本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & ~7 Z1 `" i$ y0 B$ H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; a! t: y9 o# [! i4 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" L3 _+ C! v K; I; ^1 o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) v* s. B# k5 c
: j# s- ]& A) N9 x8 b下腹练习
( ?9 b$ i- Y: p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) z( p1 G5 ]/ q
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侧腰伸展
$ C$ @6 F& l J+ ]- \1 e* L9 C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ! o* e; _% D5 v% n( D# v: ]8 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* l/ [2 j$ M: |6 P9 e( V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 K. _1 r8 N: B% q. ] 坐姿屈膝
# N1 A( S+ T$ _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 v+ Z4 M; _( Q7 k9 t% J, H8 D; d交叉踢腿
+ Y; B, D, J3 s' K+ ?, }- l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : X8 L& B% \6 U1 @7 x. r6 B
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上体卷腹
$ \7 K- B5 c" d; |/ o. l2 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ ~" z* E+ k Q! B+ j/ ?
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下体卷腹 " M9 M7 @% `$ }4 {' t; u- m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 H, Z/ y. `7 {! s
6 C1 N5 K& \5 p0 S: `% D收腹保持身体的静态平衡
/ W. d3 u& R. l$ p K# m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 }6 |; W5 Y, g1 o
温馨提示：& k: p$ R, D8 G0 j, Q" ~; S' F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 b8 }" U& {+ B$ O: E- [. K5 V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: X/ C0 I( v: j' q+ b% P2 R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25