|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
$ P6 I4 q+ p: g& X4 N9 s' M, w& ?1 [1 J
' p$ H2 E, W6 c) S0 t1、进食减肥! B) |3 d, G* J# X% W* J1 b/ }
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 \7 H2 p* W( z. u2 Q
( k' _" N0 Q. a: [5 b) A
2、粗盐减肥瘦身法- x# _ w4 g% {% n7 I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
! p1 r9 m/ b- ^& X7 H
" B) _- [9 L6 L方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
8 V6 h3 j3 n0 _6 ~( [
) @) ^' p) ?: B方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
F/ b- U2 W/ r$ l9 a/ y0 ?3 n8 Z- G" j3 ?/ D, {
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
" v& J5 O. C5 X, G! x2 J- Y7 v1 L8 n& L) U
3、变形的仰卧起坐动作; S5 r' n& o( a
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
( _3 y) g: r' `4 g9 r1 j# Y$ n/ C5 k
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
' M$ U- T. P% [0 @! K& y
3 V% Q6 C) E- }- h& g7 Q9 |4、坐椅腹部练习操
" I* U/ X1 E6 z- S这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* ^" S% o% b h
0 s" k H0 @ q' x" y B- m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
( T) {' _8 K# g4 [+ d: ?' J- E/ O. e
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
6 h5 v8 M1 k! N+ W- A
* g$ Y+ Y0 R# f% B) O, d9 ^! e第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# _6 O" D% D6 ?$ @ n
$ H8 Y! _; k" S4 s4 c
5、按摩减肥瘦身法/ q _6 m7 @: G" a
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, ^% l# ]3 V( F; t( T3 \7 c* v1 [2 d+ m
7 ^2 A0 V$ T' Z6 e! W* H/ s% S( y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: Y9 b( G+ {# I4 X
# Q0 A6 T* S3 I3 N6 J, r: R* J, q9 c% [以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 n/ f. T! m' X9 j" [. m6 |
0 b1 G! v6 \+ o% h; q6、缩腹走路法7 \- E T. c4 I
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 X. z6 I+ o3 j$ K
4 X( B# t$ z# { S8 t! e) T4 A7、用脑减肥" @$ S2 J' N5 |
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% p# Q' _* ]$ c' a8 i" }/ ~- a
( X- W, a0 i! F( b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 E% X0 m4 u9 d' u5 K9 h
: z9 }9 \3 Z4 D- d
8、做家务收腹法& ?' A# T7 D- j% m5 {2 f
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- ^; `+ M) b$ v2 Z
* B8 o+ H0 H( e1 f3 I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. G6 r; v( K$ d/ z# r R+ U
# {0 R1 a5 d8 y
9、保鲜膜减肥: E4 J. z; o1 q3 V5 s0 V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. E1 F6 S5 C6 S4 z" h4 Q* B
2 i: ?! U* ?) n5 B3 W( L; Y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 {- Y3 b4 j2 j
& B# Y. L# h3 {/ ^5 F, _. v: U7 ?
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
* H. F) Y5 i0 z# g+ `; Z: J, R- X
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
! [ Q- w' N, D& f+ G+ k5 U' }- k. _* ^6 r
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 l M; b' P& g# y
8 x" n3 l7 J3 y$ \2 E" `- U$ K10、游泳减肥' ?+ `7 H3 _; r8 G
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
W+ I% j5 H( q" Y2 m* t. i |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡