|
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。' g, r7 ^& T0 j: }0 Q; n; e% F6 a
. ~) ]" m& A M1、进食减肥/ _1 y& g: ^, M) x ~
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
& k4 n3 C! w6 i; r4 Q% z
9 E5 i7 q' L* C4 h# [ ^2、粗盐减肥瘦身法
" y( Y* Y2 ~: ^- i; H粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
: j& C3 M$ j; O' p+ M j; `; `9 O8 D: v% O* m+ m/ |3 Y* Q
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
; P& G5 _/ Y/ ?$ l+ M
1 J9 ]+ ?) ?; j n' E方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
4 M, j& A% Q6 U" D$ `4 x4 Y* S$ @2 F/ e7 o0 V' b( G) c
提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。 v2 v& { P+ \) H0 t3 f7 C
0 V- J% U- y! c5 Z3 I% u
3、变形的仰卧起坐动作
9 ^9 ?3 b5 N8 a* q: o$ k据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。, S S, N+ |, A8 w2 k
$ y6 ?& c9 {+ r8 i, i7 J接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
+ V6 r& s4 ]7 ^! ~, i6 r$ \6 F3 G
7 ~/ [3 W w0 O! u& R! q4、坐椅腹部练习操2 p) y0 ?4 b+ @: w6 s5 x
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 ]0 u) q/ P9 l& G
- f1 A9 } H' h( c- ^做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。" k+ ^8 R& J7 x! M
5 f6 M! F7 E! {: S$ [0 v4 y/ \第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;; a8 F: k% \2 q6 t( f, |
& M5 r* G4 Z/ Q* c9 \2 J
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。6 L. E, |' S$ C& ?; z* u
9 U/ | l# ]0 }' B) P9 O5、按摩减肥瘦身法
4 l E5 [/ m6 m; k$ m/ K这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
2 j v, ~4 \6 M1 }4 v+ s( K# N9 V2 r7 }9 B. f
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 J0 |& m- Y- Z. k0 a
* u- y/ K- P# m% j) {3 c
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
' p: E( |6 W7 r" Q8 p) U) n4 e( T6 U& V2 d+ I
6、缩腹走路法' w" M$ X- j, v" ^- m5 |- u8 T
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
5 e5 T0 _8 J) R) B, h+ B8 _$ F7 Q; t+ T
7、用脑减肥- G: O, \% c# k+ y) w) D
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
$ w/ l0 Y, V- g: V6 E' R- w' _
$ p! A9 `7 G- S0 E具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
4 l) q; l+ C3 T9 T! `
- q* ~- j1 J* G4 i' D- k/ v2 m8、做家务收腹法
) k, y3 | H% o或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
( g/ U+ h/ S5 O* x4 R4 |3 X( U+ z4 Y4 u1 |# C* ?
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。( @2 N0 x2 \7 B: F8 W4 H% v& |( ^
6 r! X: [2 {$ [) n) H7 F& R2 A9、保鲜膜减肥! B5 ~; R) ]5 A% u; B4 ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) A N. a, X/ H0 I7 s- ?
8 K$ f- g( G6 C- V9 f" U在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。/ `) f5 C$ f' S" s1 F) A- m+ J
5 Q# g/ C4 X: V' m5 H之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; \& B( m3 P6 D0 |
& B7 ? J M; X* T泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
! r) h j" D( P8 ?7 h: U! J" c8 \8 s; d* e, r3 @
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
7 s* R$ A3 m" e8 b- E( H
H* ?- w; a# X10、游泳减肥9 I, h Q$ F6 ?7 v4 Q/ X. E
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!1 ]7 d# \- K2 L2 C: S0 u8 i
|
|