|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 # E0 x; k9 M$ `& Y5 y2 T
$ k* Y) g$ Y1 n* ] 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
& f6 [: [# N% U0 v. O4 l' ^
4 G0 M1 h' w& ~8 B 一、重视晚睡前的“晚餐”
/ h- w! f, C6 I2 F: V& }5 @7 z7 ]& i
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
( V r0 Z9 `, c/ o, o3 d+ `( I
6 K; z& X3 z g6 p% X 晚餐包括:: z9 P! D! _3 e4 }* U; E1 `
' t& F3 J6 }$ P2 B+ i' z q% I
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。3 t! F( S! D4 ]! E3 V7 y
, ~/ W2 V/ Z4 g 晚餐应杜绝:- D; q' H1 Z: i* M3 X2 V
2 }! o* {* m4 ~& E 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
4 Z. }/ R' l( W h
4 W1 b5 H b' e$ u 二、给足充沛的水分
# e& i% C0 J; W& K( ]3 C- J; U$ }0 U* |; y
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
! e9 I, [: U: M! R: Y8 }: y7 B& v& D5 _, J0 Y
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。, c$ ~9 b# N1 T$ Y U& ~4 J0 z
. L/ L4 o) P& N
三、喧嚣中的“镇静”2 Y% S; ]3 S; ?3 X3 m
5 @& A. ?& }: a% ]1 p V' m( w) O" _
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。6 r6 |% y( x; \" I; c) G w
% e. m9 X! L- }
四、熬夜人士护胃有法
/ \! M2 v* A9 i3 u6 j" L/ d9 N) d/ {7 I8 \8 Z/ l3 x
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。4 P! U# q0 o" Q7 v
5 d1 y, B+ K* j" t: ^0 n+ a3 r 食疗方一:生地瘦肉汤
0 }! S% x( d5 X& f0 L! g+ [) n. e+ b+ ]. I0 ]
材料:生地15g、瘦肉; s! i% ]8 o5 n9 v
0 F# K; k/ v" i% g 制法:煲汤饮用1 u" G* y& i: z- V( z$ v0 i" a
2 q( [6 h8 c9 B- T4 P a* O" p/ _- y 适用:2-3人量
- x7 T; q6 |( u, l( R: ~. g% l
9 B+ l% q, |/ Y, Y% Q 食疗方二:鲜百合银耳糖水
9 C g U9 v: L M$ m! u- X
: s* \% ^: k5 [/ P 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。6 M% {9 x: F, O8 m" Q
3 V' }' E& }; M7 ~5 ]- D, @" S: W. d 制法:放冰糖与其他材料炖糖水2 D. e# g; s! y: E0 }
" c$ E: V: ` _/ Z& \& {# L
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用4 Y5 k2 V( d0 ?" s. h
. j6 s. \( Q9 d' U7 k' L 食疗方三:土茯苓芡实汤
% v: r7 N: @4 U, Q/ B
: b4 p# y Y% ^$ G. T; {) ~) K. _ 材料:土茯苓30g、芡实
7 w) {& G ]7 c. K7 `' z
8 U7 A7 v+ x1 q* D% i 制法:煲汤饮用6 ^# i% W" c: k4 Y
3 j, E+ D8 {' `0 P2 {1 q
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
9 v1 i3 w- A% D# F0 b0 {7 H+ G7 y
* F, T- v! f" `+ o, ] 食疗方四:玉竹汤
: a" M0 N6 P! H6 U4 x M# z" n4 `$ |% o4 g& m
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
2 g9 a. l) Q, V. q/ o1 b( \/ h% R+ E8 j8 `% C3 I/ o2 I- |
制法:材料共煲汤
- T4 o7 `9 @( z# \+ M* y- r5 Z$ K0 e, t" e- g
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
; o6 O0 M# K1 P# z4 [) P3 r6 k1 Y2 H% f2 G3 S
五、熬夜过程中的注意事项
4 r. p7 }0 [6 J; b4 Z+ i
0 O, `3 Y+ r& m/ d' v 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。8 _ }! M4 y, E3 C1 J
! M8 X# ]1 B8 D [8 S; Z
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。7 [) s Q- L q
9 n6 i+ I% }! P
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
7 |9 [1 I2 C; m1 p5 c% C6 r" L2 Y1 d; [. T7 T
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
z+ A( ]) r! k8 Y
' y& C8 \0 K9 Q6 O 熬夜后的补救措施
5 W3 O# s; i I& A) r& {+ F3 C; T% w0 B) I( ]# }
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。5 b% H( ~' ?( l5 U
* X, G9 W) U! l( u3 J
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
2 E$ C& c0 N$ D" ]0 p- t7 A
P7 [5 q5 B% X2 k9 U7 N 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;' j# k( A% [0 E4 B2 @
8 f! f/ E! F0 Z4 ?* s 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
2 |& l9 B4 S" K0 A$ N, s4 m( r) N9 {. |
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
8 A% `$ R4 I+ u- X
3 n4 \( b2 @; c* N, K& Q 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|