|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
" u2 [9 X& Q, a, M5 w* k0 n+ \# S ]3 T# B: E0 f' U; v" z
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
q" m9 f1 g+ f3 }# |1 U" f3 K: q5 f1 A" D贫血
" J* ^: ]8 S1 T* K# W! ?$ I补充高铁食物7 R! e5 ^) r. m+ N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( u- S7 E: e6 z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 L) L& f8 h9 g/ N. V% r: l, M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% `6 J4 {) ^2 i8 s. X" m' K
经期不适 7 y( {) I- e( H* z
喝些加蜜热奶) v6 o( {% t* {0 ^0 F9 T& I: n. k) y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* E& }, q" z6 X: B# v! h4 E( n- F
痛经
$ |* m$ V% N! t, X$ q吃点香蕉
' V/ {$ l: o" Q1 o! g/ V2 M0 ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! p$ `% c; X" v% C& N, s+ y' m
偏头痛 0 i" _9 Z0 e6 i) w+ w
多吃含镁食物+ F! k+ ^- \# P. H" x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! \6 l$ [% I6 F抑郁 ! x6 G5 i' S$ M3 p9 @* t1 \; i( D
常吃鱼类+ ?! ^3 ]6 K' r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! g5 F+ Y: n+ W5 b雌激素下降 " m8 G9 j7 Y8 g8 x9 Z
摄取豆制品/ `' A9 l& }. N7 `7 s- a. f; i* e* D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # |) U- ~+ L6 r7 v% K: P& ?
霉菌性阴道炎 8 f: B5 f& _7 j" m+ `& R5 v
多吃蒜类
) }: k+ ~0 l: F) c2 `& S1 }" f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) w% s+ b$ U/ c8 }' A$ t6 u7 u( p乳腺病
# K8 J: N1 _3 V多吃全麦食物和海带
& k/ b2 J Z; A$ m: T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ \) v- C% I/ O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 q3 U/ A( F9 r3 x6 Q. I/ f5 l) w0 R) V妇科肿瘤
# L7 h' V- D, e2 a. @多吃红皮蔬果* u& R. Q0 w- Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 |9 w+ m! }8 Z o) E; P$ ^; ?% a
卵巢癌
/ ~: E9 Y" R8 \4 M多吃高钙食物" P8 n# A% I# @7 T N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! ^; }/ i6 {" ~7 u$ R乳腺癌
6 l. C" @2 E6 E% ^ e) I5 o. R常饮红酒1 B1 v/ h+ ~4 j6 _- Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% C0 l, l8 A1 m/ T
宫颈癌 9 S$ r. @+ B- P3 B
摄取叶酸
+ o: ~% h( D* L1 L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 J- p W* A1 R( d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
$ V' k1 k8 G; H' o- g M+ ], G- G" S! E, a
( o. B/ [, o- E: L# {3 @" j |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
