本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 o( G* u3 e4 I R/ U+ x. C" G
7 O4 D& }) D' F4 J) R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 s/ |% h( P" l \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: i) T) a( J* x7 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 j1 D: u" J' U1 o0 F Q$ I/ H
# N) R/ C- v/ `( H! _下腹练习
( c; a! h8 M1 e8 U9 R6 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 d+ E, p* _8 B; _5 Z' J. O1 ^
0 j2 O5 @' m) T2 Z: w侧腰伸展
$ V- M4 j7 T* b, n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( v9 t, g5 W* }" U: A! J夹腰肌训练 % ]; }4 \, G( N0 b" N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 Q, ?* E7 g4 |6 [2 c, v+ ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 |1 N/ f0 M; l: T; B2 }/ v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- W, r) F3 z9 c7 Z. c/ V
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交叉踢腿 5 \6 w: D# i+ O8 l7 W& |% D* l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 X/ Z' K5 `/ w" w$ _ g7 t2 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* S* ~5 D0 x" S2 P+ m, Q
. i. o! \1 R( N8 S* @- }- o下体卷腹
3 m) H: P! P3 W! a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 P7 G% a8 S% \- V0 Z( k/ A5 L
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收腹保持身体的静态平衡 8 j3 z+ o% x8 ]/ o1 |5 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. ^- P% X" I6 Q* h3 {" }; ~
温馨提示：' r! A: e" Y' k; C5 a( i* H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" \# Z( \% {! |4 Q3 X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: S% q2 m1 h4 y9 k; ^8 i- B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25