|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
+ g9 l7 q+ x; I* ?
" F3 [2 f3 z; T @# A: c$ J1、进食减肥. i+ {7 O# P X& |6 G$ v" S
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 t) l+ K% n* L; H+ N
% `! x3 n1 Z m/ g* t0 w$ V6 D
2、粗盐减肥瘦身法
7 t7 s$ T" s6 ?粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 S$ Y- t: @3 o+ A) c3 A( [" N2 e2 P
% x+ |% Q1 u- o' Z
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
$ ~ h% ?6 a9 R( U
2 t3 ?; Y8 h/ H4 b3 J( ?方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& L- o# j$ z" p1 U
) v" }, Q5 g3 }. W1 [. ]提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. A& }; C2 a0 Q6 q
; n: n" x( ]$ W# O* l+ J; j
3、变形的仰卧起坐动作/ O$ ?9 ^7 B8 S% A, H
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
, f9 k N# g7 b- |1 ]* o
/ v/ O: t! o* `5 z8 K# Y% W3 M接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
5 r [) E6 k! r* V+ u* n4 q/ c' f8 S) k# b; N* ~# O' | f
4、坐椅腹部练习操6 Y" N5 P( @$ R) ^# c
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# w) V. a- w" P& ~3 W
7 {5 K! v0 L, L) A9 E6 |, t# f7 E
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
7 _* T( U+ r0 O) _4 C( `5 N, I
; | Q4 X: f. A第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; D0 H2 @% b$ t% u
6 Y7 j) a" _: B" G
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
1 ~1 ^# O2 S& k9 X4 Y( J! ~5 N1 _5 D- q* k8 L) E* J/ g0 G
5、按摩减肥瘦身法
% s* R7 b, K) y7 M) G& I这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
- J! \% t" _( |
7 J6 q% U- C: x% p. H9 f按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
/ G2 Z5 _1 ~ l' r/ E
# ^. l# h( o) @' O以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
: v9 l, l5 e$ X% C# i( H. O: R
$ I3 c+ I8 d* M6、缩腹走路法
T3 o6 Y6 W1 z+ D首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 I, M+ f. A) P4 s I
" k- n% ?! x; X: I9 o6 N7 }$ H7、用脑减肥! {- E% D8 \4 F5 M% w& W" |
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 q( h% K. N4 i5 b6 T% Q
+ t- X0 T% a' d- X+ r
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
# Z% n* v. a* }2 E$ O
* l1 o1 C% T; k' T; w4 q8、做家务收腹法
1 E! E, ^, f; _3 w9 _8 O$ W或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
) e, T; E! c, _. x5 N+ Y7 `9 Z8 x9 I- ~- a# b/ U
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; |! z3 k1 @' i$ b* N/ Z
' O O/ w& Q2 P* T9、保鲜膜减肥% Y- e, D% g5 s& t: _
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 ]# i5 E4 l2 U6 k- P
1 K: W8 h. ]! ]5 O( h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
, @& F/ h: U: k' T, T7 A y, F+ Q4 H+ v
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' c3 k0 K+ o2 \3 M2 z5 ^' i0 p/ V
. i+ D0 e0 p5 J3 }泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
) q% I- F4 o" O" q: x, V
" \/ b, ?. t8 B, ^平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& c3 ?$ k; _; d$ ~6 s. r
7 i* a# c5 r) T1 t* v' N10、游泳减肥
! {! f1 K0 @' @: U4 x游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
; H9 G& J8 W3 f- U4 V& X- w |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡