k7 w5 T+ e9 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! s1 d& V* ?; `# H! g, W0 `7 M) d; x0 y
晚餐 8 o0 D; I% p( U
3安士瘦肉或者鸡肉$ O+ s- r7 \4 q$ z6 R
1杯青豆或者四季豆( s! {2 y) G- t1 `
1杯胡萝卜* g2 x" A, @& M+ ?# e; B I
1个苹果/ y) N2 h% S# S
1杯普通装的香草味雪糕
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& U+ z+ N' A/ q" U) h 第二天 ; e% P- R2 H- {' I$ T2 a1 D. c
/ L; j. x( Q Y' \8 K+ _" f) k 早餐 $ A( ~2 Q: X/ l2 _# g; Y( D" _6 g2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 V# }7 X+ Y/ C* x" n$ x$ @
1只鸡蛋
7 F& x% t) O M 1/2个香蕉
8 I. s2 X) C% a$ V* u; y9 ]$ N 1片吐司
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* h" @$ s' s. E* A5 P- {- w0 I 午餐 3 J& c9 u' n- u7 J5 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 B P8 ]7 m$ w4 n* c, l, d
" Q) L# R& V# [# M+ S
晚餐5 u3 ?! h' n! N2 g5 r% T
2根牛肉香肠
4 `' g# I9 g; X/ Q6 {% _ 1杯椰菜或者卷心菜
6 v/ ]3 y/ u" f& g3 F2 @ 1/2杯胡萝卜
% o: P) P' C2 V 1/2个香蕉; B% y" V! b7 Q
+ R8 w; y# ~% r( r, N
第三天
) l4 [$ ?3 {3 p( n
5 S6 j' I6 z! a+ e0 w8 q# s# Q 早餐 x" D6 ^1 f5 A3 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* y& P& q) u8 r! n) _1 P 5块普通大小的咸饼干 k B" }: T7 t% ^1 q e
1安士乳酪' ?+ ^6 P8 X; }# z2 R: H% \. i. x
1只苹果
7 L0 O. a; H: G! e5 i* L
2 t& d8 Y' I5 x& r* n# D* S 午餐
" f$ ]# x6 w# f, P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ?9 s9 u& w1 A* Q! ?
1只水煮鸡蛋
; N' G1 `, @* P$ q 1片吐司
, ^! l/ F r/ W# H. B) b- F/ p m4 X8 n& q
晚餐& G2 F. [) s `7 @, i
1杯金枪鱼
h5 I7 @ v& I' Y 1杯胡萝卜
! \) d: H) h9 ^5 V; L' u 1杯花椰菜+ |; Z7 Z4 ^& w3 f4 f5 `+ }, c
1杯瓜类5 D7 B+ |* H( i' j
1/2杯普通装的香草味雪糕
. R: {# ~) C) E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
N! C; L# N2 E1 o2 Y0 A/ ]5 I- X. K2 R# t4 ]; {& |
专家建议+ Y! b$ g, Z! U1 [3 b$ m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 T$ x% t7 R8 f8 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 V4 C& G! K; j# k7 p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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