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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 t! c0 R3 q9 c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 ]$ N+ d( G$ S9 Y$ W9 ?' u
贫血 * R6 v; T* V) j ^% H% @) u! J2 c- X, g
补充高铁食物- _, L3 U% _% ]8 T: i% _8 q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- z& Y0 ^( m" a2 z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 Z( n7 }; h; z) M7 `* _% \- |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' p- j# `% F( T, s, [
经期不适
9 K; g, ?$ f o1 P! W2 w% T) W2 {喝些加蜜热奶2 j4 v1 r8 s; P* |6 [ V$ M. A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: q$ d) I/ {, W* D5 C
痛经
6 K9 i: d; n" o6 _吃点香蕉
! |$ e. n- a9 g# y% Q3 @. o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 z7 }6 |! b$ M
偏头痛 4 O% Q. Y7 n$ B, f& T# |' B$ G
多吃含镁食物
5 \" d+ q/ C! h6 t" N( ^* u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 h4 e; m$ [* A- V, q抑郁
2 c8 U3 O6 Q2 M" J2 N' S常吃鱼类9 E( O" s* J V; D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' B( V; \+ F5 n; i( k雌激素下降
/ S$ E1 j+ }$ ~6 l: a& W摄取豆制品
~# c5 t7 t) n; F8 ?: Q/ {: K" ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - O/ a3 S) @7 f4 X- B; ?2 F
霉菌性阴道炎 * M) s1 T. _! M" b* a
多吃蒜类, p: f( Z5 q# c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, Q6 X# [3 _2 W$ l" p' Y$ v
乳腺病 & z6 o+ v8 f) I! A4 G! O
多吃全麦食物和海带
: v9 n3 T. `8 m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' \' |5 |4 \* O6 e4 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* a9 c: p4 V; e% g妇科肿瘤 ! L# n% x: A& a2 I0 A# [
多吃红皮蔬果$ b) t L: S9 Y& j+ v( V# g* C+ i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, _4 H2 }+ V f& B/ `; x
卵巢癌
. g, l1 ^' ]+ B- D* a; A多吃高钙食物
G7 Q! ^: Q% r' w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; ^# H& f6 L) y4 F$ M乳腺癌
% O0 K; a# u- u6 D: D2 ^常饮红酒
0 n! h' z0 h2 D$ g2 I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ q% B5 g$ w% H- |' {2 z1 z7 `! G宫颈癌 4 q2 }0 ^/ R% x0 v* X4 z
摄取叶酸
/ n7 Q) q7 X, w0 w# y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% P7 R; V$ N' r6 z+ Y# x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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