本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 m: w% m/ L$ v. ?: c" g' Y
A, }* M, o0 C0 V& G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% ~- d5 ~( {4 p# K# Q0 d+ R
- m4 S, `$ m n6 m9 Z. {/ p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' [1 R' H! e% }! m4 h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! P8 m3 S9 W6 i) @4 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) c% z1 v& w% p( z+ u: A8 C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* J; }0 ^7 r+ O* i$ \+ e" v
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侧腰伸展 & A* D- t) _. Y. Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- O( V1 p" n {5 L( d# L3 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ g% A, h8 f9 r' Q+ w" S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) y8 A8 b# P! Z+ q8 I 坐姿屈膝
2 p t8 m, J* S( |4 u# i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% y9 u) z, [ k# b
; k7 O; ?) ]% H( b* c1 a# ^; m! h交叉踢腿
* R. K; ?5 N* b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; ~! q: ^1 Y3 l L i2 |+ G& K
, i) g2 t) z" _9 A+ r' N1 C上体卷腹
; r7 ^ Z$ a9 n# B1 E4 q# ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, `% }* g% N/ c# a3 t3 z+ g下体卷腹 9 |: q/ q* v8 t' W0 J( O \2 d8 B, o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* B1 A) F5 n3 K
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收腹保持身体的静态平衡 ; f" O1 [2 q$ I- m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ i/ \& ?6 Q+ X! I; M
温馨提示：; A4 H! T3 h+ M4 T" _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, c- @: e4 u" u! H+ B0 h7 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 p/ ^) z/ H- y; S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25