本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. e& H& x! d+ ?$ ?: h0 Y; n. C+ `9 }3 H* d; f6 {
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( W# p1 |' q- }; g/ u: w
% X4 a+ C* h. L6 n: i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % H. [/ T9 d; \6 \* \% i9 v h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + h; f X* o8 j# B" {+ q' ]; Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
# E1 _1 l: Q& m( n1 K. h. Y0 z1 v( z3 U. @: @6 A9 K. i
下腹练习 0 }+ F R6 T3 x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 d. Q; v ^7 A& M' V
7 j7 m. `/ u) v; |1 A
侧腰伸展
/ Y0 q5 k, E9 J; H" I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( X- G+ @2 _. R4 i R) e. U7 c; a" G( D/ \9 r
夹腰肌训练 ( U& ~% c/ M5 U+ C' f( i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ x, i" s6 S+ F u4 C0 c+ F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 _. ]; P# [$ T3 V# _# R$ w 
; q* R+ W( E/ T1 o) x" `- J! n- R6 X 坐姿屈膝3 r, \" T) R5 W$ A7 K9 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 d$ I4 j1 @" o( q$ _
6 f2 [/ K4 T9 q V- \/ ]
交叉踢腿
. D* z! k5 u" E0 y) s# g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 o0 ~1 v1 l6 p! j* @* \
5 ~) V# | K& e; ~上体卷腹 8 g5 a- A* b' |# W z! R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ ]* ~7 X. {( w9 S
! n3 E5 N+ l- l& z" R7 q" c6 |( ?1 K9 a下体卷腹
6 n5 r, R1 d! b2 Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
, H8 F9 e5 t& w5 [ 
# `- d4 P W7 s, R1 V# _收腹保持身体的静态平衡
* ] N F, o5 P! @6 {2 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* g* L3 F7 P/ _1 A' Q
温馨提示：
# ` r7 A5 P( ~ R% i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' ^! j0 n% E. B: I$ W5 B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 v# p6 X- q! X, u! J- ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25