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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式, T B4 F/ H# i
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
7 q! }! @( r$ y, I8 } 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
7 \ f3 ?2 H/ {1 d7 Z 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。* ?2 H1 U2 y' s; e8 t! w |
4、换另一侧重复,双侧各做2次。& }; H8 c' Z0 i
功效; G) o, [7 g4 Q v8 j" f" t- m4 p
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。( b7 ^" p& d' [, X: u4 ?6 m7 d2 Y; \

5 t! W6 Z. {1 ?! x 颈部体位法5 g' I3 H( y' V8 f7 I0 h+ s, k
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。" M4 j6 M# t! b9 a
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。' g- X; i z% j2 ^
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
; |5 Y- U2 D2 Z 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
3 e6 \# ?5 `4 l6 O$ i2 e H! E 功效
% E/ o$ g8 u, t3 w$ D 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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' O* Z1 ?9 S8 T& t% {' `, i 椅子骆驼式
1 X. D i6 y2 n* b2 W/ f7 j 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
u0 R+ l' _) t# B 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
9 u; {3 ~6 R8 S 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
1 r7 i% q! D4 D" S6 x/ F3 H8 J 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
& E. c. x0 u# F `6 Q& @% Z 重复整个功法3次。& [) w4 _' R2 }' h. \+ v7 S# `% M
功效
" b0 K# @" T% f1 k9 ] 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。9 X- `: ?* a% m" l& Y0 }8 T
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放松
1 [, P: I5 P# P1 q3 A* S. q# b 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
' O) @% K- P7 w/ w+ T6 h$ Y 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
$ ~0 T% _' n' i: f% D( x. C9 c- O( E 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。( F- \1 S2 H2 w+ T' C- A
功效:0 }3 s! j" B6 r9 }6 c; G' z
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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