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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. N6 \) E+ d- x" Z4 }. E 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 h" K. G1 [4 L/ B% W; ~5 C; r
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . U- K( S8 C7 G1 G% u. u
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体疗操
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4 _4 A) T8 e1 b4 ?1 I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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' d, w* x3 X, {+ v2 G 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 B9 \: }# G7 M/ B) y
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% i9 T$ u! ]8 h( J
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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, c, ~7 I( |! Q$ Y- Z9 F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; j9 d3 z1 D, h0 Q; F% q8 J
- o- ]* R$ N7 H 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# q+ P! p9 [" ]) `. G
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, ]% u2 G6 [8 Y. o+ ?5 f6 I4 q* e
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( ]' {' R2 ^9 u) L, E
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) L9 D9 N8 ]8 k, ^9 Y5 k3 K5 K k9 W
+ i8 c* v$ k$ K/ w# ^1 |" Z; X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! t) V* d d3 V/ e* }9 B6 W2 Y) A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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+ |6 s. u; m" x3 E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) _) q- Z# ^# c/ q) O& v3 _
$ j& N* ]) y, ?9 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! G8 t' `1 Z8 F9 m7 b
$ z) _0 j7 {7 H9 Y/ S8 q' } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ w/ O# W2 \0 k8 ^ |) n R
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项 u9 Z+ q* I6 U0 v( X
/ _/ H1 l% Q/ e! s( X 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, \5 G: Z6 d" n% n5 t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% ]4 U4 J; U2 }* s
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48