本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * x- }* C% D) S Q( a" \
% t' i* E: D( Z) d! J' w7 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ X1 P$ t! M* m9 v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, L# Q+ r0 V' y, r0 O+ \% W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 z8 \; P7 k Y- J L: ^% B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; u) { W- V4 {( R
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下腹练习 O) |3 c1 ^# ~2 C, |2 b' X$ n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 V. O- D8 ^2 ^0 r+ W侧腰伸展
: ^5 O8 H9 l- C2 w; |. K. H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& P, b- Y- v2 o2 l$ ^, O. F3 z
2 F$ ?0 O# ~4 R8 {0 A: K8 d夹腰肌训练
) W/ {/ `, |" o# {5 M7 g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 |' V" B) B% C1 e1 \4 @) i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" J1 e& F+ ]+ b; u! J- a
! T& s8 q; |4 N( ^ 坐姿屈膝
$ z; h( T* ]% f- S. q, X9 L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& Z# e; X0 s! O; j. `. D) t交叉踢腿 # R8 W) q9 x5 y0 B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / {) G. `5 c' Y+ K8 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. F6 t; {. \: k' @4 y
3 j2 i6 A7 X4 Z, m) y& i0 K下体卷腹
* k. Y0 A8 k) F* r( w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, [7 i6 P" I, S" U w& m3 |
0 ~# {: r0 i Y) \收腹保持身体的静态平衡 ' p* Q" |+ l; h$ |5 c) Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. I# W6 G1 i# r( W: E' V
温馨提示：
- {. x. `6 t7 B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( T* k" |# ?$ o) P( G6 R5 Z! r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- Y- L/ k+ Y! h# v3 ]* x1 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25