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01、地瓜) G: _2 D1 x, f$ X, q/ Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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6 }; I# o0 [% C+ g$ W02、绿豆 7 z$ L1 s8 |; g9 |$ P7 _
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' h/ X8 o/ o9 K; @1 q. V% x1 q8 Q6 A
- `- o/ l& G+ N1 v03、燕麦 4 |# [9 [7 L( l! Z& @- _! C/ Y
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # ?; I" A: p8 A3 R1 g
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04、薏仁 4 z( R1 J) o9 U% y) a
: H) B, n$ V$ C; B) r$ k& L薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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0 {& J: ?3 k# `: P0 Y) u, p4 Q05、小米 ) p1 A! y0 I/ _/ t
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. `- F4 _ h4 }: g" _
9 E' L. \ v; c1 H06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 w6 v. b, W0 f# f8 ~ E- u
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07、红豆
9 @6 b" v2 v. o红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* W# g% o! {9 c% l: {4 V$ N2 }9 e
3 Z& v, ~$ W1 e+ w: l& l08、胡萝卜
1 y# A$ I& x. R, z" p胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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x- S. V* z3 n4 E09、山药
/ a% M2 o" ~3 s) t( A: O2 W8 r山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 i4 |( W$ ^( ^& I3 B
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10、牛蒡 , f: }9 m! a/ i* N
" y. ~6 ~, k' U1 O( k5 J0 M/ u' N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 \ D2 t% o9 w
11、芦笋
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/ C, Z. ~9 `$ P. X; n7 L& E芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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( e- u( X+ u5 F+ B) V A- ?2 E12、莲藕 : k' l" U& \2 G
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ B) V& | |3 M' z* v9 d
) h# p8 @4 j5 [* a/ X13、白萝卜 % S' m% U% x4 Y/ L
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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. N2 ?( h1 p. y& }( Y6 [0 \) V14、山茼蒿
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( y) x) Q6 l+ H& w+ R; u/ ^2 y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 l: u9 ^ `7 q15、地瓜叶
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! J3 t/ @) z1 ^( g/ ^' [+ z$ ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 V% U; ?1 o! E1 Q, ]
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16、萝卜叶 8 a( }4 E4 r ]8 [
1 I7 U4 \. S5 Y8 B2 j* T8 n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ m7 O1 H# e. I1 h) h
4 |, f3 Y7 f0 T! _; A1 j3 O& S17、川七 . e5 J- S* H4 [1 F7 g
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( b* t' j, X8 ^* g1 U
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18、优格 - Q2 A$ a& X# U
" z9 w" j- W' Q. Z! n优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 b. X; M! b5 T" E) o" Z. U
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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