散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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, A. [7 J5 W4 K$ ~/ E7 m: R; I+ W 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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5 r' b k# A7 p0 ]/ F& r; i1.普通散步法 6 Q9 ~1 J# W# L) G$ x1 w7 y
5 c' g7 L- f" k4 h 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 _5 C# h" v7 s% l9 e a7 m
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2.快速步行法 & j3 L$ _5 X/ w4 M2 k# |% P9 h+ |
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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, l2 Y3 A5 v9 i3.定量步行法 + b; ]; ]- _' j- \3 V* |
" _" v9 b1 W: B1 T* ?& w 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * u& R9 w: t: l7 c+ V
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* c3 ]8 U2 u, c4.摆臂散步法 # x* ~; H# `4 w) H/ L
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / W9 w' D5 V4 D, t! F2 i6 y F2 k
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5.摩腹散步法
+ x! n5 n( p n 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : b3 [+ |4 a( j& g
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Tips：步行锻炼后的保养
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$ J! X- o: B0 I& @8 A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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