|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% H' F8 i2 A9 Y' e
e: R# _0 Z+ ^" v% O
1.摩鼻、浴鼻5 U9 H3 e2 Z7 I8 I# E+ c
) G" v7 q/ {# p. K4 v2 {* K, _* z
* Q/ u4 a. j, t; a& l, e4 k3 \不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
& ]# s% B- y2 J. x2 X" ~6 O# [7 w
/ i' B& k' t7 a( \. T! ^! @每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。7 c) s. q, |: J
8 |/ ?5 ~5 o u% }) L R% Q- R2.冷水浴5 v% ?: a, L0 C! G% I
/ t1 A4 V( y* V% t
7 N! a% L( s; {+ K: S
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。5 m' D+ L: D6 U! p" \, z! N1 S
9 o% _+ g' d$ z8 ]7 R3.捶背
, ^! U( U; d- q- G q（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
: \% g1 @% T5 B p" R
; X' k: U# i( A' Q4 `. m端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
* `, X5 \, p4 }3 z% ]# W, A- j! O+ G5 ~6 J
4.躬身撑体/ j! E5 ?* T# z1 n! \8 R
! K# K0 p/ Q7 e# n2 m
9 m6 b, `0 S! U% D0 C! k端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
% d; a+ [: j4 \7 p- [7 A
$ v+ {" Q& f8 _' I8 o身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。5 g( z" p5 T, X( @, \
7 B( j% A/ V* F) I
5.摩喉. d F* `( S" t
$ z# v$ F; e! F: L, y8 ]0 `, v
" F; R5 k; T# j2 \6 n7 _& i上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。1 s8 @( {' P) ]4 x2 j: \! w
* o) J, u$ Q4 [1 B }+ {& O" ?6.按天突' m, q, u; _ j+ L y
0 x% V* k: k, k
) W2 j! b! ?1 H9 M
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
- F3 w: a( J1 D7 E3 {+ v: A6 r4 C* H$ e6 k3 B/ H& O% c
7.深吸气) k: r6 q( J- h( s) W
' m% \4 y L5 r' u- R" ~/ k, L0 I- W9 _, O. I1 e
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
' L( g' i8 D* e6 r! D# s* h0 p9 r2 t/ X2 N! W
8.练“咝”字功, f% P( G9 z% S5 f
3 v. ?7 d0 e+ M1 y$ j
, i* c1 V" G$ e! \可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
0 o" K0 ], `1 G0 a' p$ b4 e% W' x4 s, r, |# O% G3 v
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
& \! Y% u9 e, M- f% W0 H
! r7 N- ?, `, N6 a3 m$ m. s冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
9 o/ H5 M/ ?0 o9 {4 D% j m6 v, B0 S7 T, a9 f: G2 k1 |
; U8 ~& e3 X, o/ e/ G9 D$ y3 S$ i
腹式呼吸% C. u0 k+ V) A3 c
5 L4 D; \9 b* M$ X" K7 N7 H, f) L2 P
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
3 P$ L8 {* [+ {$ m$ o0 i$ @1 }, k0 W4 r
/ Q9 O8 |. {8 q& L5 c
呼吸操3 C1 @9 ]; ^- ]; Z2 [* s- D
% [ a7 \3 j! Y$ Y7 k立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
# a& T5 I& E: a! U* ^9 |8 H2 U5 @
7 H1 h: b6 ?9 D& r. h# x
2 h" P7 ~, K" W! r N慢跑 z& p# i: Y3 P J6 N* `
2 G; f% ?. p, f9 c
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
