椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
0 D; F% `( A8 s; K　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
9 C: H; i* R! @4 w　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
- F  B  e. v6 X8 C1 \　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
& j1 X" g4 u$ H　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
/ h) O0 F# R8 g% g3 D( n　　功效
4 C9 I) E+ L0 }1 V　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
2 d* H- N% A  b1 y% e) x
+ s# p4 t! Z, W/ E4 `　　椅子骆驼式
+ P) g" m2 G8 M4 K  [( S# I5 \7 `: U; p) n　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
0 |& a! s6 d1 D/ r　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
. Z' J6 O6 d+ F# m　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
* x1 S8 c. p9 P" f　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
% D( [3 Q& f3 L1 f' y4 u　　重复整个功法3次。
　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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" a7 g+ F0 x  n. A5 a        放松
% H( s* ^& C" |- ?　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
, x; o% m" N- x) p/ k3 \　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
% c# y, t& p. T. C+ R' e8 d4 Y　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去