本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # }4 }& d- j! X' {: ]/ `$ D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 ?& C1 J b1 u! v! p& j6 p2 b y
4 p/ z; W: I; \+ o |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) G1 @% t" R1 M T% U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 \- O+ C5 W9 M( D+ e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : p" J: j* M. W! I( c5 T. s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* b, q1 T0 K" l
! ^* I. s/ C5 T# f$ X侧腰伸展
/ `8 K Y; o% h4 \2 A4 f$ { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 f- Z7 D% }" w8 y6 E# ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. p" Y0 P3 K* {! G: h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' `$ c4 M) C3 L" ^0 U& [
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坐姿屈膝
# x0 |+ I5 o% i* Z, ~5 n3 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 H R0 b2 I: n5 r' }
% P V6 U+ [6 W( {7 w交叉踢腿
7 ~% b( k9 r( C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ w: o, \; h! W$ p) i8 S! E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 G9 }% O2 J) C$ \4 @2 N5 f# R9 ~
3 z7 E% p z# S4 |下体卷腹
. S0 x* k; j, A* Q, i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ U& I- G; {8 R# I1 q+ a. f- B收腹保持身体的静态平衡
- g. S F2 E/ n9 {& u& N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. j! h& L( |, e3 l( t9 ~4 p
温馨提示：) |" { ?4 O4 I! o0 q' G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- j- e! z, s( H1 ? m% A. N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! O, }. { ^5 W# y! D3 l4 b0 l* W) ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25