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女性身体急需以下八种营养
6 K% R" Z7 \" J( W( I: |1、叶酸 400微克/日
8 T4 F \% }3 p; h+ L# v7 F最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片% b- v- M: I4 C' F( ?* h
2、维他命B6 1.5毫克/日: s) q q7 S5 j) D$ c& v6 R8 O
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆5 |. i( Q4 g- w' P- E- K1 V5 `
3、维他命C 75毫克/日% v+ M: O' ~- Z) l* x& s$ m
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
& y2 u- o" T7 g0 _9 i+ L4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
j1 t9 N& ?- j0 {1 c L最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
$ L- ^2 f/ @: z+ a/ Q5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
8 v4 C0 Q+ H1 r) c. p6 P0 S7 P! K最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼2 z; m; I# h" i8 i" J, w
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日5 d2 a& p {. [' o
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
, y, n) b5 s4 N6 z7、镁 320毫克/日. T( b4 V, y! l: t( ?
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子9 {1 P' Y, C. w- Z4 [5 a
8、锌 12毫克/日) H+ v- F; _, l) h% c' f
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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