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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） Y' x8 w' a+ Y2 n* F
! J$ x3 z# z& f* I4 t0 m3 C
食谱内容如下：( U! c$ ^+ Y+ G; e X
第一天
4 B% d: ?7 i) i, M: e& m6 B# o5 n8 Z ?
早餐 $ l( ]; k }4 c: f6 [9 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& E9 o' d1 C' s6 m! Y5 b
1/2个柚子或者柚子汁
4 a8 [7 X) R) @7 @- G 1片吐司加一汤匙的花生酱
' h% G" e6 f1 G' }; r" I2 \5 M0 D1 J% p0 P
午餐
" H4 {8 M a1 O 1/2 杯金枪鱼) e" P# b9 b5 y6 A+ H
1片吐司& N2 ~) s z6 R2 ^ [; r# a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 \8 }3 E9 c2 V+ ^4 W3 F+ q+ ]9 {
0 w9 ?) ~6 u4 I: M O 晚餐 7 J- m$ g; r0 x/ B
3安士瘦肉或者鸡肉" o& O# Z( M3 ?' E
1杯青豆或者四季豆
# u6 b! T4 T' j3 r/ [) b 1杯胡萝卜
& t, [3 X9 R/ U* x+ i- L 1个苹果
7 }* C; X. b4 v' f 1杯普通装的香草味雪糕9 m. j, t" A# [% ]6 _% c$ V' A5 }
* G* y: e4 W a
第二天 6 Q0 ^% V5 p6 w% O' C7 E
" e' m \( K: q$ `9 Y! L
早餐 1 X# k0 Z5 S; ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 z; C; o( T1 U$ q' h# a
1只鸡蛋( C& C$ R, g7 h Y9 N
1/2个香蕉
3 b0 ^8 }( @/ |% F3 |9 n 1片吐司
. z7 [- R3 p% G) Y) ]4 } m$ I" Z3 e+ o$ a* q3 }2 d! q1 g$ g
午餐
( _3 v- y( T/ f$ c$ a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 ^$ J; q, \ ^# k1 C5 c
, B1 m5 u: `3 E8 V 晚餐
) ~) j& V( A6 r* x5 W1 \ 2根牛肉香肠$ [ D4 {% X6 }" q+ s1 Y9 ~/ _
1杯椰菜或者卷心菜
2 K W2 z" k7 a 1/2杯胡萝卜3 i& f* h7 U) | C. d* [1 }
1/2个香蕉+ Q- _! n" ?1 z! t6 a$ _7 Q0 N) J8 n ?
! r6 y- E. P5 x5 i# g
第三天
. S' w2 q, |# F5 [, g {1 d& \
$ e% [% b0 ^2 `% D4 T' s 早餐 - y# U( T% D$ m0 M7 f) X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 W8 i* F2 }. Z; E1 Y1 q 5块普通大小的咸饼干1 L& m$ q& N' f: }
1安士乳酪8 W# L& j* _4 G
1只苹果0 S7 s4 h( g& p6 s
/ `2 x0 S* ^' u, m8 k- M4 v. X+ A6 Y7 H( @ 午餐
* ]& x/ u0 z( l( |) E, q+ K- q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 T% S8 \+ N' @: k( h1 r! v 1只水煮鸡蛋
; y4 Q9 q5 T9 a0 L' a5 U1 p 1片吐司
3 z; ^! Y$ q1 D& g' v# l7 L
+ O, G% `$ |8 E 晚餐$ G: o+ ^! F; J; u# U& `
1杯金枪鱼* p: [4 s: k R) f3 f( O2 s+ m
1杯胡萝卜
2 x) ^# Z% i' ?2 `! S% U$ B 1杯花椰菜
. m% R5 d5 z0 S( W 1杯瓜类. O; {3 P. b) C7 U' I( K
1/2杯普通装的香草味雪糕4 w! k: \7 d( W+ s0 W, o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . V/ A; j6 \( ?
% t1 k! j& h% L& O1 }7 g) j 专家建议
& K5 N. o2 r, i2 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 L6 g% b( ?6 u d! | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# x" n1 v3 z! W" D& l3 Z: e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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