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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( u {; @! ^2 v3 k$ [ ~1 z/ T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 v0 @+ Z2 s0 h5 g' r4 [贫血 ! J W: i- E: @' V. ?
补充高铁食物
) k2 y0 ~: U! f& l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& G9 W* D+ k) B$ T5 [# q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 Y5 B4 X f7 C- L- \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, H0 x! g4 k$ n! n' A- S8 i经期不适
. I7 W* C( u, d; X. B5 s$ H1 g喝些加蜜热奶9 I) J" l( ]9 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* K7 ~ H+ x5 W3 U/ M
痛经
& N" T0 h$ R' F. t吃点香蕉. _6 X( R8 L; q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* t! R. K( e7 B7 [( p8 N5 u
偏头痛 6 x' f) E" n" i, N4 c
多吃含镁食物
2 u* H% H% o, l+ o9 n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- o8 F. U! c M" C: u
抑郁 . a: y& f8 ^" g9 i5 S8 b# P8 s
常吃鱼类+ j( L/ I$ x# Y R9 D: _1 T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) U: L" }6 n8 j9 c
雌激素下降
: M0 \6 Z/ b# \6 x# |摄取豆制品. R* a5 g$ k/ D# E8 ~9 @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 {4 J- d( A$ h, K1 F l/ L
霉菌性阴道炎
$ L* N* T1 k' g3 Y( c8 t多吃蒜类
' \/ A5 [! b/ G: m3 m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" `1 ~3 l/ e, I
乳腺病 1 t+ j: l! N3 z& Q$ y/ k$ s$ Y
多吃全麦食物和海带/ k6 m$ `1 M" J6 ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 I0 R+ }- Q7 G) X1 p5 b
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, @, A6 v. Z* D u( `妇科肿瘤 , @) a0 ]$ C) K6 {" Q# P5 X! d3 j
多吃红皮蔬果
, S7 K c# p& n" R( c4 Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ w# T7 Q W6 p6 d4 C) P
卵巢癌 8 K, \- a1 v; E8 z+ {0 I
多吃高钙食物
: B) b6 V8 u' R, ~" b0 Y$ f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 k' u. R. ]( z8 V' _
乳腺癌
# _* L2 j' }5 B常饮红酒1 j$ F: h8 Q- {8 ~5 n5 w4 l1 \9 ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 v( i; ~! g6 @( x
宫颈癌 $ w# h \6 J; h# t6 H
摄取叶酸! k: b: C% Q0 G' @! y2 V5 i; c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 u) }! V P+ P: R. J+ f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ @0 S R, D3 n" P
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发表于 2012-8-29 22:13
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