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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, D1 j! ^, o6 O+ H. o1 c: F贫血 " J5 S* W, y1 V0 l! \8 G
补充高铁食物
! G" w$ r! S! h9 _; X5 f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: l/ W2 _% x Z* X% V1 _# ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 R9 ?) M3 Q, p补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& m' k; l B( L5 w, v# B a1 C
经期不适
, M+ Q& t1 _4 k; [& ] J喝些加蜜热奶 ?8 \( m$ ~$ G! r; }) r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 j+ H( x D/ `! L9 q: f, @
痛经 5 R l, V* ]5 D6 r: Y
吃点香蕉! O1 m" ^- V, `* W- m& h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' m( b; p; L8 _/ p: K. P" t+ Q
偏头痛 / }, s+ Y- z- p9 m6 w! Z
多吃含镁食物
N7 |% |2 m' G+ D2 B. V; O' L( w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 T" e; O5 |. B; g
抑郁 : w3 b! d4 a" w& f0 J1 A% d
常吃鱼类
( B" y' ~: a# e: P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 w) G6 ^) D- I2 J雌激素下降 8 ?/ r* I2 g* G8 g; C
摄取豆制品
4 f3 i7 w* G8 h$ C0 g& B* K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# v) ]( e7 A+ H l霉菌性阴道炎 ' `6 W; y: v1 I. i f8 T" |2 M( |8 M$ A
多吃蒜类8 F7 \# T) [) M' E8 c3 x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 F' ~. T }" X) |7 U
乳腺病
* J7 I5 s) n$ {. P' V多吃全麦食物和海带
4 h( P1 J y8 P! ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' C" ]4 C1 h) Q$ [3 T; j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 g: p; N2 W2 C0 a; x; x0 q妇科肿瘤
( w, \! Y. T. u' M多吃红皮蔬果 d' H+ w% I. L a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* y: w' c: A- _. p
卵巢癌 6 ?2 F' S2 B+ F0 c6 }0 N: u( m3 d
多吃高钙食物 ?% o7 Z+ d2 t; Y9 n8 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* R! c! }" Y/ E# y乳腺癌 1 q) S' L1 P0 M/ Q N5 @0 t- H
常饮红酒- Z. ]' a; H$ k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: @7 X! x1 x& G2 B; z宫颈癌 ( W6 K; [, y: T, a
摄取叶酸* i9 d- \4 ]3 R3 ~6 ?. \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ l7 q$ D7 k5 A# B4 ]+ y5 D+ v0 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 s) I/ o: L ~( } X
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发表于 2012-8-29 22:13
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