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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 }( `: o6 ^' Q" K ^5 {) z/ s2 Y, n' O0 e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& L; ]$ }( v$ c5 e贫血 , |1 I d4 O% O; E4 X7 C8 n4 \1 M
补充高铁食物: v: }( J2 r/ w7 v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 r7 j; ~5 }7 H( V. q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* S" q; y2 ]( T& `! n# G, U' f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! v6 l& _# w3 b5 V* T- U4 @经期不适 : G0 M+ U7 X* s: Y; h
喝些加蜜热奶
3 a9 i" N w7 B9 f7 D, P/ H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ {2 y* g. _ A. w$ ]5 P: R( R4 Q
痛经 * U( v( v$ }: S: _4 J1 m0 o: Z
吃点香蕉, q m: t* {- h, q" v& D5 D$ G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. `" c* K) Z) ]
偏头痛
* I; L1 ^% S- _1 [5 l+ S多吃含镁食物( o$ r5 `% T: i; \! B: \/ ^. E5 ?/ P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. X% r( N1 n; ]6 W* E. `! l' s抑郁
$ \/ X* Z- t1 K$ ~ ?常吃鱼类9 s7 P3 f' L5 `: T+ q3 l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) ^+ L9 v. ^% Y ]( z0 F8 N$ L雌激素下降
( T3 L4 s8 I/ P) E6 F. o% U摄取豆制品
2 w9 W- b% l6 I2 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 w7 G L a# E3 a! }3 y, X霉菌性阴道炎
% {/ v, W- ?8 k2 O多吃蒜类; F- S$ E5 O6 C$ ?; c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 w& H$ R- U w# V+ e8 i乳腺病 & @4 W/ j$ u$ v2 T# A R
多吃全麦食物和海带 N4 L4 e+ w# m. ]( V% F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 e7 H2 Z3 p( K ]$ [8 K2 W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # H1 N2 f' K4 Q# U( o, ?& N4 Y9 H
妇科肿瘤
, p- W- c2 o; y- e8 R多吃红皮蔬果
4 X9 A/ t, q4 [1 ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! w5 \; v' g% T' F' N$ A. L
卵巢癌
% D: H, _& Y) D% m' U8 k多吃高钙食物2 C% } d1 U. O+ w- k- m4 K/ z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * N2 ]- D2 U! I
乳腺癌 - ^( O& v& _# c: l
常饮红酒, _# ^( ~1 v; C0 q9 o. ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! ~& C8 ^1 {/ z6 \* ~宫颈癌 ' }+ M& I8 D& b
摄取叶酸% m" {0 P. f; M1 x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" \5 t: m- k9 O2 T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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