本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' I. z9 z( j0 \3 R% A; c* y& b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# s& ^! V% K |) p* n+ x6 z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! O. F! |6 [; z% n" ^& R. H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . P* n$ s5 f8 ^7 H& x* z" u: O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% C8 P1 ?, a" z5 c7 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' H) w/ j2 V3 Z8 E7 L0 i侧腰伸展
2 U# k3 X' ]$ b. d9 T( X8 h4 h6 W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 h; A4 F5 w/ ` O" a# v
$ w1 h$ N- H# R( R1 o8 _9 n, S+ H% ^夹腰肌训练 6 _$ }3 i2 Z# h4 z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 a2 T) g6 G% _0 h9 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 _$ s% h( @. A. n& j0 J3 g
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坐姿屈膝1 e6 J* ?2 f8 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + K0 H# r4 _1 P, w# I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) o! U8 ^) A( a8 ^( p" \2 _( s( N上体卷腹
) a; V3 c: F. x3 A$ [; N& u7 s1 ^* B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ @8 K1 u$ u2 H3 w2 y5 Y2 T
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下体卷腹 0 _; j! h0 A& i! }$ H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. c3 T( Y: {! W
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收腹保持身体的静态平衡
% e* \+ m1 ^& E& D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! i( n# U$ X+ H- ~+ H2 I
温馨提示：6 q+ G% Y% m9 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, C# j* u) Y, i7 h9 I: j. r. Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 r6 E c, m* \" o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25