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第一节：仰卧起转体 " A2 F- c+ s& j3 n) `
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
6 P% W/ E I% Q; V7 _动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
2 s; t! e! P9 V! |! I. n6 j动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
' `' P/ V5 i8 C) x4 j* E& L作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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) Q, |) ]* c r \, o/ \第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 2 w* `7 f S. N6 E, O" Z! ^
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 I' Q6 n7 X% ~4 |! w0 d动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 9 S0 A/ P6 X& L2 ~
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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; |1 j6 u' J' a, A: m$ A8 K第三节：行动车轮蹬
- a" B' Y$ z U, L, q* |预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
! O6 R/ u& Q5 A动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
+ n4 O) J/ L- {: }作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54