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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 X, u8 V4 x2 e9 Y- [
7 i. l7 G7 @1 i* {- N/ D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ F+ p+ O; ?! ^9 Q% @; N& t
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ c+ X, }5 Z( p: Y# e 体疗操
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A' o0 y. y2 z8 g0 A- t3 g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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& a) d" o3 K5 l" c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) p. v- k0 W9 L( a# P
1 Q/ T( V- v3 q" [9 ?# N" j7 Z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 l6 P8 L. H& A8 ~% \' H
* ], c. I7 R4 O! D% R& x3 ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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& E5 C( s* m- \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. X) O9 g7 f: {
' i+ _, W; {" L9 p; [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* e, Q4 x1 ?5 K. _6 E$ F3 ^% L9 K
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* b4 _1 G6 X5 ~2 [* [& I
8 V; [5 A# v8 U) H9 P+ Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; o" e( W- F5 f% C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. L# L3 N3 {/ _( p" \, s9 ^
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 \1 l4 A: r" U& f. z2 G
6 h4 I9 Q$ z# A. Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. j u/ y' @; B2 | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" ^$ E6 t3 ]+ L; \4 ?0 ~
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项5 i; }& ~' q( @2 i4 M' V% g
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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& v+ w6 j5 z; \+ a9 \7 g8 |2 X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48