本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' y1 d9 F. A+ V2 [ k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" `5 _; m6 ]8 g8 d& J+ F5 i! Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 h/ N4 G! f0 B3 ]/ t
; g; v/ k5 _! R. Q/ U: Y% k- p$ \下腹练习 + f2 G- L! `- N4 s# I' e: ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* E& B1 G" z2 f& k7 S- n
3 c" U$ w$ X) M/ C侧腰伸展 & E# ^( f4 B' `! U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, o- G9 U, p9 F9 R- M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! ?/ P7 [) Z. ?$ u+ L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% @7 o; {0 A5 n1 v$ s! I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) H+ J H4 Q! x1 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * i: O) D. W2 f
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上体卷腹
6 I; ~ c* V2 u0 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 y2 p* |3 I% ?1 W
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下体卷腹
: {( j2 v) s. |( c3 L" }" e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* B1 M. j5 u4 O [3 M
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收腹保持身体的静态平衡 , |5 q, j+ c* F; A4 M9 T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 ~; i8 z2 W$ p8 O: P
温馨提示：
) f8 w: M: j8 M# W7 b& y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 z! N( S5 {" R3 `+ q+ s3 Y; ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 o& c$ q: ^( A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25