|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
& \7 l- o/ i6 V. F1 s4 Q+ u! n
4 C4 c) T9 G- M1、进食减肥( }6 o' e1 A/ y; S
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 v6 {5 K& L% ?7 f
. e U; F8 Z8 H# z' n2、粗盐减肥瘦身法* q2 X2 U/ z. w9 M7 b; s
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. C2 c# L" v5 S) s0 _0 A
3 H/ j4 x g, P' ~1 }) ?" b2 J( a
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- U B0 v' H' i/ E0 F' J& a3 C
: D5 _: _5 k$ C1 d7 X方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 d/ K* ~4 J" w$ P
. |) X+ ?4 @/ U) n1 A. q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
9 o/ v/ c9 b5 q% Z4 {+ [- D' S3 _0 H! Z' T. q" `9 @
3、变形的仰卧起坐动作$ H4 i9 e9 ]9 b: [9 I
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
3 j% J- z/ ~# o: o1 v; s1 {
( n6 S- g3 ^0 m) j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 [. w0 k& y5 S: \ K/ W
5 B9 f3 A+ J5 O6 B: V# P4、坐椅腹部练习操
* \% [6 A# n* h* [5 {5 I G- @这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" b" _ p* S' S! ^! W/ `
2 q' R1 v$ P- z) v8 G2 E
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 z1 h2 h, K2 I! I
6 K- x+ d1 N0 f1 O2 y/ T
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) Y# V! y: z# b7 j5 R; J
0 E! _9 G( U+ O- N
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% Y+ T' t( T) d0 |
6 G0 ^/ {- t/ U8 T* N+ h6 q- s5、按摩减肥瘦身法
) o7 Y& g* T3 L B; q9 H这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, P. z2 K0 }, c5 Q% Y
% v+ D4 A* z4 z# h按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! _) k. O. s4 P9 b- m2 ?& D
5 m6 k8 |; ^) m, x& z
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 V+ l# i) L/ u; V# z, A
) n# V% U {2 r* g B% V! c& u( a
6、缩腹走路法
( F) _) N* H4 B+ v: P C1 B9 e# w$ C首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' I$ _5 D) g! l4 T- Q
6 ^2 ^' e- s( s, {/ i: _7 l8 X
7、用脑减肥) @5 n+ t- c1 Z4 o* l- `
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
' ?) h* C. `& @: _& q) n$ B" v% i- {% e2 M% ~3 w, {8 W
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
8 c0 _; I8 b3 x( H h4 k( Y0 Z: C* f; S; r" r7 `! _
8、做家务收腹法
* S. \) h0 H: o5 B: Z# h, u或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! _# ~" p% J7 u% [2 M
2 [4 C* a' V o* B8 l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ s# [4 w5 `' h- L$ U" Q' U
6 S" Y1 N/ U8 ~5 J6 p7 l! S
9、保鲜膜减肥
; c4 _: c4 N3 u这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* S- W. C; _6 W- m& a
- B: R+ [$ q3 ~
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
/ ~+ |$ J2 Z+ Y. p1 b. Q+ \8 K9 M, P5 D. D
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ Z6 G2 L: V8 P4 U6 n0 p
3 P5 @ D) F1 M" P8 e5 K ~
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 b0 n0 R% T9 l! a
4 F9 Z4 P% T% A0 J7 h. M) k平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2 U& Y$ r6 o! }& t) o
5 }1 h9 k2 G2 O6 O( [. z10、游泳减肥6 v; L, \- d, ]
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) N) ]8 @% B; q/ }# |
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡