本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) T6 \1 e1 m# l- t' H
7 e6 Y8 u7 b8 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ V- N1 Y5 I3 `; m3 |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 N- l, M+ `. [& L4 `7 @$ P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - f: | R' [ ?4 |& F1 U1 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. k+ u4 n2 w5 [- Y) X6 d' W
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下腹练习
1 p& d) W2 I% W- N6 d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. B# y+ I% _* ^9 c2 Y4 A侧腰伸展 - A) P! D( L% P4 i/ j- l9 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. n! I' J- s; N
% @+ ]" S; X. G+ J: M0 r# v' j夹腰肌训练 ! O0 A/ h/ N+ C, M! K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* \3 M5 \. }: O9 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 X4 Q/ e/ D$ t; f8 R
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坐姿屈膝
; n1 }- G: A- s( C3 @3 x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, b1 X @$ u' C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - |% V9 _4 t) ^& @5 @( z5 s% j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: p" U! a* _ K
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下体卷腹 ; ~. T9 ^" ~- I/ Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 z- _4 P- s5 Z: p+ q1 l T4 v
+ e3 h' g7 g6 f' [" r收腹保持身体的静态平衡 $ Y c" K5 ~, d- {6 _! L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( A, J1 U' V' }" S# O" o
温馨提示：' f, }' W5 D; q/ t2 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ~$ N5 r' Z% {; N# B. ?8 I; N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" N; B* A/ E- C% B. N2 Y& u3 O3 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25