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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 o" Z9 n) X) Y$ d2 q+ J+ d/ }+ D3 C
! z. A8 x1 l, A$ _, F! w+ o) k 饮料
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2 C6 M) a2 W T5 N3 R; _ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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4 e( j! m& f% V: a# w 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。' m# K) j4 h8 l. q6 w
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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+ z3 N% b8 e3 L8 H0 V# A 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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! s3 |; X- {6 D) M 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% F7 ]# _9 R# N- F
" D% ]- e3 g& {) x [ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ L* ~7 X7 O# i! p- o
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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5 x+ p, ]% `# G0 N! k' Z2 O 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 u9 B D! s; F( m b! e5 R
( b8 l) w w, a [9 L 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。* a" Q% K3 O6 _& g7 \6 L# `
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& k7 W3 L! W4 h1 [$ d# e 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, k6 K! _# w7 V4 ?* Y) y- ~
' P* C) |9 j' p9 }. j+ e% e) d: w 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ [7 x& p- \' S! y
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蛋、肉制品 J8 `" G) \5 |0 P1 u q. A4 S( ]
1 J9 W U' N* _8 ^5 h. d 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 }* k' @2 p" w' ^+ t2 P
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 L3 Y5 J" G7 [; }# R( r
- H& Z R- v4 E" u+ L8 i 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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* U/ d" b3 I4 v! A+ W+ U 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 s% B1 T4 }3 s, v" I, P
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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% ~- I& I5 Y* v4 x$ O( G 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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/ }" J, ] Z0 r 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。1 l4 N! l: @6 M( _3 |
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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) b5 A! @4 S) W/ v! \! @, X 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) O. z3 R# F" o/ i4 ]- y
- b- _2 f$ n3 y# f5 T2 @+ Q 贴士:加快燃脂6要诀! y3 N" ^* B# V- f
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 @. e8 L6 `$ B9 y- W4 o E# I% E! M/ |
! c$ f; T, ~$ E; e! x: P 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。8 h/ x" P5 c8 G7 D9 j
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。2 D; X" H) R' S& }7 i* A
( W$ \ G: u* f2 D, f( }' X+ w 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。6 m0 g$ y0 B% m. d, a8 {- C9 R
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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