散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 / t4 C3 g5 }8 k* V w+ I. I; b9 f% G" [' o
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 T6 U! }2 g* y; C- I( X9 j0 l0 y5 r ( }7 J8 N& L( u- o2 o1.普通散步法 2 A3 S- X- [, u2 H) C; l 4 ]5 E7 r+ k2 L' H. V 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 l- \3 m6 h( x& w( `$ \4 A4 C8 K1 Z
. g2 t1 E7 ^; I N: c d# B! E. ` m' z d 2.快速步行法 & x. F1 T1 w; G1 G2 v2 C" Z3 j / \4 D. h' p, g1 t$ _2 | 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ e, K. _. F. {0 ]6 a
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# T' M' h. {- F" ]! @2 a: X9 _2 w3.定量步行法 : O% h% _- R/ I - W7 G [6 y$ _% @! o9 l5 Q包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 h0 v+ Q# U# J ' N' ^5 b* |# P! s# D, Z1 t m6 t4 e0 u 4.摆臂散步法 ; b) x: y2 ^# ^7 G0 w1 U! J6 ^- d) r
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % P+ M; A" S* ` k3 @
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发表于 2008-6-27 14:12
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