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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' n1 b h ]# `& Q, g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; G1 L2 Q/ {8 ~9 n贫血 ' P& k& N& S& _% e4 M3 h% |. I
补充高铁食物
. \9 y. _' Y1 s# \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ x) l! m4 V% [0 P \* C" y/ N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, x& D5 o+ H+ V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 w" S4 j Y5 q1 B: a$ u经期不适 2 [0 n4 \" [4 z$ e. u
喝些加蜜热奶" l& O) W; Y" O: q' G2 z1 K& I- M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 o4 j! C, ]9 \" I
痛经 # g: F3 f' n0 w p$ ~7 W% c' ^
吃点香蕉: k3 l' e0 n l$ n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ T% I, K8 E# |0 D: k8 _偏头痛
: c0 V7 z2 z( m4 x- O# B7 C多吃含镁食物
1 S. R- \3 }# v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ X. S& |! T$ O6 Z% N抑郁 " B: G0 d4 K' Y$ g1 _- s* [! Y
常吃鱼类. K) K: A, r3 j6 T P. D- m) z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- G/ ?1 o6 i: G3 M2 j雌激素下降
; F% ^4 w3 u2 I1 F4 m- o1 S0 V摄取豆制品
0 \6 Z+ q3 J1 N) s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 S& l9 I0 ~/ f+ m3 ~% f+ [霉菌性阴道炎 0 s9 T9 |" {, A4 d
多吃蒜类9 u. r! F0 j; c4 @- ^4 U" t, A ?+ j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- O+ p% w/ T7 W/ L
乳腺病
3 C/ \# R- D: s5 O$ b& E: L多吃全麦食物和海带, s7 H# y) [4 ^0 ?4 R t3 g- ?0 V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ C# v, A2 r7 i* w k" j$ S, D/ q/ Y' ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 T& l- R; \* ]. d: R- z9 p
妇科肿瘤 1 x- X2 D* p& ?. ?! }
多吃红皮蔬果3 j4 T* u, J& M) s7 f' K3 e5 u0 l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% B0 j$ d0 n1 O' p
卵巢癌 . ^/ t" u5 g8 D S7 q
多吃高钙食物. }3 |5 E- i! ^/ I5 C5 v6 K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( d6 h, g# v( t9 C1 D5 |乳腺癌
% ^/ v2 p: [9 |# C0 i$ N+ h常饮红酒% p& |* d- K; @9 h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% u' e c3 v7 `4 h# _
宫颈癌
; q% ?2 s5 Q4 I# X摄取叶酸
2 M- X9 g6 T2 }1 k7 I* O# G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# S4 j7 E( v* q1 o) s& ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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