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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) s, {: |. R. s+ ?6 z/ l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) {0 a) O5 J0 t2 ?& ^$ f$ e# P8 B
贫血 ! q K; L4 h, j# [+ O6 o3 @
补充高铁食物, w$ _/ N2 M5 i7 B. ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 g4 d) ?& i9 F8 \8 k# @' [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 z% g7 x; P X0 f+ e# O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 ^% J; M9 @$ ~3 S5 ?- A经期不适
+ M* }9 p! d5 d. F/ H喝些加蜜热奶8 ?3 |- R- e7 S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, Z. z: j4 ^1 J6 l9 S( v痛经 ! F, Q2 D0 o: l) j5 U8 h! b
吃点香蕉
# x) `8 b, j9 Q1 L* E$ h( x- q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( q# N' d' e' e: t! A偏头痛 " h" I- @7 @. A) K9 z$ H
多吃含镁食物
5 W! u* ~% t. ?& ^9 w3 R+ g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ B+ V2 l5 `, P+ ]9 H抑郁
/ u& c; Y# V( O( g3 ]9 f: q常吃鱼类
: c1 D* H" ]9 ~ ~9 q5 L) N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# M4 L! l7 N+ e" Z) d2 I* \' j- ]雌激素下降
! X% k( A( J/ |, w* e摄取豆制品
5 E A9 _) O0 ~5 g# l8 P6 |" U/ L7 }. N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - ]$ A0 o, F* F
霉菌性阴道炎 2 j) x/ q$ P3 r; }7 ^! H0 u
多吃蒜类
9 L5 a B4 I( l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! V7 Z* n* G% P( E; ~4 h乳腺病
, r, C* X( }1 w1 a多吃全麦食物和海带% S4 N; G4 c9 Y/ B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ _+ b5 E% E% m5 w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % r1 W% Q/ V" N0 A; B; I
妇科肿瘤
( m4 B+ u( ?5 E5 Y$ T- _多吃红皮蔬果. p9 R% B' |9 `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ I6 D+ j/ U- N# `' h
卵巢癌
& C r. j. f' g+ V- o$ @* \" `多吃高钙食物
% V1 N0 H6 u y. l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + g& I" f% l x3 c/ |( @' I; s
乳腺癌
/ ]3 N4 f" R- O1 [3 f2 u- q常饮红酒2 o/ T3 J3 Z% c3 Q% g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) g7 E! t! d9 L! a宫颈癌
, l/ u! _0 Q9 S9 D# f5 }3 P, G+ i摄取叶酸
; r' L2 `* T) q3 C7 m7 s6 W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 @& V; p% t% I. w$ y. H+ w, E3 y1 {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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