|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?6 r# V( ?1 v& Z
. m! W' T, O; y* B推荐:
M F1 v; m4 ]! ?9 G% f- ~ 1、补充优质蛋白质:- x) j/ f$ y6 T
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
4 y; H1 ^* C) n# q k 2、补充足够的能量:* j+ _3 H5 j& w. h
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。8 b4 N- ]+ x$ S, m. \% l
3、补钙:& G' \6 ~0 W$ P2 M- Y( _
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
3 G2 ]8 p' f1 F% J+ N# r% S x7 P" J! v 4、补充维生素B:7 Y8 ?% `8 K) r3 t2 v/ ?7 c
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
2 i6 B9 Y& C; n& W, A3 z( B 5、补充维生素A:
- Y0 e3 y! K0 `5 P u 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。6 l) X9 u2 w L8 f# g
6、喝花茶:
5 K& D" Q1 B/ q+ D' [ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
, i7 U$ Y A; Z+ r' j 7、给皮肤补水:
# B4 z* @4 Z+ T) c 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
" ^3 l$ ]* k2 m) J7 V& B不推荐:
2 t2 E/ Q7 C. j w/ v" f% a$ Y% d 1、喝咖啡:! e' f5 h' ^' K* ]
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
1 g( T# _) ?; a6 A* v5 R) ] o 2、洗凉水澡:
/ ?$ ~% n: J/ U2 W3 p 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。% z& H8 g( n& w! Q$ e
3、开空调:
; p2 P$ T9 {: F# q5 d) x% [ 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。2 T5 P$ u& w1 S" t; |( E/ \
4、戴隐形眼镜:3 v% @$ q! \1 Z- D5 y) |
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
* K8 l/ Z7 g0 L2 s 5、少吃甜食:: c, _: B! e" W1 j$ s
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。 C/ @3 C: t/ b
|
|