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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# s1 u7 M4 }6 Z3 ?1 R$ } 0 e* D- J& j# [
食谱内容如下：; r p; F1 m( N; Y
第一天7 i- Z( |7 \6 f9 c$ O
. M+ G5 ?& n0 u, R 早餐
J) U2 j$ q7 r0 _- E' _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! g. P2 D: c/ s6 K& L/ s
1/2个柚子或者柚子汁
' B5 B I( G# m. Z 1片吐司加一汤匙的花生酱* x+ r A8 ^) }0 |6 \/ l
: I5 T8 _; k1 Z! D& k+ F1 i
午餐 ; O( y2 \ v; I/ X, g- A% v9 G/ ^
1/2 杯金枪鱼
8 ?4 @7 @! x0 M& _! h! I 1片吐司, m. ^8 @2 N1 {; |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* r# \- A$ d) g: ?5 \; b4 `) d- {7 j* m. K
晚餐
( t$ c! \) y+ Z4 y2 O. P 3安士瘦肉或者鸡肉/ x z% q4 t" O0 {9 F1 u2 \* C" E# I
1杯青豆或者四季豆
, K' a: O$ o: j 1杯胡萝卜) h. d; p& O2 T/ @8 a& p
1个苹果
' Q8 k" D, T" j 1杯普通装的香草味雪糕
+ f# c4 R4 \' |# q0 m4 X% ` L" \! E$ G3 e1 F2 C" P
第二天
) I( v. }5 u! m. p: N
& H/ n' ]5 ]( y' T' E. R 早餐 6 E- ~' ^, Q6 ^# a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ?5 J0 W9 u" p
1只鸡蛋 o( g; A& @2 I1 s' n
1/2个香蕉5 g/ Q& C4 e1 O% A% c; a a
1片吐司2 L ~: S5 h( w
; M' J5 R4 ?1 o( v( N3 h+ X8 ^
午餐
; t# Y( b/ W! Z) }. c1 V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ P7 v# m# K( e# [
0 k$ x; u: q+ t4 |" w 晚餐
! H! [1 g. b( F% s 2根牛肉香肠
) q: ]0 p+ E4 e$ W+ J 1杯椰菜或者卷心菜3 P5 ?" t& E6 ?% Q
1/2杯胡萝卜8 A. {7 U* \- }# f) y2 q8 F" N
1/2个香蕉
- ?% y' x2 x; s- o, D' _' S' S7 T# \7 [4 O: U
第三天
. \8 ]( I* D/ m+ o( l# C
% ?- ^2 F- C2 o4 o 早餐 + _' C2 l ?$ g9 I# b& z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ~: O2 ^" c' j0 e; _/ J9 L
5块普通大小的咸饼干
6 e% T+ @! c: D. z* S& Q 1安士乳酪
/ ?/ N* Z( ~. i 1只苹果: U; B0 }3 |0 h7 W* G: T; D% _
# k% x/ F5 W- z 午餐
2 g- S( U" n) s( ~- h0 A+ K8 l I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- f) _0 f* C! _. R/ j 1只水煮鸡蛋
) ]7 Q2 N2 r- v. Q, z 1片吐司9 c6 V3 I' I1 V" f
0 v* q% S" v3 V6 w9 ^ ]1 h
晚餐) l' x% q+ J3 N' ^( ?
1杯金枪鱼
8 O# G" n: N; J" q 1杯胡萝卜$ p+ n+ }2 e* I6 g9 t, N$ H. N
1杯花椰菜. \# ^5 O' _5 G) w! L' Y
1杯瓜类
$ f! i- Y b+ K7 D 1/2杯普通装的香草味雪糕# ^. R; t0 O& _2 S% W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . f4 I/ p) ^# }& H& I- Q, H" w
4 M' ?1 M: }/ @/ t8 V& @( ] z; M 专家建议0 [7 p8 r8 ?0 S: G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ `' }3 ]9 D! w$ b& R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* `$ |' {7 K k! n4 C8 ~- Z# N) d( F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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