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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; w( M" {/ r3 V4 Z. z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 X" V) V/ h. j2 x. d" z贫血
2 F5 k' u& R+ ?$ }6 Z" f9 T9 D1 F补充高铁食物( L# E" B1 t* B# \# m' x9 r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& E3 A6 f! f) R/ e8 W" q& N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& C5 A9 N$ }5 L, u$ Z) p1 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 { B1 w3 [# a7 f1 N
经期不适
8 X+ n* R1 R+ F: o0 F @9 Q喝些加蜜热奶. K. O) `# B4 w! e$ @+ e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 ~4 m- ]3 i1 }0 j* l
痛经
. G. R; Q/ D- B1 `; ]3 n$ ?( B2 g0 ~吃点香蕉% C7 z# v8 Y' {9 t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 z/ t& { s% i( T7 Y" X9 ~* b
偏头痛 & L7 Q8 L) A6 b
多吃含镁食物; q% J9 f) u. X% T# `3 H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
P* i( Q; z$ @8 g* q/ b抑郁 % F6 n8 U# S5 c8 G0 T& ^
常吃鱼类6 O/ f* M( B# E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# f7 Z: b) W- V% z$ Z
雌激素下降 # R6 D- e/ n( _8 O
摄取豆制品
6 a1 T0 W7 n9 s% v2 K; a# v9 G. |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 y1 P) Q2 Q( u( f* E霉菌性阴道炎
9 q7 w! O0 ?$ i& Z" [5 @# p) \多吃蒜类
9 I" o8 f) P# y9 W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
H! Z) S/ J* S" a9 ~乳腺病 * Y$ ~* a- ?. j& k4 f# v. e
多吃全麦食物和海带/ N1 [ `" T: e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: I0 R, u5 e* t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 s* ]: r; I3 b, o! h! e妇科肿瘤
. O; K; K. M$ G2 j多吃红皮蔬果
8 {3 a; Z* j" C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* O) P% r+ [, ~
卵巢癌
0 A J* K3 ^: `- W& r; _7 q; E/ C多吃高钙食物5 v; H1 o& E) J- [7 g$ C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 x q' O) l9 Z" e" b' I# d: ^4 J乳腺癌
5 Z( P. l, O( R ~3 R# m3 W0 P/ {- Z常饮红酒5 ]* h) K1 |8 N' ~1 b) ]8 H! u% y: F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 u; N2 }; H3 O9 [& ~8 H! ~宫颈癌
. j- D* r' c5 {2 W( \摄取叶酸- h* a) S* V2 T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 n4 u1 Y# G; m3 i- c5 p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 z; q' g1 s1 R; P# Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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