本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 z- c/ D; v, k& S! y7 ^* i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 Y2 o ~4 D9 J( A$ D6 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! V0 ~& L- }' @$ I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( o$ R2 j9 j( ^+ f7 Z下腹练习 ( |& `; O# R- U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 p& E$ `. Z- X- @: U* f侧腰伸展
1 Z4 W* \5 L( n! j( M) S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ A. L$ i& M; J1 ?
& R/ \6 u5 l Y3 B3 O) ^夹腰肌训练 & P$ b; A: R8 J, Z, L. p4 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( q& m/ u! W7 ~5 P4 G; R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- z0 c6 ^5 j+ y" T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% I9 D# z; j: B* ^( Y6 l6 l交叉踢腿 0 g, j9 n+ m0 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 m! \: h, n- {: P Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ M0 g+ W i! S" G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 \) \" e# }. U0 y* s2 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 [1 ^0 n( ?/ X! ^% m) y: Q$ d
温馨提示：
" s/ ^, i5 U% u- B: C; C2 j. u# Y" w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ \, T/ d1 `; x8 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 M3 B2 G0 E7 p' P# a# ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25