|
|
01、地瓜
# n0 ^, U7 S3 H3 E% ?8 h地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
. t5 m1 G' [# J1 x @; |& y- K# V/ r
02、绿豆 # Z7 s/ C* V- ^- H1 a
- A, r( I5 }7 v* b
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % v% C6 l! G0 x. c, P7 M, c
! c7 _! @' a& t' r, v
03、燕麦
Y- L3 D( {& ?5 V8 `
3 M6 H% l! Z" N3 x' f# q8 C燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
4 E7 j3 M0 [, t0 _* p4 P
+ i5 A6 f. d8 e, K& [/ r1 l04、薏仁
8 J8 I* A+ q7 G$ Q
) d0 [8 C: @ G9 [5 ?& w薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。5 u+ q6 Y# l4 l
; |( Z, ^/ K! u/ _# L4 R4 z, l8 K05、小米
; i3 K, o' ?9 u% _( n8 b+ h& E( q s$ |! _6 ?7 A
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。4 V' ]3 _+ \% E( p! ?; o6 F
- D6 \: S5 ^& d. \8 t l9 e06、糙米
( N0 n/ b+ L9 w7 k5 s
. r* [! N9 ^+ M$ f. ]糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 k2 m2 L4 X$ d
4 y0 D7 \% V2 E( L8 R6 l' W07、红豆
2 m+ L* B/ A) Z5 s红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。1 O% |' F5 S. t r9 r
! \# `2 H# w' U6 U# J
08、胡萝卜
4 f! d3 h4 V5 C% g$ ~: [6 F2 g% F胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
' U% u" x, Q2 t! C. {; Q0 X; U" [8 ~2 u! Q* u# j8 K& |
09、山药
3 t3 n6 L& k) h2 _: d山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
' Y' s8 K. X. n3 s
, u% M# t. Y( }$ \* ]10、牛蒡
- D, A0 t* B# W+ O6 N! q `, ]! h1 j0 ^# K6 v$ O
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。1 f2 y' K E6 i4 Q
11、芦笋
$ B. ?5 [* Z) Z1 Q Q: t( E& w* O5 N
1 P+ b2 V% C2 i) L芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
: {, g6 d) a U4 S# x5 N
/ ^" M' a2 q9 |: J7 {+ z12、莲藕
7 ~5 ^4 ^& E% b }
+ R" C8 G6 X$ o' B& |3 a莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。4 C% p9 P2 b5 q: y& i
' r; y; H. [% W13、白萝卜
- w$ h) R d- o5 g) w- M0 x! E* ?0 s, T4 B
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' Q; o3 C* g! X5 x
' I2 ^ S0 p0 {3 S6 T9 f# Z7 N14、山茼蒿 & c; T" C0 I3 S& }; I& S: _
, H, C+ V0 S5 z1 g$ v山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 N# z7 N' Y8 H8 j# }/ @3 a4 p
, {5 l. L# b% E5 L* n5 d* |/ r0 r
15、地瓜叶 , x! A1 S# Y+ G2 g; _' P4 Y
1 w# n H/ _7 Z5 {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! $ O; F" B" L; z9 l
- s) I* e3 `" Y7 h1 S7 r8 F0 I16、萝卜叶
! ]9 I5 V; e9 H6 V* {5 [, y7 _7 e7 Z! m. K7 _0 I* l
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
2 X* |/ Y4 i; {# q
( Y8 i& N7 I5 V: }- B6 \17、川七
5 F2 G. b, I+ X$ ^) ]7 U2 K9 R- ]$ g' ?; h( ], K7 O8 [$ O3 k, e0 O
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
- @( x8 G; p; F0 z( R8 q: p) n3 i8 ^. I) V \
18、优格 * A" |; L/ Y, k2 V! X* H O
- F( \% L: V. S2 r优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
0 {. g% k8 b9 e5 E9 g8 j+ Q. m7 i6 }7 k/ c8 a. f& t
19、醋
; G: O( P* A/ V2 P# J
. t2 i' u- t6 v4 S醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。% u& ]$ w5 b& q, Q0 W4 l: h. t
9 }7 N3 t7 e' [! a9 s
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|