|
|
绿茶。
/ M8 n- ^3 ^. ?# |0 ]3 i如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。2 ~ H. s" C, |& q
7 i2 N4 l0 h* P6 R s! J, U+ H
深绿色叶类蔬菜。5 l3 O$ S) h, e
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
" }, j( W0 {+ a3 E; _9 Q9 w# M% O 6 h& C& G7 R% B3 N
强化谷物。( ^7 F, q, s$ W6 V
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 : }3 |! T# h6 C& I" ~8 U" F8 P
) D0 B0 J0 l; U2 }2 n% u9 J1 k, q6 S2 D
牛奶。
. |" P2 y+ {6 M( [' K6 d6 b: [# `人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
7 J/ j6 s0 m% ?$ T( K0 E' d; T
# r; n& H' y, M B鲑鱼。2 }) f4 p: v% G1 |! D
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
5 U: o0 ^0 s% s" n# G: v: q6 K- T# Q3 l( n' @, W9 x A; S
5 _) C, z5 P/ I
* Z, C b9 A4 k5 S
6 `( r' e0 `- x4 j# @" e4 s; }0 ?
$ @! p d2 i$ c/ F
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡