|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
- H' B. Z1 S0 t b: ?1 m, X; N' s3 B4 F
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ @4 X$ G( x1 G$ `
贫血
3 l2 d( ]$ V0 j补充高铁食物
+ {: @7 E, P) M Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 Q0 t' \. e% Q9 b/ }; B长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 e+ n- q9 T1 w7 z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 Y# H2 g; t4 F! a0 j
经期不适
' ~+ z( W1 V+ O, C( P" i: k喝些加蜜热奶2 W) s/ q2 R8 Q5 `9 e# E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ k2 }1 K# Z; j( z5 C( h$ G6 J/ C痛经 3 x+ U3 U6 f( h9 v$ c% D$ w
吃点香蕉% I$ T+ U+ U& f" h! B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! G: q. Z. X$ B偏头痛
; {- w6 E" E7 c P9 u多吃含镁食物
. v" w: I6 U0 y$ I1 W: _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. g. r( Y d2 O$ \; Q, y
抑郁 % t2 q' t- j0 ~2 K) ]
常吃鱼类
: x4 h6 D$ k# z5 T( Z4 A ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! B7 o5 H- |( b! R5 k
雌激素下降
) m% V2 T( _3 I# F" v摄取豆制品6 ]% @8 h% d, z" G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 r. c$ J7 |1 B% Z
霉菌性阴道炎 2 ^5 p. B7 q. e
多吃蒜类
* ~' j) _3 M1 }! B9 p6 e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 v6 M& E8 j7 Y* c$ W+ e
乳腺病
8 G% k$ O. `; |! Z% A多吃全麦食物和海带
# }3 o4 Q6 g D. H8 i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& {# H( p3 b4 c0 z' k" U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 a U( ?( n, d
妇科肿瘤 , ?/ \8 J3 k* k: P- G/ ?# q& ]/ O
多吃红皮蔬果( ?$ c1 u! s/ G- k: U) r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) k: E2 j( Y6 r
卵巢癌
3 l$ N& h8 g! G5 g8 T4 ~$ Q* _8 p多吃高钙食物
3 d, A1 _; e7 B5 h# c' A9 r* j( W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! K7 x t1 t( d
乳腺癌
s# O; E: w! o: c; j4 k V) _常饮红酒( {& A t2 D( M, E g0 q' f7 C1 G5 c- S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& V9 \6 e6 C. ]. e; y宫颈癌 E, { g) n, ?+ w
摄取叶酸
- h& D& R. I) G5 { r& B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 Z2 z) `. [9 _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& C5 }4 U p1 D% k- h- H
9 g0 p7 b4 f8 \& @! d
~9 u( X: k1 l4 x* R, R |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
