|
|
01、地瓜8 N7 c* b; N' I
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
: W: d! L5 i% T2 r: C
9 H9 u' I E* Q' x+ l5 i' S02、绿豆
- p8 c, z. ^" M! G# ^+ t! c d( K/ R" @# U' V7 ]
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ W& o" O- t. N; N" v
& z$ N4 k' ]5 m1 y# U
03、燕麦
0 [9 w9 ?( M% [8 r6 |# x" ?
1 J0 w; Z2 q5 @8 z6 i1 A( V6 A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * _' A- I% s5 R! }( L( \" O2 I# `
& s' l0 s3 V1 K/ K2 s" G04、薏仁
4 C' u' n: a, e' ^+ |% Q0 s( j l2 K0 T1 ]3 _& D* s9 J; X
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8 F+ c% m# I- Z- ^& N% X# l% r- A6 _
05、小米 ) c$ C% x) \& q; t* E" U# ~9 n
1 V1 C/ ^- [' ], [# g- R/ d
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( M+ w* Z0 b/ ?1 {& d( H
6 X" q* [( N! C1 N' p; w4 F* g
06、糙米
2 Y: s5 j ?3 c: k2 R
" p# T- g( q8 K. d糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- f) t9 m* F+ U! g- \
, m" z* X: C) K7 p; B
07、红豆+ P. c! Q; m0 E/ @7 n
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
9 k( |5 F' Z' P/ ] m7 R5 K( [6 b3 J% B& P. T6 A: ?* y" j: Z
08、胡萝卜1 {3 a5 D# Y. T' j- N2 L! t# X
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
" I2 [ B) L0 H9 [2 {+ x9 C, v( |2 P$ t+ m! J* [2 [
09、山药
0 x. U5 o/ c4 s/ ?2 ~山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
( m* M; P) w! i6 G) Y) k* \% G; u2 y
3 k, r: i$ V5 f10、牛蒡
! Q; o2 `& A, E7 C1 }' B0 h: i9 ?9 w
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 c& S7 f2 _2 C% K* Z; S11、芦笋 ! @$ i B+ R( w7 s4 r2 f
! I: k. P( C6 G; { R
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , ] P. u. `: R8 I# d$ A
0 L7 o" }1 `# p9 R
12、莲藕
! m, e2 B* K1 [* b0 \
' H \4 q8 F6 @0 n' w* w+ L莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
) J9 o C7 k% M3 S w
+ B5 `8 R4 x! S' S- T: c13、白萝卜
' Z7 L; K; ]# p, w1 D; A' I; p% d- [) t, y5 N+ P4 f/ B/ F/ b
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * {2 K3 K$ I2 D( I6 y/ G5 k
& T* B: @$ e2 D; i+ Z$ L
14、山茼蒿 ) h$ M# d q- L+ \: w# _2 e
) M; s4 j; u4 L( S$ g# J
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / x# r+ P' ^+ V/ |
/ O! q4 V. S, S
15、地瓜叶 3 N+ w* X8 q+ C5 m5 |* ^
2 E3 |* e, y5 ^7 C% y' [2 t地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
+ b" U$ Z0 c$ c( ]" B/ I" w0 q) j
16、萝卜叶 6 D: W4 ]% D5 b0 x k( h# T! [
. Z3 `" C Q7 ~& E1 g, w
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
: `* `2 ^" o5 W/ @# P4 P1 [+ E U5 D. y2 ?# _
17、川七 : x+ Y" y( v' [1 {, [( X, D
6 x5 L- H4 O* h川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
: p( A% _, K* ?! V
* v" G# C9 V5 V! f% N18、优格
2 A% A3 k( i; _* x; o6 t! H. D0 ~0 @' D6 Q; R' B
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' K/ B6 S. q' U1 d$ c/ D
. d2 a; x, F8 f& H* Y0 u
19、醋 j4 P4 i* n" a
# e/ ^/ B$ e7 V3 H _3 }+ f
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
1 O# b f0 R U) L, u2 e
7 M: ?# v- U6 Q" B# X[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡