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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。: A! X- q# z! f1 M. s6 H0 p2 p
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1、进食减肥
$ J8 C2 u7 n" X% x- ~1 i早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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- Y* J+ u3 {# g9 D, T1 r2、粗盐减肥瘦身法
4 _0 K$ P* z/ h粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 R! a3 d/ }' a. p# Z
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 k& m; p* n$ m2 }2 D% S
F* m4 _$ U F' E: F& O提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 G9 Z8 f8 Z0 X" H& ?, y
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3、变形的仰卧起坐动作
4 [' o5 D. R. P9 `据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 w$ d; Y `1 y: s6 A
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: c: I- ~! g& U p0 \+ w
9 k9 r5 ]2 w X. K6 Q4、坐椅腹部练习操
2 ]7 f; f% m, w这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 O+ @) v- G: O; Z0 ~3 D' m% Z% Y, x E
' G- a: b# m4 {' `! X9 w5 p做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( D3 w2 ?5 l: j" z& s' s+ x9 N. V
- A9 W4 K" v8 g$ V* Q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 P1 h2 G* \& G [' w" H3 v
& d# h5 V! ~: F3 L; V! _9 }第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. I Z, S* J1 X! ]# R
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5、按摩减肥瘦身法) e) c8 L% F1 R0 V9 m, v
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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3 v+ r" J4 x/ |3 R+ H按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ Z- e5 l9 r+ [" f
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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$ a9 }4 u& C0 {" F P# D0 z [* L+ Y* M6、缩腹走路法3 ^1 Z7 I$ D! @& b3 u( t$ J3 y( E
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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8 v" R1 U* f2 `. X7 w7、用脑减肥' y5 I" T4 z% l0 l$ [ G
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% k6 s6 E+ X9 V* i$ E# @& t具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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7 M$ E1 |7 d Y5 l0 E# T1 B8、做家务收腹法
# L8 a5 v* G ^5 M' G, g0 p: U) u- I或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! H; q* s5 e( G7 Q1 }3 |+ P5 [
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9、保鲜膜减肥7 z; W/ m$ c* a
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 G3 R$ M' _$ c
" C9 S4 Q' n1 _在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 }3 z- @& K4 a. k" Y6 {
( g; C+ h; d/ A4 D' w2 e之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 K M" V- Q- a: q
7 }% u. q# c) n5 P泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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$ E3 w- ?! M5 h" d1 x3 L6 c1 |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) ?! }% S2 A% O: R5 e% D
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10、游泳减肥
9 K$ g6 ^' t" w; p# P' H游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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