本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ h+ G# E. [" O$ V; x4 Z
% Z. \1 {" b4 M& h; I C: j7 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* w$ @+ L, Q1 G! I" b
1 b: f6 o' g' x9 U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ u7 E7 f% A$ u7 K6 Y+ C3 v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) }7 m% f) j6 W; V9 p( E z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" V$ t" C6 L6 x2 V3 r y
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下腹练习
# |) p+ Y8 D) n9 I1 c, E- G3 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ J0 A) G2 Q3 S; n) y; h侧腰伸展
# R( i& `! }2 [& |8 O% U6 D8 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: A" {* g) W0 A夹腰肌训练
9 g4 A2 ]) ~- q: L9 x& a: n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) u# s# R" B: z0 G2 p7 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 d. x4 S1 T- Z4 L, m 坐姿屈膝$ e, M8 ^4 n) k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 r8 Z( W, H) ]3 K! i
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交叉踢腿 . z6 P8 ]5 i7 b# N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 K1 O7 X6 `: {; X& p6 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 G" U" d% x5 c/ L$ h, V
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下体卷腹
2 w& B" O7 z3 Z. ]% x- i- S' z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' E7 K' q; F! ?收腹保持身体的静态平衡
U9 M3 y% w# L6 H8 w+ B( N* C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 U# K N! m: r
温馨提示：
& @- k& n, k K4 L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 a3 e6 s3 M3 d# o5 H2 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 P% B/ |! B1 F, h, k. n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25