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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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7 V0 v; ^. V6 n3 _# U 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 u) Q& B$ ]" v: E7 ~1 I5 \# w: S
7 H0 n( I* T3 M) ~1 G9 f. j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! P4 Q& t* g3 W! l$ p( Y 体疗操 p7 _$ p; V2 `. ]6 t. a! M1 I# V
, d8 x: F& \: a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 n% `$ a+ T/ Z7 d/ s& S! h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 L& o6 V: C9 `4 Z& t) y/ R
" [0 T. ~1 O. K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 s$ y8 M9 O6 U: g/ e 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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) C, \# i0 q' U- A0 L 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 {; s x. \) |$ f% l8 s! v0 ]
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( M: ~+ Z0 j+ E5 h5 ]3 g6 c! v
$ @, ]* ]+ X5 p8 Z% _% B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" t# P" ^ u9 Z% M0 I4 z) L! }, J
! ~5 i2 A$ P# K0 S: x* H# y. } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 G4 n! t+ _, c( S- w& b
) X" x M* I" y8 J( }* D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% I( [6 ~2 k' z& W9 F8 M5 w* {9 F0 b0 p( E
$ Z3 K' v ? @, T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 l9 K; r: O; h2 j
) q7 `0 ^" g- e7 e- w5 r3 ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- ]3 O# n6 a, O. O7 O" ]$ q
5 `: o r1 {; Q) u5 L 注意事项
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1 n& M+ a4 p% q8 m6 U, Y# S( d% F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 h) }% N7 Y+ {1 l6 R+ w
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 @- }$ k d% }- e8 B9 ? N
' c% o* A3 R$ b" q9 c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48