杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 77103|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # }4 }& d- j! X' {: ]/ `$ D
- c) g/ f" z$ i7 P
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 ?& C1 J  b1 u! v! p& j6 p2 b  y

4 p/ z; W: I; \+ o  |
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

) G1 @% t" R1 M  T% U  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 1 \- O+ C5 W9 M( D+ e
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
4 V  L( X4 e/ v$ t
, I. Q0 @7 f6 T9 n/ ]
下腹练习
: p" J: j* M. W! I( c5 T. s
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。* b, q1 T0 K" l

! ^* I. s/ C5 T# f$ X
侧腰伸展

/ `8 K  Y; o% h4 \2 A4 f$ {  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
" W! v4 ]+ H. s( P0 ?5 L
3 t6 L! b; v( ^( G! _
夹腰肌训练
  f- Z7 D% }" w8 y6 E# ~
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. p" Y0 P3 K* {! G: h  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。' `$ c4 M) C3 L" ^0 U& [
  / o. f% a& a5 U0 c0 [. H
                         坐姿屈膝
# x0 |+ I5 o% i* Z, ~5 n3 W坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。  H  R0 b2 I: n5 r' }

% P  V6 U+ [6 W( {7 w
交叉踢腿

7 ~% b( k9 r( C
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

% |$ {3 `# z* y8 F8 }  , e  p9 }" L: i
上体卷腹
$ w: o, \; h! W$ p) i8 S! E
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 G9 }% O2 J) C$ \4 @2 N5 f# R9 ~

3 z7 E% p  z# S4 |
下体卷腹

. S0 x* k; j, A* Q, i  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
. M/ G4 K0 F" c  I# j% r9 V                           
+ U& I- G; {8 R# I1 q+ a. f- B
收腹保持身体的静态平衡

- g. S  F2 E/ n9 {& u& N侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。. j! h& L( |, e3 l( t9 ~4 p
  温馨提示:) |" {  ?4 O4 I! o0 q' G
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- j- e! z, s( H1 ?  m% A. N
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;! O, }. {  ^5 W# y! D3 l4 b0 l* W) ^
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~& F* A2 G6 `. g7 A3 |- Z6 f3 C0 x
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-12-15 15:21 , Processed in 0.060687 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表