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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ q8 N& z5 ]) s* L
1 s1 u0 P) ~% O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* T. J$ b5 R4 G% s贫血
4 K) z. G. s9 G- \+ Q v补充高铁食物
0 o; B* [. w2 D, V8 g9 P5 ^; R( n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! g0 J5 W9 C# {# }" Z6 l8 ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 W. }4 Z1 [* j( l9 |# f9 V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( O K- N2 s/ ^( G- s1 L0 T* |
经期不适
' o' i" S* v& v+ E0 C喝些加蜜热奶+ P& S4 y! b2 E _$ H3 P8 d+ s: O, _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) \. L0 o5 u B- t" H5 T# t5 u+ b痛经
% w4 B! a9 J8 B9 C- R2 a吃点香蕉
1 t2 {! E4 M$ f D/ ~/ s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 t' f6 u" i# r偏头痛 9 u7 H9 _5 W1 u" r8 W6 c7 z3 _ L
多吃含镁食物
0 y6 d7 Q3 @# Y7 q8 k) b) V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 G' D/ w- a) \0 ~3 F# V9 M
抑郁
# x$ J3 D5 m+ S6 s. i$ {; X常吃鱼类
/ ~, T4 d; M* L0 D' u7 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 t. C. `# Y' h- t雌激素下降
3 j8 p. r' l( O$ x摄取豆制品6 C3 g' Z/ E8 D6 S- Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 n, }- C" ?8 ?霉菌性阴道炎
: [' ^! M( I |0 D& u; Y3 W5 E多吃蒜类8 I* h: b- I, o- B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. y" m& F- Q! \, m/ Y8 r+ t% z6 `% W乳腺病 $ M" h# s2 g* M2 U" z1 d% L
多吃全麦食物和海带
/ p. Z G5 L& z/ q @' m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 Q& F9 @% \$ @; z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! L# X4 u+ u- P g! }妇科肿瘤
, e `; U l* y& e) [多吃红皮蔬果4 t2 v( V3 @ C3 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, A# `) A3 y8 {, L) d; E# {
卵巢癌 ' D% z/ Q% X* y& b- i
多吃高钙食物
2 Y5 [8 R; `% N0 c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - e P, N+ ?# _1 F$ D' X; b2 s: w4 s
乳腺癌 * v% U8 ~% g1 j3 k4 C- D# |
常饮红酒. ~* }( d: K9 `( z$ ?! c- |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ {/ c% S. R4 y: @7 v
宫颈癌
1 N( q, r. N) I, k摄取叶酸
! W9 J2 F, Z6 K: B3 ?+ }7 q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ t) z. G' u3 e7 [" c' N" }1 t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 K2 ^ O6 R1 T! n( ^% B
& W: y1 h- ]; ^! { t2 z- f: q* [, r7 f7 [1 l
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发表于 2012-8-29 22:13
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