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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 0 O; Y7 P. P& H, [6 a
4 c% ^* y s3 G. I 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。" r q6 T9 W, r& O( D, \1 E
/ L; r) q; [/ E 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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' k& P+ @0 H; Z% o( \! a5 w |0 a 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 D' v% f+ X; ]# B3 K2 Y# B
# d- U( V6 X# F; k' H" _# L- s 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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$ e8 y X- \8 K 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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7 D- d' w4 _" f* b3 B* Y: i 水果) j, L5 z9 w; m" I) }0 F
; `! q8 J3 ~1 Y# y 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。, u1 }/ ?9 Y0 V. ~/ A
) Y" J/ A: G- L$ K8 ^ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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) m" F* h1 l' ~ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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! |0 @* p0 |& U! k4 c" o6 K 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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/ u& J" A7 d& K7 V# C: d 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。% }. ?% R: o. r" K$ o8 Q
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蛋、肉制品
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. S; O7 b0 p/ b0 j% d) {; y, i- E 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 H, }) X% T5 A, A
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。: E- [5 G; L* L3 ^; S
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物# y7 a$ {# _' a, ]! \! ]
6 E( E3 c# O/ q( f 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 a) T' P l/ F A# ]# D* |
2 Q% D7 P3 e5 a3 g 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。! N: |) D! ?8 }4 F
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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" a# d5 x! ~& f& d. V5 [ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。8 u9 k% O. Z% Y3 P, ^) N7 R* v
* M6 A) z) f. } g5 T 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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7 K' ]/ g0 V& U: D Z5 ^; ^ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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" d; @% i" l/ i/ v, ?# S, K 贴士:加快燃脂6要诀
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2 i* L# ^$ C9 @! ^ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 D3 d2 Y% \; w/ {2 z
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ d8 c0 ] l0 l: f. l7 A* g8 t
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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( ?9 x# \: [, K8 s$ k* G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; J5 `& }! d- m+ Q) w
) ^8 D$ B# R. ]! Q9 X! F' E J( a( B% } 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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