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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# I& S+ w+ ?9 B* T- l1 p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 k+ b7 v. w. M A
# j8 r: q% O; |1 f' E# K; a' v1 a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( L$ t6 |8 K7 e7 |
2 B1 q# M, I" F+ ~+ K& X7 O; K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + N8 h9 `( H0 G# U0 n `6 [: \, l
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体疗操
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5 k* Z8 D, i2 t9 h8 E0 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ Z5 ]: _+ `* a3 o% g( r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 G8 N$ r2 |, Z5 m' E
( u! j! g5 g! F, P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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" Z) D r3 j' y! i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 l8 a! |! R/ s, k) s
/ m" @2 l* _4 O5 T 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% {; `. a; W) ?" r; S7 n7 y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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) a: x c- Q. g5 r% v' U* e+ N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ T) W- K/ f/ e( |
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' `* G/ J* O$ F$ B; b! Q. Z
5 r, _2 U; t B( u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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! p9 v: y( x* V8 ^9 `8 C# j! ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 e7 y. j! M; `
; u) [7 `" c5 H. Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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) B' s' K2 r7 p: b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 ~, e! P# A0 s! o4 ^! q8 Z5 j( h& l k' d
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 n$ `. Y/ C$ k. l% R# M! H2 G
# P9 f: Y" U8 z# \ I 注意事项+ o* Y6 A0 D+ h* J' Q
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ k' H$ ]% x3 {6 `( X; x
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48