|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
! P$ O8 P, i. r6 c; I( U/ d+ S# ~# {* V( f3 O8 m+ L& }; {# G& l, B
1、进食减肥4 i3 J+ I, E+ ]/ N
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
$ t0 f- f, e/ o; q5 d5 k' U; ~2 |: g' |. B* R
2、粗盐减肥瘦身法) k1 l, A8 K; C& p) i) O7 H: R
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
3 V$ n5 h8 J' x' o; B8 m0 s6 n. ]8 t$ }8 s$ s) X" e
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
[4 h, y; C: K( R* i$ |; W" w5 R# s, ~3 D. K: _6 L c
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 ?' Q& i* p8 P7 U
( ?/ N( i: t: c5 G g
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
. D5 z3 f$ `8 i0 B0 E/ s8 F( V) {% a- ]3 A( y- t6 `- [2 X
3、变形的仰卧起坐动作8 E- K0 F0 t; n: |) L! H
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
5 q2 Q2 {3 F6 c' O+ c
( A: a* c+ h' q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
$ n$ C3 z# b' M2 c$ { V9 X1 t4 O/ e2 J& B
4、坐椅腹部练习操
) P+ H7 @- m& [! N& a* S, l" N# \2 F这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 Q' z0 H1 ~& N& o
/ ` A& T3 O1 Y9 Z7 {做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# D2 ]- {) w% p+ A
: u0 L( j% M: Z( q7 w第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
4 Y% y/ a4 g9 ^* X4 j4 y. k* A% U4 x, F: R7 O& f- q" X5 v7 j# v
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
; {9 i. m' _2 |- d7 W3 k# j7 l5 W4 F; \0 O5 b. K" D: i
5、按摩减肥瘦身法$ _$ i# I# }. M, I
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
) Y+ C% ?1 g# d) s; E) L; Y
/ B v( o) C* t% Z6 Q( t& J+ M按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& p' s9 N( U0 T" H9 Z5 H; Y: M! E6 r, D, o
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8 Q* v% b$ n) C! B2 H+ k: {7 q, |( R) x ^& ~7 s5 O9 I r' _$ g3 L5 M _1 H3 X
6、缩腹走路法- B% ~& d3 f, }
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6 E# Y: e2 M( Y9 x6 a
3 d( [& Y) [! O/ b+ D" k& i. J7、用脑减肥
5 k; H; h# k' _4 X前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
* k. ?, x0 h. w `, L! s [ |, S) X* Y6 s9 D
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 r7 I" }( w: `3 y& S: }$ e
9 t! F( I: A+ B0 u/ Z; k! g4 b
8、做家务收腹法, |2 P0 Q5 {1 }
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 O& q3 c- M! v8 M% j
7 _+ H* k- K' m# Q" z1 ]- o/ D
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% y8 E7 W) C6 X1 G$ d3 P0 N. j/ e
1 l' @ C+ w( B9 S" M% M
9、保鲜膜减肥5 L$ _' i$ I- O; G1 a
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ M; x9 O! p8 _" C
S: P, X* | f5 R& ?. y7 Q% R
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
$ r6 g9 ?5 I5 P7 Q: I F" g+ ]" k
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 m$ L6 `8 q) S7 S1 i+ P5 e
" _ k0 A7 ^. `$ W# i$ \
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: ~) s) {. q7 j
/ S( P' c6 x; k. o1 A2 ~' w
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, c: e3 l/ {8 L5 u* R
4 S" X, q2 p7 v10、游泳减肥6 M8 s/ y: a# `0 P
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
0 J u/ K$ c9 b: V |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡