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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
  P( Z: s' Q- c0 e9 u7 Y( b3 D. {
- s8 R/ e6 k$ g8 {; n       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。5 z+ l/ C9 c: Z# [' t* P! w

" r& |6 u3 ], K; Y; F- d1.普通散步法 # a; O2 x1 ]  [" `' x0 [
4 W$ q2 p/ P7 f( d9 P. Q* Y. J
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' N5 K, }* E; V1 t' C2 e

9 O/ L+ T0 f6 r
% h! Z- P1 Q9 k: M3 z8 ]6 v/ c# H2.快速步行法 / s( `' X0 j4 w8 ?, m0 a

4 r/ J& n; c- {5 T5 e' g  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 # H' T- d+ p( {; q2 G/ Z7 \) d
6 t+ T# \: [, o" @# w
  l, `( ~" \8 v1 e$ B. x; J: Z
3.定量步行法 . Z- M' x" z  I$ X, {

' y, g. F0 c, u  S6 F+ K. Z; u" Z  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ' H% t' a% _; S% i
- s( D5 ]: C: A5 f/ Q- ~- D

$ W" f$ s9 s! Z3 X, ]" c4.摆臂散步法 ) W0 y/ T7 G* S4 F( i
0 t( C' j2 S4 L/ R7 M
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
" l0 K) u( Z7 w' E8 }( L
, b. ^5 n2 q2 A! e4 D6 H( s( j6 B) x3 X2 G) C5 T
5.摩腹散步法   3 f8 b# I- p1 {) W& O" w5 X, r
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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. X( a" S7 I- l: ^7 o  E) K
  Tips:步行锻炼后的保养
8 G# n& B5 K' j6 h! x: O' y. H( F9 L. ~
  白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍4 Y: D0 k# x% Y! i1 s' G7 y
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街& l6 `0 f2 y9 J: R  w! u/ e
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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