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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 , v; Q. o3 k. n7 N4 W
2 }+ G/ r, X% ]- I# i& o2 H& n一、经期前补肾阳
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" U2 z* W: v i2 }! a% w月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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) U4 r- j7 s# y( Y温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。5 j, |2 l) y, u6 V" F, o: t# L+ \2 ]
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2 J" f3 |. `& g! a虾米粥:养颜又补肾9 s5 ]3 F& A. J, L K& z* x4 @
' U9 a) K' p' x原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。! N1 _4 e5 l, w
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制作方法% o% ]( j) s, H, {
8 K* T& O7 B0 F" D/ C1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。3 X* J7 O4 e' M3 y1 R. U+ T% L: }
1 L7 e( V8 [8 ~# @; J2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。 z$ h& }5 i. P `' S! B" X( S1 C
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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, `! l# g1 p5 y0 y: B& }' V/ m# c功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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! T. U/ E$ r- T5 z% e! S* A4 `二、月经期养阳气$ [' b( H3 ]. y; S
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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) v4 s3 G( J4 B/ l0 l红豆芝麻粥& l3 L, y, r# B2 T: I3 c+ v
; Y- U8 e- w6 ^$ K5 d0 q) y! S材料:红豆,黑芝麻,大米。
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; S1 S9 }/ R) ^/ r4 R" w制作方法# O1 n! f* Q. H }$ d& A& a- D7 S
5 o" y3 P+ j' N1 M5 T3 R0 h1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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& a6 z% R1 h; v+ |+ T. a2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。& j" Y3 j3 a( h9 w
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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% K/ m6 Y5 ^5 s+ u7 J1 S( @功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。6 y+ W* n( Y8 w8 }6 @/ m
9 P; y! _; w% V0 v/ Y三、经后期补血养阴4 w" f& P9 F6 m% z- S6 K
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。5 v# j2 n2 @9 H; R- \+ P( B, h) H3 |
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- ] Y* F* g* ?5 }可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤. a! C8 L/ U5 C+ e' K8 k
3 O9 a$ {- j) p8 d. }" f: B3 h材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片. S% b8 i+ g8 F. i0 W x# y
* w0 H4 W' [% }1 W2 T$ A做法:6碗水加材料煲3小时。
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。; T8 a9 w" `$ z) Y. I- ^
. Q& b2 Q0 y" X$ x' x1 j四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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