杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 66154|回复: 21

【08.06.16】23条减肥守则

[复制链接]
发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
2 G  A9 Z8 w5 V' a& G  F% l# k1 G; s2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!
! H" k  I" j( q4 |$ {+ V3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
7 S9 Y6 M; s2 J- U* f8 t4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
& o$ x9 B$ }( F. [% Z5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。+ y- F/ T* C. M" \5 S
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。% P1 |/ ~0 ^! g8 M& L. |
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。2 w6 p/ {' B7 H1 Q* ?1 B
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
( `) {" W; A' v& v9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
- A5 Z6 i0 d$ O. v+ O: t' r; J# a10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
" ^( E5 Z/ m2 X( _1 K% _! G9 U11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
, j$ R/ T9 J9 ~2 S" e12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。! [3 o+ U* a; Y6 }0 {/ n
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
' e* B( S* H( N  H8 [) W14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。( q2 K, s- e; }) C
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。: x. M5 I) c2 L8 X' q" S% L7 ]
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
) Q! Y' M1 y. R9 x3 \; Z) b17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
& z; W  p" L) J' K18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
0 S; `# v( p  m1 c" S! t19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
. d, J! E+ J) _20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
6 s2 T7 Q6 Z. F21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
7 x$ N9 n, ]; Q9 i& t6 S22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
5 H9 G/ v# x8 ^) b* h* j2 s23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
% [6 W  G7 o2 X  o  B$ h 9 k* t: Z6 |; K1 T
* s& s: [: M; K2 I- k* \
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
4 J# y4 {% y% ^, z! s1 B3 L1 v' }" W! R# |" ?$ P* X
[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… ) ~1 b' Y2 D$ L+ N4 ?4 a4 [" M% {
我每天都说要减肥
8 f* s& T6 H- u可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-5-2 13:12 , Processed in 0.050598 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表