越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
0 k8 D7 t) @. |: e, C6 ^
% ~4 ]; R1 r. p1 \　　饮料　　
. z4 K* Z, F1 n, e" u; U7 F% U: u$ r   
; p* @" d; d3 Z8 P    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

7 x: g9 \% b( J) _2 A+ G6 J2 k 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

( P* S! ^7 G, D( m& Z　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

  ^1 ]! ?7 @. K& B0 P　　蔬菜
. @8 a5 ^% a* b5 u9 _( i- X! K　　
3 W8 p  L: K1 i! [' Y0 u    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
" _8 W1 L0 G) D* W1 b: G" x3 E
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

9 E+ ^) m2 F  n4 W% t: ?6 b4 j2 Y　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
$ _0 _  O8 a5 Q  |+ ]　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
6 B; n4 k6 h" G
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
+ @- o/ ?# k) Y' z3 \0 B
& b, K$ U$ H0 x　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
! ^; a# i3 e, [  g) m& [5 e& L* Y
8 E! B$ v) E% X$ p4 u　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
6 V/ R5 ?# d) s+ Q- }2 F7 L
3 @5 y! q9 k  S! H  s8 M3 i　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 |' K' p5 c8 [  h) p8 d
3 M" X$ B. W) y9 e4 N/ G8 H　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8 j) `  D* o% o8 @# O
$ {6 v* P# C& i" X　　蛋、肉制品
" I. e2 m: X2 R! M9 K' H2 N　　
5 F. D' K( U# {$ E' B    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
& e; @5 I8 H) l& y7 e
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

' B0 X4 z( p# R! N　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
# }% r" A4 J, r4 m
　　谷物
& O7 k; v8 x; v8 N　　
& |- n7 e, y" t4 R. z) x; @2 R, h8 g( _    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

: ^* h* t  T$ K# `　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

+ w+ N' R  s# G4 r1 a7 o7 d) ^* O9 `　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
7 p8 g7 X4 m5 Y0 G/ j, V
3 \$ V; T# U# @2 L! e& t) Q# t* x8 E. W　　其他
　　
0 ?3 {/ n' x9 k- w3 u+ ^0 N  c    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
% K2 V) N8 D' t. F% l
3 x4 R' V' o# R2 ?　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

- l% M& y# |! U6 Y  f  B. ]0 t　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
; V% A  y8 a" \. Q0 d
; r- g; v# m4 a0 T" Q# {9 [　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

$ E" G% k1 L$ z$ Y7 b! ~. H- t　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4 t# e$ A2 a8 I* s1 `' e$ w
  C* Q; `/ Z# {. {0 e- @8 C　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 |7 a) B. p* n$ |9 ^
7 W$ l! Q$ f; ?7 `# ~. Z2 |　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
7 x) P4 p  Z  o+ s, \
. V% g4 D% w" M& w1 f　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}