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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' o5 Q" H/ c- ?4 Y5 m$ Y2 ]1 k* t
+ L/ t, `+ b+ K+ r( u* m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- z- r4 H$ g1 `0 s8 x' i3 V; [0 A贫血 1 z* e9 V& E1 V" ^1 k
补充高铁食物
# q, u8 B! H& t6 ^, ^/ N5 }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& T. Y* _6 H/ H& e$ |, s& S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; p6 A) @+ v! Y$ A4 K! I% W6 L& g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 Z" v3 d% j1 Q; @/ R经期不适 & e5 ~% b- A% u5 v
喝些加蜜热奶
& L/ P6 _9 g- Z; o( C5 Y( ]- i3 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 n$ `. S& r1 [0 x' C痛经 / ]6 i, L0 k) `3 k) Z( w
吃点香蕉
+ P; ]0 D. t0 `# e# H" V# e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ G5 u, n& ^$ ^4 ~" w偏头痛 ! Q6 W* @0 G0 m% X& ^5 u. @/ t
多吃含镁食物. D# k# y, K# r4 f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 e, y) y* B3 O9 _$ Q
抑郁 ' y# o& {' l8 m/ F2 u. K
常吃鱼类
, v( h8 Z* }' ]$ ?3 f6 a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, |" t' H. g R3 @雌激素下降
& t- g+ [1 Q5 ?; A" w; I摄取豆制品& L2 M# X# A' L& p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. o& z8 X$ z. l T3 t: Q5 y8 l3 T7 \霉菌性阴道炎 . w4 V ~3 z* b; @+ `" T. h$ T
多吃蒜类# z4 u; u* _7 }, G$ n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' q9 w/ L* n1 z7 t" i B! l/ v
乳腺病 ( a: ?/ k/ b3 b! B6 T3 z- k* R
多吃全麦食物和海带
1 h+ P/ _: ^1 X5 b8 B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- M: i$ Z/ O1 \- t6 v. z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , P( @& f. U0 E: K3 e3 }
妇科肿瘤
) b5 W* _4 F2 F# f) t( _多吃红皮蔬果
* N+ q2 L7 ?6 N8 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& a8 U( p7 [5 O
卵巢癌 & e! q$ U( O4 W0 Z
多吃高钙食物
1 T _8 J, d; q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - [: l }$ D4 a/ N+ o r8 d
乳腺癌 4 o& Q3 b/ I" I
常饮红酒
1 A: R: {7 r/ f- w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 [4 d8 W9 W" I
宫颈癌 4 i" o. L9 d0 s+ s2 ~* ?8 n
摄取叶酸
) M) g; a0 S# C1 w. H ?( I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" h, _4 Q ~ P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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