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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 4 {& N) _& T1 I/ D7 g
( i. V* K* F I) x0 M 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
' i' D- J) g4 F8 c( }7 i 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。* Y+ i) p/ M I) `
1、复合维生素早饭后吃。 4 M2 ?+ V2 Z, k, K
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。) i5 e g0 ~+ V% O+ A( l1 @2 v
2、每餐之前喝两杯水。
_; F! g) {7 n: C 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。3 r7 \/ a1 ^# ]: o
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
5 [- M% p& B5 J4 C4 a& s4 ~ S 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。0 j! T4 Y9 y9 x: l5 _% }' s
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。( z8 W$ `0 V# g$ ^6 u
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 ; L y4 `0 {( S& B* x: @+ m8 t
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。$ [6 _4 Y7 R7 ~. z- m* h# \* d
6、有条件的话,用凉水泡红茶。 " e8 X' h/ q+ }
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
" i, S/ l0 y+ e: \ 7、下午三点,准时加餐。 ( j! I/ h4 P- Y
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
( U. j, K5 v# H, V, u- @7 L 8、橘子带着“白丝”吃。
: |) `$ b. X. P4 D1 A* M, {2 n9 H8 P 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。; C+ u: v3 z1 |/ \
9、每天订个喝水任务量。
! h3 z) I ?4 \; D 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
7 ?, E6 \8 |0 i+ G5 u2 _% i: K 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
: h9 K' Q6 X9 i' v; _; t+ U) o/ C 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。4 K$ u- M$ H( W* X
11、用热水漂洗肉块。
* K; h5 Q5 L; a; u m5 V 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
" S7 p( Z0 ~1 R) n 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
1 Y) w% r9 O _+ U( P7 l 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
8 R7 \+ `9 F$ a0 y 13、有些“素”菜要“荤”着吃。
* R- B( k$ |# P3 F 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。7 b8 a" R2 C; ^# S
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 6 I* [ ]9 x7 \5 q; z4 _& R9 `
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。. G: F9 I7 Z" ~- S# `. c; J
15、睡前吃些高纤维食品。
6 u& P! j4 c+ v s6 f8 i 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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