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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
. s6 v4 R1 @' }6 D, o" X5 K% `$ J 1、站在椅子后,左手扶住椅背。, f# ?1 ^: K& n* A2 r5 p- l4 D' ]
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
, C5 K1 J* i% ?2 J8 K5 c8 { 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
$ I5 Q: A, M4 q! u5 s5 w 4、换另一侧重复,双侧各做2次。+ c9 }- N( o( y- C
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。, M. _; W# D- i1 t+ k6 e- R
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颈部体位法
4 G" E7 i0 q; X8 q' V x 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
6 [' ~- i/ D6 f) ` 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! ?3 t: a5 i9 a1 A7 K6 Q* W E. N 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。5 }) @% H. p- y( s) @9 J
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
) ]! h, l6 e+ a2 O, e/ b 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
5 _ d! \1 C7 i2 N6 R 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
8 w0 `+ ]+ n2 }/ @! E7 X1 q 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
; F9 s+ G1 w! t% i9 o 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
7 c" P4 P( F: F2 y 重复整个功法3次。( q% O3 m5 t/ O& R$ j
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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' f) {# y& E1 w- j8 y/ m 放松
# [& z1 { [5 h# [* ^: H 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
) U7 j( w8 D( J3 J: t; ~ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。8 X% V4 K; E! r. y7 R4 I2 c
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
* d. B8 ]5 w1 Z$ X- j# {! ^ 功效:
; K- x; x" M) B8 x3 e( T: A 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
: d) w/ n7 R! Z, O8 ~4 W' U/ G) w 4 n, g# R7 n/ Z! i" L B0 [
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