|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
! K6 K/ _9 l S+ W; _# N/ @6 t/ s1 x* v* Y3 e. t, [7 S
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 N) |& `9 j& @% g, g5 o
# g( v1 C: b+ z, v# p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! ~0 o6 P! h4 n2 O) g* A) k, B
# `% m! r% E! u j7 a2 \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
+ w. B0 R5 K5 G) @) J
: K6 y3 J6 N' h* @$ ^ 体疗操
: H1 R0 {: R3 ^" R+ e" h9 F) K
1 }% D R, n& t9 k5 U( x# v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; _0 U7 K8 n- L+ i: d5 F* {9 v& C
& R: g" g2 j' P; i; r3 h% V- P
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 L: [% f2 {" L! o9 U; k
. v) _3 z1 a- x0 |
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 Q1 j/ f6 F. }
4 O7 e7 @% k8 ~
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' ~- ^2 N- m6 r/ O j0 `
) |, b, N$ x: Z& _: H9 e 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ y4 v) D4 T& u8 T9 E" \3 R
! y- f; F2 k: s' L7 P
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
6 z2 A6 [2 M! U; o+ h
+ h" A; ]' B7 h6 h+ G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( s# f/ s9 l3 z; N# E X' ?' K5 V) D
2 j( o& t, F9 h4 p7 ]. R+ L
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& z- r }7 z( F9 W F. f z
' H3 u% x" f: v, S; P" \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! k; W0 k* N- S( U9 K K. a ^0 o( L: T
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
, G9 U: N( y$ V" H: p, C# v; I6 ?7 R" Q1 j; a' i1 ^
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
* D& V& l& c; y5 Z' M5 C0 x7 s
! C1 K2 o' e; E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
9 U: H9 f4 n( R) @& Z' D
' J$ E7 K# G, S7 N4 K2 E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: e+ `% S# Z# o7 \$ S
8 `2 Z1 u4 H/ f. P
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ y: n9 l1 e/ I2 r# n
0 Z. u- F5 l$ j) q6 a4 Z
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. {7 C! m; I' B& R' I
* Q+ U. Z0 u0 `: B" C2 Y, C( e4 m 注意事项8 y4 i! S M3 W' D+ }* Q' G: Q. B! u& \
* _6 n3 P n _3 S& ?
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 \6 O; A- i$ d9 N
0 ^* S Z& f, G
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
/ M, y# e. w0 C6 \5 x+ r# ]2 g- e# X3 U2 n' N y
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48