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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) H! G8 n. `0 Z/ T; ~9 f
! `. E( ?7 V/ l1 [( G2 i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' |2 M5 _$ `5 v# T* s" T# L; B贫血 0 U Y: ^, Q( ^% r: k
补充高铁食物
6 i$ d; X5 b, J" X! Z" o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# {: p1 [- l/ V+ S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# L: o0 u. }4 d% Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 Z7 d* S) Q$ S! G: ?4 C经期不适
% W! c& N" ^4 o喝些加蜜热奶# d. i, a1 p( c- N+ V/ k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 v. _4 |( f4 }$ r* K1 n痛经
" n; J& [9 y4 t! L( v" j3 v- t吃点香蕉
! ~7 { M8 ?1 O' ?2 D7 M& z, _, R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( @! i" v9 M" }9 m* q2 @8 ?, _# _" M偏头痛 . P1 `# X& r( X* s% T' G
多吃含镁食物
# K: ^1 C E9 X4 A2 P7 _+ Q; z3 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 T( m; B& D) D, }/ @* z1 @$ L
抑郁
! ?* C* R+ g8 r ]常吃鱼类
' o: G+ V6 Z$ A. i/ v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 N$ ] d# K3 W; w, h% b" ^* u1 N$ b
雌激素下降 2 t" r0 [; X$ e& j$ N
摄取豆制品
/ A- L& c2 u; y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' N& [6 W8 i7 M" u- d3 w
霉菌性阴道炎 2 @0 z$ @3 a5 X h5 q: ]# N' b
多吃蒜类: \4 R3 Q: q8 g5 J2 `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 T% k5 U- P/ U; W9 O
乳腺病
1 O. T9 ^6 ~. c8 _ k6 n多吃全麦食物和海带
% m! v+ G, ?) m% q- n! _ i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 X U+ G6 S; ^% v4 ]1 m# h6 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % r5 z( s5 o" u
妇科肿瘤
+ @+ m: w" U) c5 B$ E" j) D多吃红皮蔬果1 s1 h1 O$ `$ i# K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 u9 w `$ r ]1 f9 N3 X: D0 A4 K5 k" P卵巢癌 4 |) r5 ^# h+ n$ _# t
多吃高钙食物
: P6 D+ Q1 n6 D4 o) ]& D6 T: i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; R1 j. ~7 T, u6 y
乳腺癌
# L. O0 _3 d2 S/ Q/ E" ` ?常饮红酒0 ^% Z$ k2 _2 W0 i( K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( u; l$ X, w \3 q! `
宫颈癌 5 T+ L. Y' j7 ~/ y2 e! K% z* _$ K1 c
摄取叶酸! c' t) s5 k, _. u N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; _/ S4 m7 q) z ?) V" H# t5 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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