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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" o8 Q* N4 }: q/ p+ x! X6 E6 R. V贫血 * O! ~1 p' j f* t- N( q; Z
补充高铁食物
x% p, s8 ~& _) I2 Q4 U8 w2 |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( R2 o2 N; T- S' j% Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ I$ }& e. @$ S' |9 F- [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 G4 ]/ I; R7 B: t
经期不适 * ]: s4 |* |% S8 c. U' b
喝些加蜜热奶
$ h1 a1 D7 l, i( I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 H6 l; N: C3 X' J5 M# Q V Y
痛经
( O1 o* ?) R7 i U+ h吃点香蕉 X8 ~& J1 b. x, m5 J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! }. z4 a- l8 k. h
偏头痛
' g* P3 \9 \1 ^) T. R0 p1 i( ^多吃含镁食物+ t8 m: ^; Y+ m- S+ d9 n) e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 y2 z( q5 \' S; g抑郁
* T( I; ]# X- V* D- {8 o6 \常吃鱼类
8 c$ D {4 I% ` e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# Z* `1 I' L% v3 S- L; n雌激素下降
) ]( R) T) W6 ~* w5 k, M; ~摄取豆制品
3 ]0 F2 o- T( \ S# t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 b0 M6 x5 F8 K* d
霉菌性阴道炎 ( e) p. D3 n0 T$ S; @, c, y" u, v
多吃蒜类
! U9 U! P# H+ @$ o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( c; B% u' i# B# r/ g( Z- C5 O, j乳腺病 * R% ^, W" p, s, _" O7 i' Z
多吃全麦食物和海带, o3 N5 h, _ W$ x& w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% |: h0 G/ Z% b) ?& v& I2 ^$ t3 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 L% B9 [7 u* t* o6 I
妇科肿瘤 . H- b% |+ ]5 q$ r- r& d
多吃红皮蔬果2 V6 m2 D/ i0 B, O1 p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! X/ k& c+ T' P3 B/ x: N" z# m0 Y
卵巢癌 7 X. d- f5 D8 u+ r+ e
多吃高钙食物
& M1 [! I! J l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 k, q; p, Y7 [乳腺癌
: i/ c( g& A" I- j/ C$ u常饮红酒
+ B1 |: X, q" p- @7 H$ B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 Y; T' d" d6 G
宫颈癌
7 v p# ^( g: z) y) O+ x7 R摄取叶酸
" B! |( I9 i2 j2 |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 s6 O- b0 T I: E! a; P! j3 e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% n" v/ f% a) r) `, o
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发表于 2012-8-29 22:13
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