本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 \! r8 L9 }( j
* v! r1 t4 N" B/ K6 m6 r! u7 g/ {- T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 e) u( j$ z/ d; C
" g" D7 i) H4 E9 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 R8 J/ W$ q; a b# }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) S% \) @4 q& K; ^. z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 z6 k, D! L% J+ N I, g* r; K
( B) D( D% Y, c! q' ~ U% E下腹练习 6 Z* l; z( j% S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! Q- O% D1 j5 d: y+ z6 X
0 i- i$ ?. L5 ]: P7 g
侧腰伸展
. u/ }4 M% |- M& z; A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
' x a% ?! N+ f. N" t8 R# h
" B3 c8 B& R1 U% D夹腰肌训练 2 f* h: ]& D' _) J E' s! a1 j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 t9 n3 u; r- B1 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, {# E2 F9 R5 ?6 Y) }( y  - X6 t6 Y" T/ N2 u' \4 x5 {$ G4 D
坐姿屈膝
l, z: j1 B' }9 D/ O7 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- W2 y% A0 }5 a2 v: S
" T/ F+ W5 Y( M. O5 \$ L" C
交叉踢腿
3 s* C1 n5 G9 c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 @7 G1 L* T9 i0 x
u2 \9 [( ~+ } \1 L% ]$ o9 e上体卷腹
+ A; J' j$ g0 l) S- j# a' ~$ r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! l1 [) B5 v# k1 @, ?: h% `
( S4 K' R9 p. d下体卷腹 5 F( ?* ?1 M4 _' k/ S v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
2 m7 I6 _: h% G0 K" P! _  - C h; c( o! K% G4 Q
收腹保持身体的静态平衡 }. G7 {. O- p9 W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; T2 K( s, D# l- t7 \9 ]; j; t
温馨提示：. I) H3 S I: z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: G7 C# n5 |3 G* u* B1 v- \1 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, W- {- ], y& }0 W# j. g" e( C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25