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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 0 Z4 Y$ i) o3 L7 ^
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一、经期前补肾阳- e8 b2 p4 C6 N( r6 r: |4 F6 b
# I, K6 J( z8 w; w) ^月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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9 v1 C0 e) [" k, I7 D; z虾米粥:养颜又补肾4 e( X4 k, D9 Y0 t, N0 j! m0 [
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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" O* O" l5 r* Z: q2 H- l8 Y6 @制作方法) [' a6 Y) Q6 B# e5 n
) ~3 H U, D! B$ Y1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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/ @: {3 @- e& y2 S2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。9 G3 R ?+ c. W2 ^5 t- R& s
, i) _& J9 P) Q- W/ k3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。! G5 q/ O* | a
. c# `0 J5 g8 z; `1 B2 ?2 d4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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" ?- F0 R, }& V1 W功效:补肾强肾,补钙壮骨。8 @% i/ [4 o3 x4 d/ @4 R$ x5 n% ?
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。+ U i B+ x/ b; p/ L7 I% z3 ~
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红豆芝麻粥
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法3 Y3 g# J; [4 W, A6 ?; I
+ ~' ?6 ~8 q- W$ w1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。& s; U7 o7 _8 M
, c8 t$ d3 W( e& R Q+ x9 b, s: u( B, t# k2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。6 y% k6 Y& t9 u- J! [3 H8 |. r
. \2 q0 w* L5 t( h3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。# o+ g: ~5 ]$ z: p9 }1 P% S% r$ |5 F
! s8 f8 X8 Y3 U' }9 N, j( R三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。 b+ }8 \3 J& }9 i
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- @7 C; {; ~* F& d# q) e* K可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤' T% N7 u# z$ M. x8 l& x
4 p# b. G0 e8 X6 f* V. z材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法:6碗水加材料煲3小时。9 d' j$ _& s% Z2 O0 D
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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) k& ?* x* v# g3 h+ q0 J% d1 ?8 F四、经间期补血补肾阳
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7 ?0 N( y& \5 y2 D两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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' a4 v8 ~; W; M/ |气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。: F5 @, I: Q# I
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