本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 Q2 k) y- A9 t, [' _- s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; m8 j' \( R7 e, k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" S; ^+ L4 O* x: J
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下腹练习 3 N' U* g0 N; t" j- y. B& @' n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& d; C* E" h) F, l6 d4 N H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 v. g9 g3 u, S" G- p" O) P! H
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夹腰肌训练 , P& i7 @$ @* z0 H: |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 m$ d7 P9 i! T2 ?& J1 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 n9 J2 f+ k# D" i+ H! Q 坐姿屈膝0 X& [: m9 _! Z' V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # C$ W' ]& m" u2 o6 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 p5 z9 |2 y8 A/ w+ z3 c9 ^* x, d上体卷腹
$ B7 w) u: T) G/ o6 M7 f! G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 ^/ K+ a' ? W6 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 [5 t- F9 a. B8 k8 \# ]
& V0 P2 ~' u, O" G收腹保持身体的静态平衡
' q: |7 i$ R) ~$ }9 K0 I0 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ L! S Q$ A, v' M, Z0 h
温馨提示：
4 C1 }+ w% z: P9 Q$ \ [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, |' `9 h! C+ q0 H! P. L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 c) E1 i& W7 W3 A: \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25