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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% F- c9 F6 s. ^5 Y8 a7 ?' D7 }贫血 + ^6 @2 g2 K, x3 N
补充高铁食物3 _& \4 k3 E9 p: M4 H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- q% ~5 J, Q0 h! ~$ }4 L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' v. j1 H3 N& q4 J$ x, H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: e) ?, i# R/ I: d
经期不适 / V" ~1 q4 H" b7 G+ ?
喝些加蜜热奶
& R: b% [/ i4 O2 I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: s4 j$ w% A( {, }' U% K5 q痛经
4 q; }5 J1 a- j$ d+ p, z3 \吃点香蕉
1 P2 y8 N. i' \0 U9 z. e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 f8 M% w% h1 O" v偏头痛 + \+ _; S" C( }; k7 I' l, R
多吃含镁食物
3 J* B3 e( J; U# v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* x: x; T7 D1 }7 d+ Z& |1 x z
抑郁 * ~5 g8 n' L) q$ `) z1 ?1 b
常吃鱼类, h( v) j; |2 H6 H) U" T# a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 |# A3 i3 M# i& z5 C雌激素下降 5 x, j9 z* l0 o @
摄取豆制品
. u0 L/ l/ ?: |9 H' {* V- v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 d% i. d, J. N) t, P% K霉菌性阴道炎 * F& A8 F. J |
多吃蒜类3 i1 @' z( l3 ]7 `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; p. x; O9 @& A9 d Z) s1 ~乳腺病 7 c: I# }8 \+ z$ b
多吃全麦食物和海带( V% d+ A% T$ j( I4 I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) ?9 z+ }1 T7 X5 m) k( O# e( O# T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& y7 l: c5 }4 W5 ]! g7 v妇科肿瘤
$ S6 G5 K% {+ Y多吃红皮蔬果4 B9 g% f0 ?) S t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, h1 [! O- a: a2 s; ?2 x卵巢癌 1 Z$ q' |% {% z- X& T
多吃高钙食物* W, v9 f7 u3 V" |$ ?* Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 J3 I' v9 H0 k4 B! p乳腺癌
- ?+ _9 a! X( c% z; u8 n8 O常饮红酒( }* d4 M2 L$ G0 [/ {3 g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ Y& }7 b1 P$ K! |
宫颈癌
2 ~- c' @. v- ~$ U; z+ U摄取叶酸
, [; d9 @( Z0 d8 @" b. _2 E e9 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
X0 E H& K: ~: o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. Z! z; A! U( t/ k9 ~! L5 a& A: x
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发表于 2012-8-29 22:13
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