|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
S& J1 v! y& D2 y# P2 c% b6 o' N7 U$ t( W
1.摩鼻、浴鼻# s: y8 f1 K' S7 M
( j: U2 y. }: }+ V& `
4 D/ }+ U4 d' S8 V不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
: r0 S" E, G/ h. l0 R' W
2 B5 | o6 k9 }每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! w- j3 n# B" Q
+ T; n, G8 k4 R- z+ {
2.冷水浴0 g' H' Q' t% l1 i" h
0 S$ `; ~+ F/ |9 U2 {1 r3 Z- D# r/ F1 P; Y) j
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
/ c) _; A \) q9 H( E9 b2 h4 U3 g) F
3.捶背# x7 i" h7 y- Y% F$ b! n3 [
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
* K! ]: I" }5 o& Y1 X4 q4 l2 R
$ E2 F$ A( x' r端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
. z, m6 i/ x$ p3 K( |5 ]$ e4 L( L; p
4.躬身撑体) L) y/ y" V) F% N& k c2 D" ]+ ]
3 J4 ~, J) S0 z/ ~8 g: @$ f
* p/ n! I+ Q( Y# t& | q( q
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。: W9 D6 O- a- }/ ^
7 e' x% p, M6 P# A; K2 c身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。 e8 s0 V6 a% c/ m# P
8 _2 d- y; k- N7 L* m5.摩喉5 L& H. y! e5 m+ @, T4 Y/ q
9 h7 L5 z& y6 U7 J: B4 i* M3 @
0 x% H( _$ U! Z( Z2 R( s0 c
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。, B! U1 [3 s1 H* k( t6 B% ~6 @, S
& p8 C: U3 A& C! V2 \6.按天突" ?- l8 _. K! e( W0 z% F1 I
$ v) E2 i* r7 L
U2 {3 u) t; H$ c1 q6 M# V
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
( s O# C) U& V8 F: f: R2 A3 m& l/ M2 B/ O( K$ O
7.深吸气
$ ^+ e$ |: I# r" s
. a# G% n+ m1 |( s6 P4 n) N& [5 i/ Z! R k/ @7 G1 y
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。3 g4 q3 e% o& f% ^2 O8 @8 j
) X2 I/ F; e1 X3 V3 P; r8 Y. `6 h8.练“咝”字功; E0 J, G" _: a$ D% O W
% _: M2 l4 Q3 W# K4 v/ _4 |5 {7 _
5 i+ E/ s: w, R) }& z& o0 g
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。! a9 q1 x7 W6 q' f
; f1 S- z/ P l2 N# |) K3 g+ m待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
: Z$ ?) \( }" u3 g& U! r, Z4 C
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
4 _( f0 Q* i& q6 b+ K9 c9 p0 h8 J/ P' G6 B* b
* {3 M- h% l! i) s, {- a6 x
腹式呼吸; w; ^: Z6 y( d
8 p ^- s: [7 R( X% H& M! m仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
# o! ?0 b' t# _9 T1 G+ _6 O" C, j$ L) E
% C; Q1 ?/ l$ Y: p" z0 J呼吸操
* v. a7 V/ g: u: n0 W8 z
. L: V. Z( L* m4 X: m5 X立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
% L( H& N, H- C( G* N" ^1 U3 Z4 L" [% B( ^. U
4 s: |4 m7 }, R( D" j0 x慢跑
% @ m, l: ?, m8 j
1 K! O# m( f: B% }慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
