本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! s# r# f4 _" y. ]. `# t0 m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& U' B j0 | H& X! }( U% S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- I4 q( \/ W% s y8 `! R0 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, R6 e4 u; C- o
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下腹练习
% b' h- ~: `$ D2 l1 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( M, h: V l6 ^" y; s5 ^
7 E" f$ v5 p8 ~, \侧腰伸展
% i7 D+ K5 O" g' a# z8 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; l9 W8 s, K/ ?
/ C4 B o' i: M+ w9 q! |0 |( w+ {夹腰肌训练 $ h! M" v, u5 W/ J; m9 Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: K; D* w1 q2 ?8 _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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`5 f$ _% C, j' K 坐姿屈膝4 W5 @* A( R( p" i T$ \. j& I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! D: P, F- [% b6 z! c% m
" I. Z* W& R( x! ~4 k9 K交叉踢腿 , X7 I+ c' \9 n0 N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% a/ w Z/ w( N' c; c; w0 j上体卷腹
: _7 N! h: O& K L+ u2 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - R& I0 R0 V9 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# o% o3 P& T$ \: z7 h) C
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收腹保持身体的静态平衡
. b: i; i4 \. J/ m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 ?' L3 p, C$ X% r1 m
温馨提示：: E6 h3 H" G9 R* K3 c) h" _/ ?7 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 ?4 s$ n5 \2 \( C! N) y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 n" L N( o0 I8 u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25