本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; _8 m) J1 A1 w: d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! ?& H* [7 B j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 J+ a+ d. B8 v9 ^; | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- p! F& r \/ s! I4 _, z下腹练习 + K! K j, |% S C1 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* [ c' c9 m1 G0 B1 h4 U侧腰伸展 ' B8 C5 z7 V7 w0 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 C6 G! w4 Y$ z y+ l& G# A% s
; C/ E* p9 C M夹腰肌训练
9 \9 J2 X7 E4 {/ S2 [ U. e& } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" ~7 b# l# m/ H; Q y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 j$ v9 \& r7 U1 _
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坐姿屈膝
J$ ~- e$ _# Y+ I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% c/ W6 g! y+ C' k
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交叉踢腿
2 l F+ n* i1 l$ T; p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , @8 K: E; |! S9 V/ v! w3 |# r( y
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上体卷腹 1 z7 B7 |9 z' D; m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ e, {1 o. W8 K7 t. `: O
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下体卷腹
3 E7 I/ [( m: }% `+ N1 Y' N4 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# Y0 R! X, ?# S8 v5 e
1 @( i/ x: X: [8 L' M收腹保持身体的静态平衡
" @6 A0 \8 j' i/ X7 w1 \. P) z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) F- W6 Q3 s; U
温馨提示：
: ~1 l1 e4 W$ T& I! k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# i; l2 I+ i, W% ~+ Q! Y9 b5 ]+ B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, v% p9 S, [3 l0 R/ Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25