本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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|7 B7 ]% ]# f6 L, u1 O: p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * `9 a( r- m$ _$ ~+ Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 e' ]+ W" q1 V8 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' i, m; X: F9 N7 ]- o$ ]2 r下腹练习 . d" t3 f+ y4 ^/ v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ c7 p: d! J2 A& m7 A7 _( B
9 H4 z) c3 K6 q) B+ o4 L侧腰伸展 1 O" T( o# ~+ F; Z4 T' J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 |6 c, ^' ?- f5 [ p3 v( g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! y# X$ I N! H0 J! I$ m% J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( Z0 g: M5 p. B2 f5 }) e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( x; B7 g( @2 H% T4 b
- [" c+ F5 E5 b& I& S交叉踢腿
' ]2 x" R( L+ B$ W7 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 b! ?. d: P7 {1 S i上体卷腹
) C# Y7 ^) a- Z; \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- \! N4 F4 c3 R9 u v
Z: i( `. p h$ N# ^. [% W- J: [下体卷腹 $ o# ]+ O3 K* _) U$ V, \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, z$ @2 o* X, H收腹保持身体的静态平衡 5 B* u0 c* P7 {/ R9 m) E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 \6 D3 G* a, n3 {' |: N- ]% ?0 Q 温馨提示：6 P7 x4 x2 Q% P6 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. q0 w6 h# ]; P$ W+ H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 I; S0 x: \$ A- a( a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25