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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- K1 X- |( ^ |/ I f- a
$ L+ N2 x# K2 u& w4 c- Q 食谱内容如下：. p, {2 E3 S Z# l ~2 x% D: ]
第一天 N& o0 ^8 [+ N- l
0 R1 G3 I" W+ i0 t
早餐 ( n/ k, q* N' a9 ?3 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 \" ^; x8 N+ D% m, E: ~1 g 1/2个柚子或者柚子汁
^4 B) Q; C+ q& H' y/ W! |% Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
# d3 g. ^7 |0 s# I) |5 q
+ m' o) Q# z- \ 午餐 3 G% d: Q- b. ?/ `) e4 ]9 |
1/2 杯金枪鱼
; v8 a( h0 M* a 1片吐司
9 A* D! O7 M( N1 o- {1 ]0 L; Z- B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 l* Z- A9 a: C$ [- V! P2 W, e! v2 l2 ]) s5 ^% o6 k
晚餐 9 `: {8 W2 F+ n8 o4 `
3安士瘦肉或者鸡肉8 U# A" H3 A% @9 H
1杯青豆或者四季豆
! y8 Z' g1 j5 L8 x9 L+ i* R 1杯胡萝卜
& B' K2 T: o3 ?5 m* U% Z 1个苹果
9 j' J' B: h/ C$ W7 H/ Y3 a: c 1杯普通装的香草味雪糕
! u) n7 `$ w o* c/ a
: H( F/ `: B5 H! {# V' n 第二天 + }, ?4 m, e. {, i, y
4 G) e% j8 ~$ L6 x
早餐 * Q9 Y: z+ l, l# I) [3 P b5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 O1 ~6 G+ h4 A3 z: ^) } 1只鸡蛋
8 x3 z/ _% U) F: s7 R/ Z8 t" v 1/2个香蕉
2 p3 m9 {) ^! D( \0 c& o9 F 1片吐司6 p7 d9 \" p# p* S9 h7 k: f! Z
9 c' g! D3 ~/ y# ^
午餐
F: d% V( {1 Z+ ]' c% h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# X; t7 W" E9 q* d0 w2 y
r% N; i/ v3 k7 c& ?9 ]- b& a 晚餐/ k8 o4 `! h D- D/ K
2根牛肉香肠
' {6 X# K$ [* M& E2 @: p 1杯椰菜或者卷心菜 ], B0 O" f$ P
1/2杯胡萝卜
7 D9 _/ f3 H. L Y1 u4 K- ~ {$ ^' R 1/2个香蕉. _7 U F: n" u0 H! `$ t
0 h" a3 c- {) S# P" T 第三天
7 e/ T6 e8 A* {/ C7 T" `, O$ P* @
* f2 l, Y- V2 X" o 早餐 4 e# R9 r$ R* y, A: \8 q: E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 a0 B8 ?! I3 A# D' t
5块普通大小的咸饼干" h( d# j/ v6 {6 Y/ r! ^4 h
1安士乳酪3 m' I0 s. t. j! z8 U
1只苹果( R7 r0 r% Y5 F) ^3 v q0 ~
6 _' c- B: d. [3 _0 k- ?; u2 ]
午餐 8 N* S* `% D+ q& J) c0 f2 t( U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& X; A. Y6 e2 Q4 b 1只水煮鸡蛋 n& V; O! c6 s7 @
1片吐司5 P% [1 w- j$ u$ ]
3 w4 }2 G2 d! P( q2 |
晚餐
% Z5 G5 C. t' n: w 1杯金枪鱼
; H* u( ^! ?3 ] s3 d/ {" q 1杯胡萝卜
6 E% |; _* `4 {, x/ y" W t0 U 1杯花椰菜) R- E$ e3 p8 o/ Z7 E
1杯瓜类; j5 [1 p; s' }' b
1/2杯普通装的香草味雪糕: b, H2 N0 Q6 H* D& c0 @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: |6 w& u: Y' l F) V1 ? R$ \3 [: k: S 专家建议; r k9 K) w- c& j1 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 G( @; d" x1 @" j& V- Y0 q r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# R9 M+ \1 u! t3 C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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