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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; I5 B. V1 J$ g; \: m; ?. Z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, K# P+ t7 b3 c1 D- w
0 U% n1 z) s. E0 X8 i+ F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 o! ]; \ S; L" x5 U' S9 ?3 B
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体疗操
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# }8 t% n7 s x$ `) Y! p8 i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- `' u9 B$ c# O# Z! ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& \$ s6 E6 ]% L
5 h8 I5 w4 X: e! X! ]# M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 ]. N5 V) ?: Y* Q c; n9 S
8 ?- H9 B( U- O/ d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ g" }# w. X4 Y" X- v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 O) z2 Y& A. W7 O2 O: L
% ^4 w: W0 q% g, Y8 q u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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3 G: q& |( }, k# v$ J6 a: x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! V6 q* c4 G5 [
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 s* G4 ?8 Q1 P
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 |) H5 T! ` Y) x5 ?) \( A
0 I4 ^5 z) h( s6 g$ A9 w* J8 N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 i q; C3 ~. D6 M2 O4 z' U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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& A- V/ e+ e8 \) H+ D; \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 A7 |, f/ M+ t2 T% X2 `
$ y$ m1 e/ K* v$ Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: u3 T7 M. m1 T+ \5 z2 q' m
' s- T+ C- X- O$ b6 y" k# Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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# J2 s5 P# A- @0 x. o0 ^. w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, k ?& d% n; g8 P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ ]) D5 D. B/ _, h r
. a# P9 ?8 V- x" z7 e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48