|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
) G0 a- D9 K0 T8 N9 J: L$ N4 @& h& D9 ]0 ]
1.摩鼻、浴鼻- I s, O! g3 n# _
9 G8 F1 n3 X: [0 l: U
, K. O/ K9 y8 P0 _7 B; y( x$ C
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* b; c; o. T' z# W1 Y& c% b
0 [) ]; u _1 x5 g- @每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
7 ]* _$ o. h" O2 f
A+ a% g$ _7 @! I* `1 E2.冷水浴, t0 f+ R' D* R4 P
% ?0 b% i0 n/ B8 t
6 \4 y# W T' I9 X1 Q' s
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
" Q5 X/ A& o/ ~* n% H; B2 T2 A) f5 F: o0 y) N% ^ A) F
3.捶背+ i) l) `9 D! a+ l: w
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）3 {3 w$ p# n! W: N3 ~
' v' X0 H f+ k$ ?; d8 y$ Q: j5 b
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。% B9 h. O- X: x# ^' t* y
6 g+ @0 @/ b3 G8 C, R6 p+ y8 c7 ]4.躬身撑体
3 H# F5 H3 F8 ^5 ]6 L( d; O. z% K
' ~! k* `3 x/ c% N3 g
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
/ ^8 n- B/ ^1 p5 T1 n, P/ a# a, q7 m' T6 W0 N' D
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。6 r6 B, F) A, k5 }8 W# Q: U e" L" n
8 P2 n7 i7 o; J* g2 l- W! Y. @
5.摩喉, d+ R( i j6 p) t
% P' Z, ]$ c3 x; G" A: e% W: H" ?
2 l. h- A6 S, g: ], T5 }: D上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。4 h# i* z4 [7 D2 N
. n/ o* Z3 z9 i4 E- T6.按天突- t' x0 a! q, K- m
3 v) Z8 ?6 ]& r: z( l; F3 `
: |* p. r5 p2 `8 ]用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。6 s5 j. B) t; P( x, I( l
# ]- x1 ^0 Y5 ^& R/ \
7.深吸气
/ F1 W) [8 [" k0 i# Q1 @/ P% G$ A# \- m/ [, G+ X. _$ h
+ ` V" i( Z, e$ ~8 `每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。$ l1 ^% }6 w r( E
$ W9 j/ a+ U) c0 f8 D
8.练“咝”字功
L( f- d% m% N' |1 E6 ?2 k" g+ v2 e
+ t2 b9 W# o5 T+ Y/ \- Y' I/ B( v4 \' o+ }! t
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。- U0 w- _. @7 q4 k
* L9 n# y3 v4 o; {: L7 l待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 0 q; D6 f7 |1 G5 g
* `2 }4 m3 Y% Z" D, Y冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
% ], i' R% |/ X+ h! o' C
A5 X2 z& L" H$ G( o0 x5 b+ |7 K8 o
( H0 N, N7 A, I/ ?4 \' @腹式呼吸
' E8 v T3 N6 Q, n: L% x2 V& ^! w2 K
& O. }8 H% w9 C( ?# z仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。" T* M6 k3 m9 \/ B
) I1 [* _5 W+ g, A% `# L
, R# }+ {4 y, d; x
呼吸操
' z; {: s* Z, B: |- q4 ^5 l
5 o1 T) F$ A( i; `立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
- A- ]5 F4 J1 M0 ]* u" {
, H4 e$ t- z+ C+ v7 u0 |+ W; s+ o
8 A0 Z3 r( o) X3 Z9 F慢跑6 M2 @+ P! ~! ]- v
8 h! n3 [6 M6 c) e
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
