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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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: H5 P; _+ n# ?$ ~' `+ Z+ h 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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+ G/ N5 ]# r0 `0 L2 x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。1 n8 o/ `6 h2 B4 z% o/ G) J, g
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蔬菜! ~/ T1 K1 t3 Z
- t* [3 w4 W; Y! R3 A: L 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ u# a- y, {7 |1 L% a" g* m
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 b5 S! Y3 |" o6 y: w- x
3 ~+ D# U% S$ I: g, C) Q8 K* P7 W 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。1 x% U3 K( {- q1 c& {; {% @
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! v9 R3 M' c6 N% q
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8 B3 h( o( U* N; l$ U$ a! D: H( \ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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: X, H3 V. N& n6 H. v1 h 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 N( s8 |( ?4 x# c
: ]. ^* b# I7 S/ T+ F6 A 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 B# h8 p. B7 \
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' ]; p1 o; Y2 @
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 L4 }! w5 K6 M) c5 d) t! f
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蛋、肉制品
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1 ^- T; A5 _, f" l5 Q- u8 y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' D5 B* r- M5 l7 ~9 k) G) E
3 X5 v1 E+ U: E! ^) o6 o$ e 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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1 b, W# e4 A) a* V3 T" K( h 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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5 m" I8 f+ F, W' ^ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 Q4 O) ?8 K6 u$ T
7 n9 W3 M/ _* u B 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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7 I1 L9 R7 E n0 v2 A 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 |$ C/ f0 ^) O3 J: z6 K( t: {
2 e4 O8 G; _( S5 I 其他, {/ m' z6 ^. L9 u( E4 h
; H% }7 }2 g( F 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。3 Z; S% B& _5 o
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。* P* R5 v! Y I9 E% B( M
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。+ f v Y( l( O5 I: a
3 H- v% H0 E0 `, C r 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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7 p# W w6 j" e2 g# h2 K4 W 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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0 V& a4 l& w8 U: n8 C! ` 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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