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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
' ]& u; y/ }3 _' r; e( I6 e早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。9 r& M3 Z+ i6 C- [5 G
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2、粗盐减肥瘦身法
9 {9 |% I3 W+ E4 y M9 [粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。! j& f! _* B! ^; @% F) N4 h- ^3 h: }
, y" d4 z( G2 ~" P6 h/ [方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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" Q! P. o' Q# c& i方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作" l) V# ?' [ @5 c/ K+ A' `+ N& P( J
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。5 y( a, N6 L7 I1 i; m
4 d& c: D! G: E u& \# i接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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( Y$ @ U1 `: T/ b7 V8 @6 ?8 k4、坐椅腹部练习操" v5 B k) m) _$ }6 G H1 G
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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* E! O& f; Z( L: F做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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. r; p9 E% V4 ~$ a& O1 I) O( C# S3 n第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
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5 _, B% b q n& k第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。6 G) w+ X' g% S& E4 ], }* _
% X% H! X3 \6 a; z) O5、按摩减肥瘦身法
I9 N C4 ~$ D这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- y0 }3 w3 e( o
! s/ h2 m% G, t按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' {+ U h8 q* h
! t% x9 y2 P) I/ ^% c8 Y8 t以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。5 p' z- `# c$ J0 N
9 E2 F/ V% i: L' D2 _6、缩腹走路法0 a% G2 j, G! H1 L A! y3 B
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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, _1 Q$ R' d2 ]; E( S; l7、用脑减肥' C p2 N! d7 t6 D- {0 X5 |2 ^7 q* a
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。! c" z- {* g c/ O2 Q8 ~: a
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。6 ~, X2 c$ _- q; I4 [
: j& t6 p/ O+ f' G; i9 b4 }2 z9 B" J8、做家务收腹法+ C$ L, ?2 \; _1 K0 h1 s0 M
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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+ V' a/ ~" Z3 o8 t k有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。4 T: G" l% `* D% G* {; W
- V, W1 W+ [' G" z4 \* G9、保鲜膜减肥5 {( ]# M/ z" u# K
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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% K+ T0 c: I# O; Q/ Z8 p" |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。3 F# \" H c: x. c" J" s/ r9 I
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ |. Z9 |/ C7 n0 ?( E/ n) o5 Y( t" `
$ \4 [/ d! W/ {, z, o0 O泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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1 g. }1 J3 d9 j) M6 _+ B' Q2 r( a2 z$ p平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。! g$ u# }* x) G& d/ A" K+ p k
' Y# |! r6 z& V* d, R8 e7 s10、游泳减肥
! `+ D# X) U* q, `, q w s5 W游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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