本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' x* [7 R/ C9 n3 ]1 R, |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 |- q+ E4 g6 N2 j0 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & @( t* \$ s6 z4 f& s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ q9 w* R/ X) z6 v. E0 o
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下腹练习 - b( H9 c. u1 E6 w" q4 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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~- U4 k2 r% }* K# g侧腰伸展 7 C5 J9 ~0 A2 S' [# N/ `$ p/ D) J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 d$ ]' M8 `0 |# Z5 b0 L& ~2 k$ H
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夹腰肌训练
0 S! Z- _. f- P3 a6 ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% M4 ^8 K4 d" ^5 g( S* P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 i6 Y5 e3 {& X& @
2 d! X3 f5 Q! W" {/ e 坐姿屈膝: |" W `. n) Q% V. H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 c$ m6 G, r5 U5 b% n+ X交叉踢腿 $ r9 w# ?4 g) y N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ q" t6 i3 e5 ]8 ]: w8 }/ b2 C上体卷腹 / S' ]& u* B; e9 _! Y0 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ U z# v! H- C, A5 P9 W0 i/ Y
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下体卷腹 3 T4 X+ L b9 \3 S! H0 _7 ~; [6 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* h N ]- C( \+ b( k! D0 S3 M1 s
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收腹保持身体的静态平衡 1 D6 l$ T" _$ b9 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 x" D: U; R* o g1 y c
温馨提示：
; F9 z8 V( T" N. d e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: @! F' @* \9 G) D1 p+ k0 {3 @: F$ M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ @% r2 e4 W# f# {2 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25