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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& t3 @2 T) }6 q9 y2 w
4 Y% [ o$ O- p* C$ d. F 食谱内容如下：) o2 N E' b9 D3 h1 E' O
第一天
: h% U0 b: d' g2 S% `% J% S; O n- O4 u! N: G7 A! j
早餐 + n2 a% l8 h ]) D1 a7 R& X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, r# p8 Z! Q% N 1/2个柚子或者柚子汁
. L; i3 X+ |8 y0 \3 h& }2 ~9 H. q7 U 1片吐司加一汤匙的花生酱
% y0 I! I3 B, G5 W5 m$ n S9 X- j" T7 P! r" _$ A* j8 M
午餐 N N) Y+ Y, H+ `; w: ?
1/2 杯金枪鱼" r4 P. y& ~: O5 X, @! R: q2 y
1片吐司( \3 f: M' F! o" C+ `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f5 F, E9 \0 C u
/ z" q1 Q$ i3 F* ] 晚餐 5 @) V8 g. C# h5 ]5 B$ ?2 h
3安士瘦肉或者鸡肉0 [/ [& R! f0 C
1杯青豆或者四季豆
2 \, }" h" _. \9 a+ A9 N! F 1杯胡萝卜
$ D( i$ r, D- }" y2 Q 1个苹果7 |7 w" X0 G5 `. ]1 ?& H
1杯普通装的香草味雪糕: K) P; L: f* q E
) |7 ^, [$ }$ n% `3 _# p$ S$ E 第二天 $ \' E5 r9 L/ S9 c" H6 I
* `, y& O% v6 S2 g) ^3 |( Z 早餐 1 ]/ J- g: a: T7 e ~7 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 h# g+ [* H9 }* b0 w5 _) S 1只鸡蛋
[5 R( z }6 ^ 1/2个香蕉5 A+ S' K# n8 g* O0 r4 T
1片吐司
! r( G5 g* `" B" z5 L
; J) J0 P* ]# Q0 p 午餐
/ _- P5 Y6 E F( f U( F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 Q7 p4 b/ d! W% M
, l# {3 q* `6 T 晚餐
( i6 K* G8 p* X- ~8 m. b2 g5 z4 W 2根牛肉香肠7 m9 c' E4 |% Z; s- u' F
1杯椰菜或者卷心菜
- T' X5 o9 T5 E1 D8 Y: m( H. W 1/2杯胡萝卜
* w/ ^/ j, `8 U" t 1/2个香蕉
. v! B3 r9 {' P/ D7 \7 x& S! ?# x& G# o" c6 q4 S% Y
第三天
' v- e0 ]( |( D$ ~5 \8 C- w; d" `3 M, [; B$ v( f) H( W) W2 G2 B1 H
早餐 7 K8 C, o5 f6 @# ?1 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 u$ q0 ?9 K# g% e; h) ?( C. F& N
5块普通大小的咸饼干9 G f' a" B, T, F1 F
1安士乳酪$ u! L) D2 W- h8 m) }
1只苹果% |: J8 p+ k( F5 `8 l
" R% E' g9 y" m! R2 I
午餐 5 N2 t! c! Q9 F5 S; J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" I# x( n. t% |4 \) v5 f$ L$ K 1只水煮鸡蛋
' {, Z- w! ?5 t1 g- u' F 1片吐司
G* e3 O! R% [+ p
8 ~3 h( O5 j- \: f5 \ [* U 晚餐
% ~' M# o- a) p3 N8 A7 |" I 1杯金枪鱼+ S" v1 r Y+ @+ M# W# a2 X4 a3 N
1杯胡萝卜
! Z- d& o6 [# @8 _. @$ N) F 1杯花椰菜
8 [$ |8 D+ h5 x9 U4 c' c" }- G 1杯瓜类7 L5 E) Y$ H) _7 i: g$ }
1/2杯普通装的香草味雪糕: |3 S/ @- H3 t) |: y# [8 _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
~/ {; }( D% W. y+ d& Z8 j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( C0 i1 j6 A& G' I" \2 S 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! ^7 j0 V5 P: Z u8 w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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