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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 $ z8 u' V# V0 a- }3 }& f2 d: c; a
! T* S. o# l2 H9 r( w2 Q一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。* W5 u' @! z& I, \) A
& s- R; C$ ]' X0 I温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾8 l: X4 m% M( [) V |1 G; y
; Z% I$ {2 X2 w& m原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。5 b6 Q$ @- V) |- Y* B9 y
% j3 }0 o* x- ]1 ?+ x制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。# d4 n7 j$ n6 p7 w) }1 `* Q
6 \ z/ g4 Y* L' A' {7 {2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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& I9 O! j5 z) ~) K# W3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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: j( S3 y* V. J) }0 l4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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- D% e- D& Y7 q; m7 H功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气% }& t3 S7 z* L: r, E
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。: y( `$ v! ~/ a" Q
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红豆芝麻粥4 s/ K' R$ j( J, l. {; M
+ U5 l5 T* _) Y2 [6 }1 D0 ~1 S/ M材料：红豆，黑芝麻，大米。 i( o l0 @. y+ D
, J% F% X& m L制作方法8 u2 W) e0 W* M. d
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。+ m0 a. h: ~/ \7 Q% Z! u U6 R2 R" \( @
+ l/ H3 U# y/ l5 j2 I9 _: ?功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。- ~) n) V1 T: M6 T2 K7 B
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三、经后期补血养阴' z7 S9 t3 F$ C; V
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。/ l# S3 ^3 x8 D1 E, u
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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) \" @; }6 D0 v/ O补血养阴汤
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+ D. x c+ Y' r* a" M3 X材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片$ W* S- e' ]' H: q3 s8 c! n' w
j5 T1 O! V4 D2 ]做法：6碗水加材料煲3小时。2 L4 X5 Z- O4 l! T
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。- j+ E* _1 T$ ~5 T1 P
5 U4 _; {/ J* Z- K6 _四、经间期补血补肾阳& V. Z5 H b& t. R% {/ f0 j* o# d
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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3 K! v2 [! q) ~/ u2 L" Z J气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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