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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# Y: m9 ^4 }: K
; _8 m) J1 A1 w: d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
( J' x, I# i% s) ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
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  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 J+ a+ d. B8 v9 ^; |  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
7 S* E) G5 I0 H  @4 r

- p! F& r  \/ s! I4 _, z
下腹练习
+ K! K  j, |% S  C1 G
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
8 j/ D& b- f) [& ]: t

* [  c' c9 m1 G0 B1 h4 U
侧腰伸展
' B8 C5 z7 V7 w0 k
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。3 C6 G! w4 Y$ z  y+ l& G# A% s

; C/ E* p9 C  M
夹腰肌训练

9 \9 J2 X7 E4 {/ S2 [  U. e& }  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。" ~7 b# l# m/ H; Q  y
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 j$ v9 \& r7 U1 _
  . f1 V: F4 K* _8 ]
                         坐姿屈膝
  J$ ~- e$ _# Y+ I坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。% c/ W6 g! y+ C' k
+ F% u# C& t: N/ }  k+ i) \
交叉踢腿

2 l  F+ n* i1 l$ T; p
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, @8 K: E; |! S9 V/ v! w3 |# r( y
  ; a) z  n- a4 J, f6 L+ X1 i1 R
上体卷腹
1 z7 B7 |9 z' D; m
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ e, {1 o. W8 K7 t. `: O
8 w5 T7 R" X" i  g( E7 ~. X
下体卷腹

3 E7 I/ [( m: }% `+ N1 Y' N4 \  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。# Y0 R! X, ?# S8 v5 e
                           
1 @( i/ x: X: [8 L' M
收腹保持身体的静态平衡

" @6 A0 \8 j' i/ X7 w1 \. P) z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。) F- W6 Q3 s; U
  温馨提示:
: ~1 l1 e4 W$ T& I! k  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
# i; l2 I+ i, W% ~+ Q! Y9 b5 ]+ B  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;, v% p9 S, [3 l0 R/ Q
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
$ O8 }( I, n) F7 f  M6 W5 K# E: f+ t重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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