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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 p; t) j' x- N" M# A
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1、进食减肥* s( M1 ]0 P' x6 k1 J
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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( r4 p. d+ x2 k {$ `2 T' T4 J2、粗盐减肥瘦身法
' }; ?5 @& e7 P& T/ V5 w粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 y/ K5 }: e! X( ?. m* s# J7 w
" n7 A& I3 P# r. d# ^# f2 m方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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: Q* a( |; y6 r( ?方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 D/ G r: L3 v0 d
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3、变形的仰卧起坐动作
, K1 `! ?9 U. V2 V4 y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) p+ N1 I$ p/ H! b$ E3 ^
! H2 t/ W2 o# f- {( W2 [接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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6 u3 o0 h |3 [/ S( m1 T3 u4、坐椅腹部练习操 ?0 f, Y# l+ Z/ v
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: V3 q! x3 w* e; w' k; ?2 ?
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* m, U- W" f" Y1 f. H+ ~$ ?& K" y
& H9 s7 E+ D/ I/ H" X# t$ d, Q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! ~. N2 Z7 n+ m& y
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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R2 @8 f6 F/ ` C f3 m5、按摩减肥瘦身法
2 q) u z# m2 j/ `9 I( x- u这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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' o. S" P" n+ f; j* o- S" j# y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 [* e# s) @: d
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 ]) k, a9 I1 b8 I4 U$ w( k' T
2 s0 x% ^' [5 r( M$ j6、缩腹走路法: M% J& ^. r H6 D
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥! s1 O4 R* `. ^! Y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% ]! n3 A# d& Q) v5 V
( i8 n" l* Q7 a1 ]5 ~& P( |具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( s5 X" Y+ G3 g! Z- O6 V7 O% p# V
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8、做家务收腹法
7 m) w' [% b2 M5 @9 p0 q3 x: ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! d- C3 a4 a1 H5 ^6 g3 t
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 V# \" G9 h- u+ B" g6 K
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9、保鲜膜减肥, p8 G3 y, y' y* c" A
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 |2 r) O0 l' y
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 z, h# a% l7 w- H# O, C9 |. g
3 B! r& @, k, l( J5 R. H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' N6 N9 h* P: C+ b" e4 T
# Y% a1 h. k$ j% R+ I2 [平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥& U! l3 ^# @, U5 K+ g
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( E# H: S& I: n8 b N4 a/ Q+ U- L
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发表于 2012-8-28 22:36
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