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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 0 Z4 Y$ i) o3 L7 ^
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一、经期前补肾阳- e8 b2 p4 C6 N( r6 r: |4 F6 b
# I, K6 J( z8 w; w) ^月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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9 v1 C0 e) [" k, I7 D; z虾米粥：养颜又补肾4 e( X4 k, D9 Y0 t, N0 j! m0 [
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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" O* O" l5 r* Z: q2 H- l8 Y6 @制作方法) [' a6 Y) Q6 B# e5 n
) ~3 H U, D! B$ Y1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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/ @: {3 @- e& y2 S2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。9 G3 R ?+ c. W2 ^5 t- R& s
, i) _& J9 P) Q- W/ k3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。! G5 q/ O* | a
. c# `0 J5 g8 z; `1 B2 ?2 d4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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" ?- F0 R, }& V1 W功效：补肾强肾，补钙壮骨。8 @% i/ [4 o3 x4 d/ @4 R$ x5 n% ?
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。+ U i B+ x/ b; p/ L7 I% z3 ~
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红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法3 Y3 g# J; [4 W, A6 ?; I
+ ~' ?6 ~8 q- W$ w1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。& s; U7 o7 _8 M
, c8 t$ d3 W( e& R Q+ x9 b, s: u( B, t# k2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。6 y% k6 Y& t9 u- J! [3 H8 |. r
. \2 q0 w* L5 t( h3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。# o+ g: ~5 ]$ z: p9 }1 P% S% r$ |5 F
! s8 f8 X8 Y3 U' }9 N, j( R三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。 b+ }8 \3 J& }9 i
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- @7 C; {; ~* F& d# q) e* K可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤' T% N7 u# z$ M. x8 l& x
4 p# b. G0 e8 X6 f* V. z材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。9 d' j$ _& s% Z2 O0 D
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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) k& ?* x* v# g3 h+ q0 J% d1 ?8 F四、经间期补血补肾阳
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7 ?0 N( y& \5 y2 D两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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' a4 v8 ~; W; M/ |气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。: F5 @, I: Q# I
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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