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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 G% O3 R3 @# {& N4 t" v
- b. y$ J2 b& j6 ^ ] 食谱内容如下：
8 v0 t3 p, g$ r, w7 H 第一天' k! D* M; p K
& |/ [2 `7 S7 f" f' r a; C6 _ 早餐 # ^& U7 r+ m( P! D+ p4 }! ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ~( \$ f) {6 m: o, a 1/2个柚子或者柚子汁
1 a+ `7 ~3 C; u3 g. d4 W 1片吐司加一汤匙的花生酱
# }8 f% C1 }7 S, v
) m0 o$ k5 ?- l0 E; J# x: Q 午餐
5 o8 i) \; b. `/ I5 X- ?5 p 1/2 杯金枪鱼0 W" }' T0 z) v% |. [6 ~
1片吐司0 X1 Y u3 I3 c4 {- m. [3 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* I% l: U% j3 M9 ]( T( @+ N: I! x8 E" v3 a' |! N# b' T
晚餐 ' H0 D9 `4 K1 f: F7 j) E8 k# r5 p
3安士瘦肉或者鸡肉! f4 _2 H6 V% o0 N: j, O
1杯青豆或者四季豆2 a2 Q. K0 _! \
1杯胡萝卜* \& `* G7 u2 q7 G3 h3 Y; H0 s& H
1个苹果) V, \2 n3 p, C
1杯普通装的香草味雪糕: ~5 e9 [9 k( b' h. u
/ v, J5 F6 Q7 b* F7 @$ z
第二天 ; ]1 \7 V _& }$ B n" {6 J( z* d
, O3 G; _9 j5 J2 `: O; o
早餐 , ]) e' a$ h s/ l) f6 g; o6 c' h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. H5 p7 E! J: J% q4 h9 V
1只鸡蛋1 N* [# j9 l+ r* q
1/2个香蕉
1 C9 M; C4 b1 `" M 1片吐司
# K3 p, i3 H# U0 f8 z
( l! {" y0 C' m6 n1 R' s8 {6 g 午餐
# C: D; L! c7 ~) v! ~3 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) D+ z Q9 {) j0 P4 ? x7 i; f7 A- G- u3 ] E* K
晚餐, ^& c6 A. {. {( z- j
2根牛肉香肠; u1 B2 a& L3 c' Y% A j& N1 q% M5 o
1杯椰菜或者卷心菜- v" I1 l! a( r1 G
1/2杯胡萝卜% n# I8 `! j4 r
1/2个香蕉
: [* X! k9 L5 F; _
" a8 {0 R! z8 M 第三天 7 v! d1 s$ A1 N- ^6 T5 q
8 ?6 S( B0 t$ T 早餐 ' W2 m( @) g7 P9 `+ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 k3 s3 F4 n9 _3 r 5块普通大小的咸饼干
4 R+ s+ l6 T0 y: K$ ? 1安士乳酪) V& ]1 r5 U6 |
1只苹果& {, m) ?" j5 k" l
" k# u- Y4 |* V7 U4 i
午餐 : ^' b4 x4 t7 O0 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& R+ D8 _# i9 G; H# K0 N) B 1只水煮鸡蛋3 V- g* |1 S9 Q" j: O
1片吐司
4 l, }3 z# }% A- k7 Q6 u! N6 \1 } O3 C0 G1 `0 T
晚餐
6 y8 Y1 c( e% V 1杯金枪鱼# \" C5 j9 I, s0 k r
1杯胡萝卜+ s) r, n G5 v, o5 p9 [
1杯花椰菜5 p1 u- I5 p# i5 }+ ^
1杯瓜类
; n b# r$ u9 u; N8 Z* @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ Q0 Q! f; i6 n7 H. X! k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! w7 P* m, `! H6 k* p
$ A% @1 u6 w; g0 S: ~9 D 专家建议* v& W8 J1 `( h) b) ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( a2 ?+ U. p. ^. D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* g5 p8 c8 G* T1 ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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