本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& S4 B& l# U$ I! i4 G; q+ R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, p) P2 Y3 X! m" d/ Y8 d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# @& Y7 W8 Q" i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, z; g' ^ u7 P- l+ @9 }, J: {3 ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' Y* l) G% e9 k# A8 x$ l8 R下腹练习
1 N! N$ q" D" F3 _- Z* k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; Z8 g Z5 t ~# b1 F b! k: u3 |, K
! j3 b% J4 T# g7 t# t, q9 i1 r侧腰伸展 9 ]$ {$ M( K3 p6 I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 |4 e9 H7 W+ f1 z# P c5 K) @/ l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 x M; V+ r. |; Z8 H( W' E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- m! |- w+ u8 d: x3 E/ ^
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坐姿屈膝0 n. A. [, E: [+ p! f* E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 P, U5 A6 y, G$ s% b
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交叉踢腿
! S. E# P' J* O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 u2 l* _& Q+ R$ H
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上体卷腹 " p* o$ T; {5 i; ^6 W0 Q$ n4 A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) p3 d/ q4 [; v% }; k下体卷腹
" s0 |9 S* u! {- f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! p, p9 {! N5 f- Q7 H3 J6 m收腹保持身体的静态平衡 , p6 ^2 t8 c# T4 ~. l! P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 `! a7 ?& o+ e5 s+ F j3 ~/ p9 X
温馨提示：
6 u5 C, u+ s% W( S' b6 y3 y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% J5 Q! l. `+ N; x* Q& S. _2 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 H: p& o6 @0 T Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25