|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?1 e1 Y2 a+ U. |- P. X$ i
& B# ]: T6 d+ o推荐:
0 w" w r: o5 a4 a9 D# M C 1、补充优质蛋白质:; x( w. \+ I9 U
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
3 _3 p' O1 L' h- ` 2、补充足够的能量:
$ j ^: u* f9 P' U: s% R 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。" ~ E2 j* ^& E$ M1 \$ P
3、补钙:
, v1 R+ ?" B$ N! D 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。. ~ Y* u9 h; ^" w; S8 |, t
4、补充维生素B:
& D( l1 j6 b! {6 s2 U 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。& }) z: ]# I3 U4 Z4 V' X
5、补充维生素A:" G; }3 U$ p& [
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
) r/ W" \0 s1 I* b: k 6、喝花茶:5 k* }1 ?9 V5 P
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。2 z: e# v+ A& a/ q# \: `9 O
7、给皮肤补水:& a6 o4 h C5 J! d
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
# K" k2 t2 N5 @. P$ {8 s* t不推荐:8 c9 T: e+ b) a0 R) M- |. [# m
1、喝咖啡:
/ k6 s4 U$ D1 {" W, S* w. { 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。2 ?, z* V9 ~; n* m( C1 k* _
2、洗凉水澡:. V& [: ?* a& m6 a
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。/ X1 O. B7 O+ l- }
3、开空调:) Q( m9 n' I. t, l- x' B# a
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。0 {0 a& h, G$ V4 ]: S
4、戴隐形眼镜:$ r+ j+ P8 V+ Q8 g
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
+ Q* D, e/ X9 L r 5、少吃甜食:
5 D2 T7 k9 m$ i0 ]/ b3 K3 \: A 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。# }2 ~- w& w+ z; {
|
|