越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
: D0 d+ y/ |+ K/ d   
+ m2 l; q/ W- L- A2 g  D    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
3 Z. D% }. w1 K$ y6 {
3 U) G6 n, g: `2 s9 l! ` 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
1 B  I. I# U1 F# I
% D+ o( C, O# ]: Y# Z　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

9 d$ t. M" A4 {- w6 A2 G' {% {　　蔬菜
　　
  a; K, \2 L) ^- Q" W' H; u    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# B0 R5 @+ J- I3 Q6 a
* b* q3 Q6 E) u7 ?+ W4 u　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

2 J/ L$ A) s% o& }# b) j　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
5 j4 y0 {0 q' |* r/ w9 s7 ^2 r
, v5 Z4 [* p1 }7 }- _　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
: k& {0 E) t) X; ]# C# ?
" g0 N" B' S* y" ]0 O* h　　水果
　　
. A- l3 [: k. z    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
4 z9 Y/ l/ H8 d2 e( v/ E6 |
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

5 y' C- n/ h5 ?* Q* [　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7 k0 O! ^& Y' ?
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
' Q! C; L, i- G1 e! A0 d
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
9 r  Q* k3 ^# [  _
　　蛋、肉制品
5 s) f& C' C. l) e　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
: R+ Q" d/ `4 o
1 s7 I; D* L! ?- i* e: k4 d2 I　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
- J2 g& o. w% n- _    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
& I2 V3 A  L. y( Z
1 ^2 v* O# }) l- i1 q　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

" U) d2 ?7 _, k& A　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
/ G+ C* H) t8 Z# h" w0 t+ \8 U
　　其他
8 |( ]( s+ j2 \4 i& [　　
4 t! j% ^8 o/ d& s    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
* @( T$ {) Y  x% d& X$ j) K
/ g' Z8 L0 s* q& D/ T& u　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

3 V  v: p) f; n7 K& s$ X& p　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
$ c* ?9 h  R, P7 [* {　　
7 I$ z4 Z# @, D9 u" c; p: {4 A    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
* G0 a6 c0 I- T6 t0 j1 c! L5 E7 k
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
/ A' W' u8 D: g, F( T. b
4 X& _/ Q) n( s5 w" x; {　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

! f- U. i4 c3 B　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

" X5 @' d. c% F& O2 r7 v献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}