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01、地瓜1 L) E3 S; a5 [
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ' c; g2 A- {7 Q
$ e8 R% ~, P% `/ ~; c9 h02、绿豆
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8 u/ I2 w3 r. l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 - R+ c4 v6 A6 I
2 C- \1 g2 K8 n" N: i3 x; q& a燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 7 `4 P) o$ t% a, J
1 {; |7 o* `* u04、薏仁
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- ?* d9 b2 `: \1 N2 ^/ o8 j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。' O: B, r5 E7 V! `
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05、小米 ) w4 C3 L" X4 G+ _1 a
: X, R9 G" Q. W4 i* y2 N$ I小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。$ L U' L/ J2 D3 }
2 V* W/ ~4 I! ^% T5 [$ h: C06、糙米 8 `. q0 k: {% y! `$ F' s
7 j' P# c3 @8 H" l. l1 f糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 L# ]! { S6 e3 S! l, @
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07、红豆
" o" c- b) A, F红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。" i Y* t" I4 C( m/ p$ S! ~0 h
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08、胡萝卜
& ^' J/ C n5 ?" \; j8 P, ?胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。0 G/ x0 R/ I! R N* G9 I" W; C* m
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09、山药
, z+ U4 O, j- F. ^8 x$ o/ C山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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8 o+ ]. u+ ~, q9 c$ V9 n$ K- o& {10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
* T. H" P; ?& Q! w' D$ z11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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1 y; A" H3 G" _ O+ ~12、莲藕 , S) \) U7 b3 r" d
\. t G5 w; ]' W莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 # n% \. X) d3 A( x) Z
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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# i& I9 X; }0 i2 d6 g! C. h14、山茼蒿 ! O+ A: _% D7 L+ W" Z$ N
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 & X( M5 Q- i' z' C0 d
( @# E3 \7 M V: B3 k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。! x* b! {. p" L3 ?( X6 U$ k
5 z" \4 r1 e* [$ H! _1 Q17、川七
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, v8 Z9 t: x: j- I2 u! J川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + L q0 H5 W! z" @1 H5 m& T: G8 \1 t
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18、优格 7 e6 I3 O: R; p! t
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ' W9 [/ I# B; R& ~" N
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19、醋 9 n2 k+ w/ L$ v* k4 Q9 u' u
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。/ F! }) l$ Z0 Q. x9 Y: L
2 a: ? D9 o- m5 P. b' }[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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