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01、地瓜
, h) F: `% j" k' E/ C6 L C3 p地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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! ]; [3 o' N) N7 N6 X* {4 T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 \; [: c) {! I: g0 ]: Y- `' w* y5 i
% `" d! ?9 Y- ]+ Q! G2 Z03、燕麦 1 \- V k8 _' ?2 z6 `
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( O( J9 |1 j0 F) V
6 B; L( w, m3 C/ ^04、薏仁 % x R. A% }& ~( _
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 N4 x J& S, |3 t+ B5 g Q
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05、小米 % R6 `. h3 X! T- v' |! ~+ {
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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* _8 t, ~ n$ g06、糙米
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9 _0 [# G7 _* c7 b! X6 K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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0 _# H9 c0 x; [' f07、红豆
- U0 M' r% _* i红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; z0 j# Y- g) k# C
$ Q3 r0 L5 l4 i08、胡萝卜4 `4 Q0 Z4 `1 k8 s6 c8 s! {
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药3 v2 v* p1 h, M6 E/ V% n1 a
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 X, n5 H& I* \' g; d8 ^, R% x9 |$ x
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10、牛蒡 # `$ y y& G6 l- ?
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 {) F' }" J+ S: N11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) [5 d0 J/ Q# p. s) m9 a: Q/ }
9 h6 @9 d/ p& a" }12、莲藕
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) C3 I! q, Y; ]% M' B+ E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 y. E' g# Q+ n% `8 B% k9 W& u
: m5 H' h0 L1 m: m! ^13、白萝卜 4 m9 f& T$ J# W! i
5 ?% Y7 f% k& F- M* j萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % w: L- p1 h7 O# I
) e- y) p% l, t6 {# d1 u14、山茼蒿 + Z& s7 D) m. V5 ^1 J2 z$ _
1 [' d$ n' C& u; z" j" X! C山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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* s$ C9 D) l" n. d! [6 X, v地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 ?& Z; K: l: ^. W5 K9 T( H1 u
7 L( S- ?8 I" y0 }16、萝卜叶 4 n3 I% P5 x5 G
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, V) y5 A# `: a8 K
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17、川七
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( W5 S4 E7 Y- f* p( z; f" a( f4 `川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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$ q9 M; b; I- z$ e( x) d( t: l. r18、优格 $ N8 u6 d& l X' B) U
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % A& E" M' b+ F0 M0 q1 ?( Z2 y2 P
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19、醋 ; o( M8 n4 W* W1 _* |
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% B8 {- u0 E9 g: y! s
% j# W- U& ~' ]$ z4 W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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