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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! i6 K& y0 n2 B& A! q* ]% g3 \ : d" w9 }' e8 X5 x2 ~: I; Q. B7 f
食谱内容如下：
* F% |+ ^2 }3 r# X4 Y3 v1 `5 ]+ D 第一天
( t( q. t: {' s. m" l! n4 [# N3 d# w) U" i# f
早餐
1 h$ A+ ]& [; o6 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 E# _5 r0 n3 D: b% D 1/2个柚子或者柚子汁9 T# m7 B& a6 d: ~- g
1片吐司加一汤匙的花生酱7 s" H8 R t9 r* P; j# j; c5 R
& x- W6 Y+ O* t7 I. F0 Q1 D
午餐 - H9 J2 h2 R7 P5 _0 N
1/2 杯金枪鱼7 E+ S7 H$ p0 @ G: A& j: c3 F
1片吐司% a. I3 h: ^. B. K+ p% E& _3 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 g) a5 W5 `6 \* d, _" F- E
7 a0 P& ?0 t( q$ D
晚餐 @* \# p7 {( P, Y: T1 @& [1 t
3安士瘦肉或者鸡肉# R- t; ^/ e5 ]6 a$ Q) H
1杯青豆或者四季豆
, b/ s/ i6 x9 ` 1杯胡萝卜0 i* s0 P4 k C5 N% Q. y
1个苹果
# f! R, U- G0 N0 _% { Q9 q 1杯普通装的香草味雪糕
' _1 n$ y( V) _% U8 ~8 d, S- r! R1 e5 t( L F- g
第二天 ) Z q5 I; A/ K/ i+ Y
3 l8 l) l) J* x7 y+ u5 F: t 早餐
1 y( d) _0 ~/ {; \- U) q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 m# Q: \9 _* L7 Z' { 1只鸡蛋: b" _5 \( }5 ]% f$ B
1/2个香蕉# N' }4 }; \; E5 ?
1片吐司+ }/ P4 Y. K4 }6 ?
' i! [$ m) g' C
午餐 . M& q! G$ {3 h1 d+ N! z0 q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 }: g3 D2 }! N% W5 c6 g
! L' |" t. Q& y) |3 c, ~ 晚餐
) v3 T# Y' p6 r9 d1 g9 n+ T 2根牛肉香肠# D. ~9 O9 i; M1 C. @5 N' u5 W
1杯椰菜或者卷心菜
* o. ^! O$ y m& C 1/2杯胡萝卜( D9 t: z. _0 [1 P
1/2个香蕉
( |! a# f" h' H1 N0 h) E& S6 l# ^3 A6 _3 D
第三天
. E D/ M. I, s( s8 A, b% `! [+ B
早餐 1 v* M: Z7 v8 M! _ V8 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: s' @' N& M V# g
5块普通大小的咸饼干4 U8 W. v" T5 i6 e
1安士乳酪
* L' C$ \ i3 P4 K 1只苹果
/ b4 o- ?2 {. g+ V7 E1 U; R3 e/ w. R- t# N) ]) ?
午餐
, Z' ^% \; [) H0 H6 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 U* r' p. F4 T5 Z1 Y+ N2 D 1只水煮鸡蛋* `; j+ e6 P. Y3 H' H7 F
1片吐司
+ u% Q& M/ q8 V9 |& e
4 q- b9 d% d5 H6 ^: y( x3 U4 d 晚餐" n8 z% F3 r6 l, x& `
1杯金枪鱼
+ p0 T9 @& U. U$ R 1杯胡萝卜2 m! K# c5 g, R8 v* H- j9 \
1杯花椰菜 \3 o* p7 m& ?( Z0 B
1杯瓜类
8 |6 ]( |% \( N) ~ i& | 1/2杯普通装的香草味雪糕7 v- o+ n, i9 z) r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . o; l1 c- f8 C2 [0 q* E% ~; _
+ R! j) W% I: H3 x+ C$ A 专家建议/ g4 k# B4 F4 B) C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 e+ N7 I' e _5 _; W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ \( V8 L' K, O1 M) r1 V( i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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